Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Ne le ženske, tudi moški vedno najdejo načine, kako poskrbeti za svoj videz, da bodo imeli bolj čvrsto in samozavestno telo. Plank je vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in učinkovitem zmanjševanju odvečne maščobe. Torej veste, koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Plank je preprosta, a učinkovita vaja za osrednje mišice, ki vam pomaga zgraditi stabilnost in moč celotnega telesa. Ko izvajate plank, se marsikdo pogosto sprašuje, koliko kalorij porabi 5-minutni plank? Potem ugotovimo v spodnjem članku!

Plank in koristi za zdravje

Plank je priljubljena vadba in jo izbere veliko ljudi, ker je zelo učinkovita pri izboljšanju zdravja ljudi, poleg tega pa ima številne prednosti, kot so:

Razvijte mišice jedra: Plank je vodilna vaja za izboljšanje moči jedra, saj deluje z vsemi 4 mišičnimi skupinami, vključno z:

• Ravni trebušnjaki: Pomaga vam do ravnega trebuha in nato do 6-paketnih trebušnih mišic, kar izboljša učinkovitost pri športu.
• Prečne trebušne mišice: povečujejo telesno moč za izboljšanje sposobnosti dvigovanja težkih bremen.
• Križne mišice: podpira vzdržljivost pri obračanju, upogibanju, kar vam pomaga do napetega pasu.
• Mišice kolka: Pomaga pri podpori hrbta, ramen, podpira 3. krog, krepi mišice kolka.

Poveča moč hrbta in hrbtenice: Plank pomaga zgraditi močne mišice brez pritiska na hrbtenico. Redne vaje deske ne le bistveno zmanjšajo bolečine v hrbtu, temveč tudi pomagajo pri razvoju mišic, podpirajo moč celotnega hrbta, ohranjajo njihovo gibčnost in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. 

Pospeši metabolizem: Čeprav ni videti tako težko ali zapleteno kot druge vaje, je to še vedno učinkovita vadba za vsakodnevno krepitev mišic, pospeševanje metabolizma, zagotavljanje porabe energije.vztraja tudi v mirovanju.

Izboljšajte držo: Pomemben namen deske je pomagati ohranjati hrbet in hrbtenico poravnana. Plank izboljšuje ravnotežje in ustvarja stabilnost in stabilnost telesa ter pomaga izboljšati in popraviti slabo držo.

Veliko ljudi se sprašuje, koliko kalorij porabi 5-minutni plank

Koliko kalorij porabi 5 minut deske?

Številni vaditelji se pogosto sprašujejo, koliko kalorij porabijo pri deski. Redno in pravilno izvajanje te vaje vam bo pomagalo porabiti več kalorij kot kateri koli drug način vadbe. Plank pomaga krepiti različne mišične skupine v telesu, kar vam pomaga porabiti več energije, tudi ko mirno sedite. To je še posebej pomembno za ljudi, ki delajo v pisarnah ali na delovnih mestih, ki ne vključujejo veliko telesne dejavnosti.

Glede na številne študije lahko deska porabi 30-40 kalorij na minuto, tako da bo 5-minutni plank porabil približno 150-200 kalorij, kar je enako kalorijam, ki jih zaužijete po skledi pho. Zato zmožnosti kurjenja kalorij te vaje, čeprav je preprosta, ne gre jemati zlahka.

Plank vsaj 15 - 30 minut na dan, da boste hitro porabili maščobo in shujšali

Ali je mogoče shujšati s plankom?

Plank pomaga povečati metabolizem, ko je metabolizem pospešen, je tudi hitrost izgorevanja kalorij hitrejša, bolj učinkovit bo tudi proces hujšanja. Z zmožnostjo učinkovitega izgorevanja kalorij, kot je navedeno zgoraj, bo deska pomagala pri izgorevanju odvečne maščobe, zlasti maščobe na trebuhu, in učinkovito podpirala hujšanje. Zato se plank uporablja tudi pri profesionalnih športnikih za hujšanje in ohranjanje kondicije.

Prehrana po planku

Vadba deske ne pomaga pri super hitri izgubi teže kot kardio vadbe, ampak bo učinek postopen. Če želite hitro shujšati, morate poleg vztrajne vadbe imeti tudi znanstveno in razumno dieto.

Uporabite meni z malo ogljikovimi hidrati, tj. zmanjšajte vnos sladkorja in škroba na minimum. Namesto tega dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin, zeleno zelenjavo in sadje. Poleg tega se je treba izogibati mastnim jedem, hitri hrani, ocvrti hrani, itd. Priporočljivo je, da razdelite velikost porcij in dodelite kalorije, ki jih je treba absorbirati v vsakem obroku, da imate ustrezen jedilnik za hujšanje.

Med vadbo je potrebna idealna prehrana, ki podpira učinkovito izgubo maščobe

Koliko plank vadbe na dan je dovolj?

Ni največjega časa za desko, koliko minut, koliko časa lahko zdržite v pozi, je odvisno od vaše telesne pripravljenosti in sposobnosti. Desko bi morali izvajati 2-krat na dan, najboljša časa za to vajo sta zjutraj in popoldne.

• Jutro (5.00 – 6.30 zjutraj): Ta čas bo pomagal spodbuditi mišice po noči počitka in okrevanja ter hkrati pomagati telesu, da bo zdravo, da začne nov dan polno energije.
• Popoldan (16:00-18:30): Ta čas lahko pripomore k najvišji mišični moči in poveča učinek vadbe deska.

Zgoraj so odgovori na vprašanje, koliko kalorij porabi 5-minutni plank številnih vadečih. Skupaj s tem je deljenje, ki vam pomaga pri najučinkovitejši vadbi deske. Želimo vam, da se uspešno prijavite za standardno telo z napetim in zdravim telesom!