Ali vaja deske poveča bicepse?

Ko govorimo o vadbi za hitro in učinkovito izgubo trebušne maščobe, je nemogoče ne omeniti desko. Vendar pa je dandanes veliko žensk, ki se sprašujejo, ali bo vaja deske povečala biceps? Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete spodnji članek, da izveste.

Plank je vaja, katere glavni učinek je odstranjevanje telesne maščobe, s čimer pomaga vadečim, da hitro ponovno pridobijo uravnoteženo obliko z vitkim pasom. Ne samo to, deska ima tudi preprosto upravljanje s kratkim časom usposabljanja, vendar še vedno daje izjemno dobre rezultate.

Vendar pa je izvajanje vaj z desko za povečanje bicepsa vprašanje mnogih žensk. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.

Ali vaja deske poveča bicepse?

Na to vprašanje je odgovor, da izvajanje vaj plank sploh ne poveča bicepsa. Dokler vajo deske izvajate pravilno, so zadnjice, trebušne mišice in bicepsi vedno napeti in napeti, da lahko položaj deske zadržite čim dlje.

Plank prav tako pomaga razgibati mišice, odpravlja odvečno maščobo in pomaga bicepsu postati vitkejši. Veliko ljudi je izbralo vajo plank za odstranjevanje odvečne maščobe v bicepsih, ker ta vaja ne povzroča uničenja mišic, ampak jih tudi obnavlja kot visokointenzivno dvigovanje uteži in vaje dviganja. Zato lahko plank varno izvajate doma.

Vaja plank ne poveča bicepsa, ampak tudi pomaga, da biceps postane vitkejši

Navodila za vadbo planka za pomoč pri vitkih bicepsih

Z vajo plank ne samo, da postanejo bicepsi vitki, ampak tudi stegenske in trebušne mišice postanejo bolj čvrste. Poleg tega plank ni prezahteven z vidika fizične moči, ampak vadečemu prinaša tudi veliko učinkovitost.

Popravek deske

Da bi lahko izvajali najbolj standarden položaj deske, sledite tem navodilom:

• 1. korak: Začnite v ležečem položaju na tleh ali blazini za jogo.
• 2. korak: Dvignite roke pravokotno na tla, komolce iztegnite približno v širini ramen.
• 3. korak: Glava naj bo vzravnana, oči pa uprte v tla.
• 4. korak: Hrbet naj bo čim bolj vzravnan, ne dovolite, da bi se povesil ali upognil. 
• 5. korak: Napnite trebušne mišice, da bo hrbet vzravnan.
• 6. korak: Zravnajte noge, tako da bodo noge in hrbet v ravni liniji.
• 7. korak: S prsti se dotaknite tal, desno stopalo pa mora biti pravokotno na golen.

Upoštevajte, da če se med izvajanjem deske pojavi bolečina v hrbtenici , morate prekiniti gibanje in pravilno prilagoditi držo. Vaja plank zahteva, da vadeči drži telo s trebušnimi mišicami, če jo izvajate nepravilno, bo povzročila neželene bolečine in poškodbe.

Naredite pravilno držo deske, da boste imeli samozavestno uravnoteženo telo

Čas za vadbo

Za čas vadbe si lahko ogledate naslednje:

• Za tiste, ki so šele začeli delati plank v prvem tednu, samo zadržite položaj vsaj 20 sekund ali več zaradi njihove sposobnosti.
• Od 2. tedna lahko postopoma povečate čas izvajanja.
• Vsakič morate počivati ​​10-20 sekund, da si povrnete moč.
• Za želeni učinek lahko porabite vsaj 10 minut na dan, 3-4 krat na teden.

Nekatere vaje plank pomagajo bicepsom postati napeti in vitki

Plank nagnjen

Stranska deska je zelo dobra vaja, ki ne le hitro pokuri trebušno maščobo, ampak tudi naredi bicepse vitkejše. Vajo izvajate takole:

• 1. korak: Začnite v običajnem položaju deske.
• 2. korak: Komolce položite na tla.
• 3. korak: postopoma se nagnite, druga roka se poravna.
• 4. korak: Dvignite eno nogo navzgor in jo nato razširite, da oblikujete obliko V.
• 5. korak: Držite ta položaj, dokler ne zdržite več.
• 6. korak: Enako ponovite z drugo stranjo.

Upoštevajte, da pri izvajanju bočne deske poskrbite, da glava, prsni koš, trebuh vedno tvorijo ravno črto in da so okončine popolnoma iztegnjene. Čas izvedbe planka je odvisen od zdravstvenega stanja posameznika, najmanj 20 sekund.

Nagnjena deska hitro odstrani trebušno maščobo, odstrani maščobo v bicepsih

Plank trebušnjaki

Plank trebušnjaki ne le pomagajo vadečemu imeti vitke bicepse, ampak imajo tudi očarljiv 2. krog. Vajo izvajate takole: 

• 1. korak: Začnite v običajnem položaju deske.
• 2. korak: Komolce položite na tla. Upoštevajte, da morajo biti glava, hrbet in zadnjica v isti liniji.
• 3. korak: Povlecite zadnjico navzgor ter povlecite eno roko in nogo navzgor. Če pokrčite desno roko, pokrčite levo nogo in obratno.
• 4. korak: Izvedite pozo 15-20 krat, 2-3 serije.

Nizka deska 1 roka

Enoročna nizka deska je tehnično nekoliko težka, a če bo izvedena, bo vadečemu prinesla hiter in nepričakovan učinek. Vajo izvajate takole:

• 1. korak: Začnite v običajnem položaju deske.
• 2. korak: Zadržite položaj deske in nato počasi dvignite desno roko naprej za 30 sekund ali več.
• 3. korak: Enako storite z drugo stranjo.

Upoštevajte, da za dosego visoke učinkovitosti morate med izvajanjem napeti trebušne mišice, tako da so trebuh, boki in ramena v ravni liniji, ne pustite, da bi se hrbet spustil nizko, pri izvajanju planka ne bo učinkovito. .

Članek na blogu aFamilyToday je odgovoril na vprašanje Ali vaje z desko povečajo bicepse? "za bralce. Plank je metoda za hitro zmanjšanje trebušne maščobe in pomoč vaditeljem, da ponovno vzpostavijo ravnotežje. Narediti morate le pravilen položaj deske in hitro boste dosegli želeni učinek.