Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Ko izvajate položaj deske , boste takoj začutili, kako so ramenske, vratne in biceps mišice napete ter skupaj podpirajo telo. Podobno kot pri sklecah se te mišice z obremenitvijo telesne teže krepijo in razvijajo.
Koliko kalorij porabi ena minuta deske?
Pravzaprav je zelo težko dati natančen odgovor na vprašanje "Koliko kalorij porabi minuta deske?". Razlog je v tem, da je raven porabe energije odvisna od starosti, spola, teže, metabolizma in tudi telesa vadečega.
Poleg tega so ljudje, ki so izvajali pravilno desko, kot je zahtevano, vzravnali hrbet in pravilno dihali, prav tako porabili več energije kot tisti, ki so vadili napačno držo.
Odrasli moški z desko lahko porabijo 30-40 kalorij na minuto
Po statističnih podatkih so ljudje, ki vadijo Plank, eden najhitrejših načinov za kurjenje kalorij , zlasti za odrasle moške in imajo hiter metabolizem s porabo 30-40 kalorij na minuto. Poleg zmožnosti kurjenja kalorij na vrhu, Plank zelo hitro deluje tudi na toniranje in izgradnjo mišic.
Pravi čas dneva za vadbo planka
Plank lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Vendar pa sta po nasvetih fitnes trenerjev jutro in večer najbolj idealna časa za izvajanje Plank vaj za doseganje visoke učinkovitosti. Natančneje:
Poleg tega strokovnjaki priporočajo tudi, da planka ne izvajate, ko je želodec prepoln ali preveč lačen, in te vaje ne izvajajte po 21. uri, ker lahko slabo vpliva na vaše zdravje.
Prednosti vadbe planka 2 minuti na dan
Optimalen čas za vadbo planka je 2 minuti in ga je treba izvajati vsaj 3-krat na dan. Redna praksa te poze vam bo prinesla številne nepričakovane koristi, kot so:
Plank krepi osrednji del telesa
Core ali core mišice vključujejo vse stabilizacijske mišice vzdolž hrbtenice, kolčne sklepe, medenico zadaj ter trebušne in poševne mišice spredaj. Plank vaje bodo mobilizirale vse osrednje mišične skupine in pomagale okrepiti ta mišična področja. Od tam pomaga povečati sposobnost dvigovanja uteži (vodoravni trebušnjaki), izboljšati zmožnost srečanja - zvijanja pasu (poševne mišice) in izboljšati zmogljivost pri vadbi športa.
Plankajte 2 minuti na dan, da ohranite zdravo jedro
Pospeši metabolizem
Plank vaje porabijo več energije kot klasične vadbe, zato so izjemno učinkovite za pisarniške delavce, ki morajo zaradi dela pogosto sedeti na enem mestu. Predvsem če jih izvajate 10-krat, vsako minuto 1 minuto pred odhodom v službo, boste pospešili presnovo in ohranili to hitrost ves dan na ravni.
Izboljšajte svojo držo
Če ne morete stati naravnost na eni nogi, vaši trebušne mišice niso dovolj močne, da bi vašemu telesu pomagale pri ravnotežju. Vadba planka vam bo pomagala, da boste s to lastno sposobnostjo bolj samozavestni.
Redna vadba Plank vaj vam prav tako pomaga, da lahko stojite pokončno in se bolje stabilizirate. S krepitvijo trebušnih mišic, prsnih mišic, hrbta, vratu in ramen lahko ves čas ohranjate pravilno držo, izogibate se sklanjanju, grbavosti.
Zmanjšajte tveganje za poškodbe
Plank vaje pomagajo krepiti mišične skupine brez prevelikega pritiska na hrbtenico. Z rednim in pravilnim izvajanjem gibov Plank boste občutno zmanjšali poškodbe hrbta in pomagali okrepiti hrbtenico, zlasti zgornji del hrbta.
Plank vam daje večjo fleksibilnost
Tako kot stanje ali ravnotežje na eni nogi je vsakodnevna deska metoda za izboljšanje mobilnosti, zaradi česar so vaše dejavnosti hitrejše in bolj izpopolnjene. Koordinacija med mišičnimi skupinami, kot so: mišice ramen, rok, nog, hrbta med postopkom ležanja na deski vam bo pomagala pridobiti prožnost in spretnost. Hkrati se razvijajo tudi biceps in kolčne mišice, bolj gibljivi so tudi prsti na nogah in stopalih.
Plank 2 minuti na dan prav tako pomaga izboljšati duševno stanje
Plank izboljša duševno stanje
Plank vaje vplivajo na živčni sistem vadečega. S tem sprostimo in sprostimo napete mišice ter razbremenimo napetosti v telesu. Ne samo to, vsakodnevna vadba Planka in postane neizogiben del vašega življenja vam pomaga tudi pri odpravljanju tesnobe, depresije in simptomov depresije .
Upoštevajte, ko izvajate Plank doma
Za najbolj učinkovite vaje Plank doma morate upoštevati tudi nekaj naslednjih točk:
Pri vadbi planka bodite pozorni na čas in intenzivnost vadbe
Pri začetnikih lahko predolgo držanje deske povzroči izgubo moči. Prava in zadostna deska je optimalen način za izboljšanje učinkovitosti treninga. Skladno s tem naj začetniki izvajajo plank s pravilno vadbeno držo vsaj 30 sekund, nato postopoma povečajo na 2 minuti. Želimo vam uspeh pri pridobivanju zdravega in napetega telesa zahvaljujoč vajam Plank, ki so najboljše za vas.
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
Ko govorimo o vadbi za hitro in učinkovito izgubo trebušne maščobe, je nemogoče ne omeniti desko. Vendar pa je dandanes veliko žensk, ki se sprašujejo, ali bo vaja deske povečala biceps? Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete spodnji članek, da izveste.
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.
Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen
Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete
Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?
Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?
Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?
Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.
