Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Ko izvajate položaj deske , boste takoj začutili, kako so ramenske, vratne in biceps mišice napete ter skupaj podpirajo telo. Podobno kot pri sklecah se te mišice z obremenitvijo telesne teže krepijo in razvijajo.
Koliko kalorij porabi ena minuta deske?
Pravzaprav je zelo težko dati natančen odgovor na vprašanje "Koliko kalorij porabi minuta deske?". Razlog je v tem, da je raven porabe energije odvisna od starosti, spola, teže, metabolizma in tudi telesa vadečega.
Poleg tega so ljudje, ki so izvajali pravilno desko, kot je zahtevano, vzravnali hrbet in pravilno dihali, prav tako porabili več energije kot tisti, ki so vadili napačno držo.
Odrasli moški z desko lahko porabijo 30-40 kalorij na minuto
Po statističnih podatkih so ljudje, ki vadijo Plank, eden najhitrejših načinov za kurjenje kalorij , zlasti za odrasle moške in imajo hiter metabolizem s porabo 30-40 kalorij na minuto. Poleg zmožnosti kurjenja kalorij na vrhu, Plank zelo hitro deluje tudi na toniranje in izgradnjo mišic.
Pravi čas dneva za vadbo planka
Plank lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Vendar pa sta po nasvetih fitnes trenerjev jutro in večer najbolj idealna časa za izvajanje Plank vaj za doseganje visoke učinkovitosti. Natančneje:
Poleg tega strokovnjaki priporočajo tudi, da planka ne izvajate, ko je želodec prepoln ali preveč lačen, in te vaje ne izvajajte po 21. uri, ker lahko slabo vpliva na vaše zdravje.
Prednosti vadbe planka 2 minuti na dan
Optimalen čas za vadbo planka je 2 minuti in ga je treba izvajati vsaj 3-krat na dan. Redna praksa te poze vam bo prinesla številne nepričakovane koristi, kot so:
Plank krepi osrednji del telesa
Core ali core mišice vključujejo vse stabilizacijske mišice vzdolž hrbtenice, kolčne sklepe, medenico zadaj ter trebušne in poševne mišice spredaj. Plank vaje bodo mobilizirale vse osrednje mišične skupine in pomagale okrepiti ta mišična področja. Od tam pomaga povečati sposobnost dvigovanja uteži (vodoravni trebušnjaki), izboljšati zmožnost srečanja - zvijanja pasu (poševne mišice) in izboljšati zmogljivost pri vadbi športa.
Plankajte 2 minuti na dan, da ohranite zdravo jedro
Pospeši metabolizem
Plank vaje porabijo več energije kot klasične vadbe, zato so izjemno učinkovite za pisarniške delavce, ki morajo zaradi dela pogosto sedeti na enem mestu. Predvsem če jih izvajate 10-krat, vsako minuto 1 minuto pred odhodom v službo, boste pospešili presnovo in ohranili to hitrost ves dan na ravni.
Izboljšajte svojo držo
Če ne morete stati naravnost na eni nogi, vaši trebušne mišice niso dovolj močne, da bi vašemu telesu pomagale pri ravnotežju. Vadba planka vam bo pomagala, da boste s to lastno sposobnostjo bolj samozavestni.
Redna vadba Plank vaj vam prav tako pomaga, da lahko stojite pokončno in se bolje stabilizirate. S krepitvijo trebušnih mišic, prsnih mišic, hrbta, vratu in ramen lahko ves čas ohranjate pravilno držo, izogibate se sklanjanju, grbavosti.
Zmanjšajte tveganje za poškodbe
Plank vaje pomagajo krepiti mišične skupine brez prevelikega pritiska na hrbtenico. Z rednim in pravilnim izvajanjem gibov Plank boste občutno zmanjšali poškodbe hrbta in pomagali okrepiti hrbtenico, zlasti zgornji del hrbta.
Plank vam daje večjo fleksibilnost
Tako kot stanje ali ravnotežje na eni nogi je vsakodnevna deska metoda za izboljšanje mobilnosti, zaradi česar so vaše dejavnosti hitrejše in bolj izpopolnjene. Koordinacija med mišičnimi skupinami, kot so: mišice ramen, rok, nog, hrbta med postopkom ležanja na deski vam bo pomagala pridobiti prožnost in spretnost. Hkrati se razvijajo tudi biceps in kolčne mišice, bolj gibljivi so tudi prsti na nogah in stopalih.
Plank 2 minuti na dan prav tako pomaga izboljšati duševno stanje
Plank izboljša duševno stanje
Plank vaje vplivajo na živčni sistem vadečega. S tem sprostimo in sprostimo napete mišice ter razbremenimo napetosti v telesu. Ne samo to, vsakodnevna vadba Planka in postane neizogiben del vašega življenja vam pomaga tudi pri odpravljanju tesnobe, depresije in simptomov depresije .
Upoštevajte, ko izvajate Plank doma
Za najbolj učinkovite vaje Plank doma morate upoštevati tudi nekaj naslednjih točk:
Pri vadbi planka bodite pozorni na čas in intenzivnost vadbe
Pri začetnikih lahko predolgo držanje deske povzroči izgubo moči. Prava in zadostna deska je optimalen način za izboljšanje učinkovitosti treninga. Skladno s tem naj začetniki izvajajo plank s pravilno vadbeno držo vsaj 30 sekund, nato postopoma povečajo na 2 minuti. Želimo vam uspeh pri pridobivanju zdravega in napetega telesa zahvaljujoč vajam Plank, ki so najboljše za vas.
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
Ko govorimo o vadbi za hitro in učinkovito izgubo trebušne maščobe, je nemogoče ne omeniti desko. Vendar pa je dandanes veliko žensk, ki se sprašujejo, ali bo vaja deske povečala biceps? Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete spodnji članek, da izveste.
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
