Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pilates vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Trebušna maščoba je vedno težavna težava za mnoge ljudi, zlasti za ženske. Poleg shujševalnih metod, kot so diete, tek, boks, joga ... je priljubljena vadba tudi pilates. Spoznajmo z blogom aFamilyToday o učinkovitih pilates vajah za zmanjšanje trebušne maščobe v spodnjem članku!
Pilates je morda nekoliko nenavaden v Vietnamu, vendar je v resnici disciplina, ki vadečim prinaša številne koristi za zdravje, kot so izboljšanje zdravja, povečanje mišičnega tonusa, povečanje višine, prilagajanje drže.Pilates prav tako zelo dobro pomaga zmanjšati trebušno maščobo prek spodnjih 7 vaj.
Zavihamo
Začnite to pilates vajo , da zmanjšate trebušno maščobo, tako da sedite na tleh, hrbet rahlo usločen, glava rahlo naprej. Dve roki dvignjeni naravnost naprej in vzporedno s tlemi. Če ste začetnik pri tej vaji, lahko pokrčite kolena, da v nogah ustvarite kot 90 stopinj. Pozneje, če se navadite, lahko zravnate noge, da povečate težavnost.
Kako narediti: Roke naj bodo mirne in telo počasi spuščajte proti tlom. Med postopkom ležanja morate napeti trebušne mišice, da se izognete dvigovanju nog. Spustite telo, dokler ni hrbet vzporeden s tlemi, nato se ustavite. Ostanite ležati na teh tleh in nato počasi dvignite telo nazaj v začetni položaj.
Pilates sto
To je zelo priljubljena vaja pri pilatesu, zelo učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe pri ženskah.
Delanje:
- Ulezite se na hrbet na tla ali vadbeno blazino (če jo imate), noge naj bodo pokrčene pod kotom 90 stopinj glede na tla. Roke postavite vzporedno s telesom, stisnite trebušne mišice in jih pritisnite na tla.
- Počasi dvignite roke od tal, roke dvignite in spustite neprekinjeno približno 50-krat, vsakih 5-krat globoko vdihnite.
- Tudi pri tej potezi, če želite povečati težavnost za boljše rezultate, lahko postopoma dvignete glavo in ramena od tal. Vendar mora biti spodnji del hrbta še vedno blizu tal, gibanje dviganja in spuščanja rok pa se še vedno izvaja s 5 vdihi/vdih.
- Ko dvignete in spustite roke, naredite še trebušnjake in ponovite še 50-krat, dvignite in spustite roke.
Kako izvajati Pilates Hundred vadbo za izgubo maščobe na trebuhu
Ramenski most
Ta vaja za ramenski most ni koristna samo za zmanjšanje trebušne maščobe, temveč vam tudi pomaga trenirati spodnji del hrbta, da postane bolj prožen.
Delanje:
- Lezite na hrbet na tla, kolena so pokrčena tako, da so noge v ravni bokov, roke so vzporedne s telesom.
- Počasi dvignite boke visoko, roke še vedno na tleh, ramena in vrat ne zapuščajte prvotnega položaja. Takrat bodo stegna in ramena tvorila ravno črto, hrbet ni ukrivljen. Zadržite ta položaj za 5 vdihov in izdihov, medtem ko stiskate trebušne mišice, zadnjico in stegenske mišice.
- Počasi spustite telo nazaj v začetni položaj in nadaljujte s ponavljanjem tega giba.
Ramenski most naredi vaš spodnji del hrbta bolj prožen
Morska deklica
Ena od učinkovitih pilates vaj za zmanjšanje trebušne maščobe ne more mimo omembe Mermaid.
Delanje:
- Sedite naravnost na tla, noge v klečečem položaju s koleni skupaj in goleni upognjenimi vstran. Z levo roko se dotaknite leve pete, desna roka dvignjena visoko, naravnost do obraza.
- Postopoma se nagnite v levo in pritisnite obraz na tla, kolikor lahko, da raztegnete trebušne mišice, pas in roke.
- Ko je vaša glava pritisnjena na tla, zadržite ta položaj približno 3 sekunde, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite to gibanje vsakih 10-krat, zamenjajte stran.
Zbadljivka z eno nogo
Ta vadba pilatesa bo pomagala zmanjšati odvečno maščobo na trebuhu, tako da boste v tem položaju razgibali mišice, kar bo imelo za posledico vitkejši in čvrstejši pas.
Delanje:
- Lezite na hrbet, roke so iztegnjene in vzdolž telesa, dlani pritisnite na tla. Kolena pokrčena, stopala se dotikajo tal.
- Levo nogo počasi dvignite navzgor, tako da naredite kot 45 stopinj glede na vodoravno ravnino. Nato postopoma dvignite celoten zgornji del telesa, roke so naravnost spredaj.
- Potegnite roke k prstom leve noge, zadržite ta položaj 3 sekunde in nato spustite telo ter se vrnite v prvotni položaj. To gibanje naredite 5-krat na vsaki nogi.
Single Leg Teaser zmanjša trebušno maščobo z delovanjem mišic v tem položaju
Klečeči stranski udarci
To je vaja, ki vam ne pomaga samo pri izgubi maščobe na trebuhu, ampak tudi učinkovito zmanjša maščobo na stegnih in zadnjici
Delanje:
- Sedite na levi bok, leva roka na tleh in ustvarite kot 90 stopinj glede na ramo. Desna roka za glavo, komolec obrnjen navzgor.
- Stisnite trebušne mišice, ohranite celotno telo mirno in nato počasi dvignite desno nogo naravnost navzgor, vzporedno s telesom.
- 5-krat udarite z desno nogo naprej in nazaj. Spustite noge, zamenjajte stran in naredite isto.
Križ kraž
Criss Cross je vadba pilatesa za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jo aFamilyToday Blog deli z vami v tem članku.
- Lezite na hrbet, roke za glavo. Dvignite noge navzgor, da ustvarite kot 45 stopinj glede na tla. Spustite se na tla, vrat in glava dvignjena, oči gledajo proti stopalom.
- Izvedite izmenično vlečenje in iztegovanje vsake noge 3 minute.
Kako izvajati vajo Criss Cross
Zgoraj so varne in učinkovite pilates vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, ki vam jih želi predstaviti blog FamilyToday. Poleg tega, da pomagajo pri vitkejšem pasu, vam pomagajo izboljšati tako telesno kot duševno zdravje. Poskusite redno izvajati teh 7 pilates vaj doma, da boste občutili učinek!
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Ali je v redu vzeti 1 tableto Panadola na dan? Previdnostni ukrepi pri uporabi zdravila Panadol
Takoj izveste s člankom Ali je v redu jemati 1 tableto Panadol na dan, ali to vpliva na zdravje? za najbolj podroben in natančen odgovor.
Soočanje s ponovitvijo raka
Ponovitev raka ni lahka izkušnja za bolnike po zdravljenju raka, če želite izvedeti več o tej bolezni, glejte naš spodnji članek.
Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Kaj so menstrualne bolečine?
Dismenoreja je pogosta tegoba pri ženskah, ženskam ne povzroča le številnih težav v vsakdanjem življenju, ampak pomembno vpliva tudi na njihovo kasnejše reproduktivno zdravje, saj je verjetno, da so ženske z dismenorejo simptomi kakšne ginekološke bolezni. Kaj je torej menstrualna bolečina?
Katere antibiotike jemati za kolitis in kako jih je smiselno uporabljati?
Pri diagnozi kolitisa bolniki pogosto jemljejo antibiotike za celjenje razjede. Vendar ga ne želite uporabljati poljubno. Kateri antibiotik je torej primeren za kolitis?
Kolitis vzemite kurkumo - odlična rešitev za ljudi s kolitisom
Stopnja obolelih za kolitisom narašča z vrtoglavimi številkami, kar bolnikom povzroča veliko bolečin in trpljenja. Kolitis jemanje kurkume naj bi bilo zelo učinkovito ljudsko zdravilo.
Navodila za prvo pomoč ob piku rumene čebele
Nekateri ljudje ob piku rumene čebele občutijo le oteklino in bolečino na mestu pika, obstajajo pa tudi ljudje, ki občutijo zasoplost, slabost in celo življenjsko nevarne reakcije. Zato je izjemno pomembno, da ob piku rumene čebele pravilno nudimo prvo pomoč. V spodnjem članku se s blogom aFamilyToday naučimo, kako nuditi prvo pomoč pri pikih rumene čebele.
Očesne okužbe in kako jih preprečiti
Okužba oči je bolezen, ki jo povzročajo virusi ali glivice, različne bakterije napadajo in povzročajo draženje oči. Vsaka starost lahko dobi okužbo oči, ko zbolimo, jo je treba zdraviti takoj, da ne vpliva na vid.
Kaj naj otroci jedo v času epidemije?
Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema za varovanje zdravja otrok, še posebej v času zapletene epidemije covida. Zato bi morale matere takoj povečati naslednja živila, da bi svojim otrokom zagotovile več protiteles.
Koliko stane rinoplastika? Ali bi morala rinoplastika z avtolognim hrustancem?
Rinoplastika je najučinkovitejši poseg za rekonstrukcijo oblike nosu, izboljšanje lepote in privlačnejši obraz. Obstaja veliko tehnik rinoplastike, pri katerih je pogosto uvedena rinoplastika z avtolognim hrustancem s številnimi posebnimi prednostmi. Mnoge ženske, ki jih zanima ta metoda, želijo tudi vedeti, koliko stane dvig lastnega hrustančnega nosu?