Plank je zelo dobra vadba za zdravje, ki jo pozna in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno vaditi to držo od prvič, kar vodi do bolečin v hrbtu, utrujenosti kolen ... Skupaj z blogom aFamilyToday izveste, kaj povzroča bolečine v hrbtu pri vadbi deske in kako jih premagati v objavi tukaj!
Uporaba Plank vaj bo pripomogla k ohranjanju močnih kosti in sklepov , povečanju mišične moči, izboljšanju ravnotežja, izboljšanju drže in delovanju drugih delov telesa.
Kaj je vzrok za bolečine v hrbtu pri izvajanju planka?
Tukaj je nekaj vzrokov za bolečine v hrbtu pri izvajanju planka:
Ne ogrevajte se pred izvajanjem planka
Ogrevanje je bistvenega pomena in obvezno pred začetkom vadbe ali športa. Če se ne ogrejete pred plankom, lahko povzročite bolečino, napnete trebušne mišice in otežite pretok krvi. Čeprav vaje Plank običajno ne vzamejo veliko časa in se izvajajo hitro, se morate pred vadbo vseeno ogreti, da se izognete krčem, poškodbam, zlasti bolečinam v hrbtu, in pomagate pri učinkovitem delovanju vaje.
Če se pred plankom ne ogrejete, zlahka povzročite bolečine v hrbtu
Vadite napačno držo deske
Slaba drža je osnovni in pogost vzrok za bolečine v hrbtu pri izvajanju planka. Nekatere najpogostejše napake vključujejo:
Pri Planku dvignite zadnjico previsoko ali jo spustite prenizko
Pri vadbi planka mora vaditelj ritmično koordinirati roke, hrbet, stegna in zadnjico. Gibi morajo biti pravilni, pravilna drža, da ne povzročajo nobenih znakov bolečine na telesu. Previsoko dviganje zadnjice bo vadečemu pomagalo, da se bo sprva počutil udobno. Toda zaradi tega se telesna teža v celoti prenese na hrbet, vrat in spodnji del hrbta, kar povzroča bolečine v hrbtu pri izvajanju planka.
Nasprotno pa prenizko spuščanje zadnjice povzroča tudi neprijetne bolečine v hrbtu. Takrat je vaš trebuh preblizu tal, neznanje, kako skrčiti trebušne mišice in premalo napetosti, bo povzročilo pritisk na hrbtenico, bolečine v sklepih in povzročilo bolečine v hrbtu.
Skloni glavo navzdol
S priklonom do tal, ko se izvaja plank, se lahko vaditelj počuti bolj udobno, vendar je tudi to napačna vaja. To povzroča pritisk na hrbet in povzroča bolečine v hrbtu, saj vpliva na osnovno ravno linijo, ki je potrebna pri vaji deske.
Nagnite vrat previsoko
Previsok nagib vratu je prav tako položaj, ki povzroča pritisk na hrbtenico in hrbet praktikanta planka. Zato morate nagniti vrat z zmerno držo, tako da lahko drža Plank spodbuja najboljši učinek izgube maščobe.
Previsoko nagnjen vrat v napačnem položaju povzroča tudi bolečine v hrbtu po Planku
Roka ni poravnana z ramo
Roka, ki ni poravnana z ramo, je tudi pogosta napaka začetnikov pri vadbi planka. Zaradi te poze vadeči izgubi veliko moči, telesna teža pritiska na hrbet in povzroča bolečine v hrbtu.
Neenakomeren položaj roke
Običajno ljudje, ki vadijo napačno, pogosto ne držijo rok ravno ali predaleč narazen. Takrat bo vaš hrbet postal položaj, v katerem bo sprejel vso gravitacijo, zaradi česar bo ta del boleč po izvajanju planka. Za pravilno držo morate držati zapestja tik pod rameni in s komolci tvoriti ravno črto od zgoraj navzdol.
Po izvedbi planka se ne raztegujte
Podobno kot pri ogrevanju vam raztezanje po izvajanju planka pomaga raztegniti hrbtenico, sprostiti mišice in preprečiti, da bi vaše trebušne mišice bile napete, toge in utrujene. To tudi zmanjša pritisk, ki ga morata hrbet in hrbtenica prenašati po dolgem času vadbe planka. S tem zmanjšate bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi nesprostitve, ohlajanja telesa po vadbi. Torej, ne glede na to, kako zaposleni ste, nikoli ne preskočite koraka raztezanja po Planku.
Neraztezanje po vsaki vadbi deske lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu
Kako premagati bolečine v hrbtu pri izvajanju planka
Če želite vaditi Plank brez bolečin v hrbtu, morate biti pozorni na naslednje težave:
Ogrevanje (pred) in raztezanje (po) pri deski
Da bi izvajali poze Plank brez bolečin v hrbtu in tudi omejili poškodbe med vadbo, je zelo potrebno ogrevanje za ogrevanje. Na koncu po končani vadbi naredite še raztezne vaje, da ohladite telo. To je skrivnost maksimiranja učinka Planka .
Vadite pravilno držo Plank
Za začetnike je priporočljivo vaditi preproste gibe planka in poskušati izvesti najbolj natančno. Prav tako morate biti vztrajni pri pravilni drži in ohranjanju telesnega ravnotežja v določenem kratkem času, da postopoma povečate vzdržljivost. Nato preklopite na težje gibe Plank, da vadite, da zmanjšate bolečine v hrbtu.
Telovadite zmerno
Usposabljanje zahteva proces, preveč Planka lahko povzroči poškodbe, bolečine v ramenih, hrbtu ... Za najboljše rezultate se obrnite na trenerje, izkušene ljudi za nasvet pri izbiri vaj. Na začetku naj bo plank le približno 20-30 sekund, dokler se ne navadite, vadite z daljšim trajanjem.
Telovadite le zmerno, zlasti za novince, da se izognete bolečinam v hrbtu, ko plank
Okrepite hrbtenico
Hrbtenica igra pomembno vlogo pri boljših in učinkovitejših vajah Plank. Obratna poza Plank je način, kako preprečiti ukrivljenost hrbtenice in okrepiti ta del. Kar morate storiti, je, da vadite standardno držo in uporabite nekaj načinov za krepitev tega dela: redno se ukvarjajte s športom, kot so telovadnica, joga, tek ... in dobro jejte.
Imejte pravo prehrano
Poleg zgornjih opomb je prehrana zelo pomembna tudi za zmanjšanje bolečin v hrbtu med izvajanjem planka. Morate se polno dopolnjevati z različnimi živili, da zagotovite dovolj hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, predvsem beljakovin, vlaknin ... To ne pomaga krepiti mišic, ne omejuje možnosti vnetja mišic, ampak tudi lajša bolečine v hrbtu in drugih delih.
Plank je ena izmed vaj s preprostimi gibi, ki jo mnogi radi izvajajo. Zgornje informacije vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanja o vzrokih plank vaj za bolečine v hrbtu in posebnih načinih za njihovo premagovanje. Hkrati vodite metodo izvajanja planka pravilno, z visoko učinkovitostjo, da boste imeli dobro zdravje in uravnoteženo postavo.
Maščoba pod bicepsom je za sestre vedno dilema. Ker ne poslabša le videza, ampak je maščobo pod bicepsom tudi zelo težko obvladati oziroma najti vaje za kurjenje odvečne maščobe tukaj primerno. Ali torej vadba deske zmanjša maščobo na bicepsu?
Priti v formo po porodu je tisto, kar si želi vsaka ženska. Vendar bo glede na način poroda čas okrevanja za vadbo drugačen. Torej, kako dolgo lahko vadite desko za carski rez?
Plank je zelo dobra vadba za zdravje, ki jo pozna in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno vaditi to držo od prvič, kar vodi do bolečin v hrbtu, utrujenosti kolen ... Skupaj z blogom aFamilyToday izveste, kaj povzroča bolečine v hrbtu pri vadbi deske in kako jih premagati v objavi tukaj!
Plank je preprosta vaja za povečanje mišic in izgubo maščobe. Vendar pa veliko ljudi dela napake pri vadbi, kar vodi do deske s temnimi komolci. Kako torej popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!
Slaba postava je vedno težava, ki mnogim ženskam povzroča preglavice in izgubo samozavesti, še posebej v oprijetih seksi oblačilih. Plank vaje so se rodile in postale preprosta metoda izgube maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa se mnogi sprašujejo: "Koliko časa traja vadba planka za pomoč pri vitkem telesu?"
Od znanstvene diete do izbire pravilne funkcionalne hrane je zelo preprosta stvar v življenju, vendar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
Trenutno velja koencim Q10 za tonik z odličnimi učinki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. To potrjujejo številna dela
Hipertiroidizem se spremeni v hipotiroidizem, ko ščitnica ne deluje pravilno ali je poškodovana, kar povzroči zmanjšano proizvodnjo ščitničnih hormonov. Hipertiroidizem in hipotiroidizem sta dve nasprotujoči si stanji ščitnice, v nekaterih primerih pa lahko bolniki doživijo oboje.
Mnogi bolniki so zaskrbljeni, da je nefrotski sindrom mogoče pozdraviti. Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v naslednjem članku.
HIV je nevarna in potencialno smrtno nevarna bolezen. Razumevanje, kako se HIV prenaša, je pomembno za preprečevanje bolezni. Torej se s poljubljanjem lahko okuži z virusom HIV? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Prebadanje ušes z rumeno vodo je eden najpogostejših in pogostih pojavov pri mnogih ljudeh. To stanje bo povzročilo nelagodje in močno vplivalo na bolnikovo vsakdanje življenje.
Driska pri otrocih je opredeljena kot nenavadno redko ali vodeno blato brez očitnega razloga 3-krat ali večkrat v 24 urah. Driska pri otrocih je razmeroma nevarna bolezen, saj povzroči dehidracijo in izgubo elektrolitov. Kaj je torej treba jesti pri odstavljenih dojenčkih z drisko?
Spodaj so informacije o nekaterih zdravilih za migreno, na katere se lahko obrnete, da se odločite za uporabo.
Čeprav gre za benigno rast očesne veznice (očesne beločnice), je vzrok za pterigij prav tako zelo zaskrbljujoč. Čeprav se pterigij razvija počasi, se lahko poveča in vpliva na estetiko.
Med nosečnostjo so prebavne motnje pogoste. Če je zaprtje groza nosečnic, skrbi tudi driska. Samo brez ustrezne nege in prehrane lahko driska povzroči dehidracijo, kar vpliva na zdravje matere in otroka. Kakšno sadje naj torej jedo nosečnice z drisko, da si hitro opomorejo in povrnejo moč?
