Vzroki za vadbo deske s temnimi komolci in kako jih odpraviti

Plank je preprosta vaja za povečanje mišic in izgubo maščobe. Vendar pa veliko ljudi dela napake pri vadbi, kar vodi do deske s temnimi komolci. Kako torej popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!

Plank velja za najpreprostejšo vajo za krepitev mišic tako za začetnike kot za tiste, ki nimajo veliko časa za obisk fitnesa. Zato postajajo plank vaje vse bolj priljubljene, pomanjkanje temeljitega razumevanja pa bo vodilo v neučinkovito vadbo. Podplutba komolca je eden od učinkov, ki jih mnogi ljudje pogosto trpijo pri napačni vadbi.

Kaj je plank vadba?

Plank pomeni "plank", v praksi pa je plank drža z rokami, pri čemer držimo hrbet in pritiskamo na zadnjico tako, da ob pogledu na telo zravnamo kot deska. Plank je izjemno učinkovita vaja za toniranje večjih mišičnih skupin, kurjenje trebušne maščobe, uravnavanje drže hrbta in hrbtenice,...

Standardna in pravilna drža deske je naslednja:

• Ulezite se na trebuh, komolce naslonite pod pravim kotom na ramena in glejte navzdol v roke.
• Dvignite noge tako, da se prsti dotaknejo tal. 
• Dvignite telo tako, da so ramena, hrbet in boki v liniji.
• Dihajte enakomerno, napnite trebušne mišice in zadnjico.
• Zadržite pozo vsaj 30 sekund.

Plank vadba je vadba, ki pomaga zmanjševati trebušno maščobo in telesno maščobo

Zakaj vaje deske potemnijo komolce?

Obstaja veliko vzrokov za temnenje komolcev pri deski, med katerimi so nekateri pogosti vzroki:

Nepravilna vadba: vadba napačne tehnike bo povzročila preveliko težo na roko, zaradi česar bo roka zelo utrujena in napeta. Pri vadbi se morate prijeti za roke ali stisniti roke na podlogo, roke so pravokotne na tla, ne dvigujte podlakti in zapestij. Mnogi ljudje med vadbo pogosto dvignejo podlakti/zapestje, s silo le na komolce, zaradi česar postanejo komolci rdeči, boleči in resnejše poškodbe, kot so bolečine v prstih, rokah in  krči .

Vadba pod tlemi ali grobo vadbeno podlogo: komolec je del, ki je v neposrednem stiku s tlemi ali preprogo, tako da, če vadite pod tlemi ali preprogo, ni zagotovljeno, lahko povzroči trenje na komolcu, kar povzroči modrice in praske.

Brez nege kože po vadbi: Po vsaki vadbi deske posebej in vadbi nasploh je potrebno skrbno očistiti in negovati kožo. Predvsem po deski je treba posvetiti pozornost čiščenju komolca, da se izognemo okužbi, če med vadbo pride do praske.

Vzrok za vadbo planka s temnimi komolci je lahko napačna drža

Upoštevati je treba napačne položaje deske

Poleg dvigovanja roke/zapestja, ko plank povzroča temne komolce, obstaja nekaj osnovnih napak, ki jih naredi večina ljudi, ki šele začnejo uporabljati plank:

• Roke niso pravokotne: Napačna drža rok bo povzročila, da se bo vadeči hitreje utrudil. Ko roke ustvarijo pravi kot s tlemi, bo telo bolj vzravnano, manj bolečin in manj poškodb.
• Usločen hrbet, povešen: med desko morate hrbet držati vzravnan, da ne pritiskate na hrbtenico. Napačna drža bo povzročila bolečine v telesu po vadbi in dolgotrajne bolečine v hrbtu.
• Potiskanje bokov prenizko ali previsoko: Dviganje zadnjice povzroči, da se vadeči počuti bolj udobno, hkrati pa trebušne mišice nimajo možnosti delati, sila se močno prenese na ramena in vrat. Če boke potisnete prenizko, bo to prisililo hrbtenico, da se upogne, kar bo povzročilo bolečine v sklepih in križu.
• Nagnjenost vratu: veliko ljudi ima pogosto navado, da pri načrtovanju dvignejo glavo, oči gledajo naprej ali v strop. Tega ne smete storiti, ker boste obremenili vrat, ampak morate spustiti glavo in pogledati svoje roke.
• Zadržite dih: Plank vaje je treba zadržati čim dlje, vendar ne pretiravajte in zadržite dih. Bolj enakomerno kot dihate, dlje lahko držite desko.

Bodite pozorni na najboljši način vadbe planka, da omejite nepotrebne bolečine v mišicah

Kako popraviti temne komolce pri deski

Za premagovanje stanja komolcev pri deski lahko uporabite naslednje načine:

• Izberite vadbeno podlogo s hrapavostjo: Ne smete se deskati na tla, izberite nezrnato vadbeno podlogo z zmerno hrapavostjo, da zaščitite komolce pred praskami zaradi vadbe.
• Masaža komolcev po vadbi: Po planku bodite pozorni na nego komolcev s čiščenjem, pilingom , nežnim masiranjem in nanosom losjona, da bo ta koža bolj gladka.
• Počitek med deskami: Ne izvajajte deske enkrat za dolgo časa, ampak jo razdelite na bolj učinkovite vaje in potrebujete počitek, da si povrnete moč in se izognete poškodbam zaradi treninga.
• Nosite komolčni trak: pri deski lahko uporabite dodatno zaščitno opremo, kot je komolčni trak, da preprečite praske. To ne le pomaga zaščititi komolce, ampak lahko pomaga tudi izboljšati čas deske.

Zgoraj so delitve, ki vam bodo pomagale ugotoviti, zakaj ima deska temne komolce , in učinkovite načine, kako to popraviti. Poleg prednosti, ki jih plank prinaša tako fizično kot psihično, morate vaditi tudi pravo tehniko, da bo proces treninga deloval najbolje.