Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Če imate poškodbo plantarnega fasciitisa, so vaje fizikalne terapije vsekakor nujna metoda. To je eden od hitrih, učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov za zdravljenje bolečine. V tem članku prihranimo vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis doma.
Kaj je plantarni fasciitis?
Slike plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija poškodovana, kar povzroči bolečine v podplatih. Plantarna fascija je sestavljena iz kolagenskih vlaken, ki segajo od petne kosti do konice metatarzalnih kosti blizu pete. Ta tetiva je podvržena precej močnemu vplivu gravitacije celega telesa. Zato je tudi zelo dovzetna za poškodbe pri vadbi, dolgotrajnem stanju ali starosti. To so tudi glavni vzroki za plantarni fasciitis. Poleg tega obstaja še vrsta drugih vzrokov, kot so: nošenje neustrezne obutve, bolezni kosti in sklepov, prekomerna telesna teža - debeli ljudje , ljudje s ploskimi stopali .
Plantarni fasciitis je mogoče razlikovati po več simptomih, kot so:
Metode zdravljenja plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis lahko razdelimo na 2 stopnji, akutni in kronični plantarni fasciitis. Glede na resnost se razlikujejo tudi načini zdravljenja. Nekatere priljubljene metode vključujejo:
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je varna in učinkovita metoda za ljudi s plantarnim fasciitisom. Te vaje lahko izvajate kar doma, v pisarni ali kjer koli. Oglejte si spodnje vaje:
1. vaja: raztezanje podplatov
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis - raztezanje podplatov
1. korak: Usedite se na stol, položite bolečo nogo na koleno in noga ne boli.
2. korak: Ena roka drži peto, druga roka drži konice prstov.
3. korak: Roka, ki drži konice prstov na nogah, poskuša ta del potegniti proti golenici, da pomaga raztegniti mišice na podplatih. Držite pri največji napetosti 10 sekund, nato spustite.
4. korak: Izvedite ta razteg 5-10 krat.
2. vaja: raztezanje meč
Fizioterapevtske vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa, vlečenje teleta
1. korak: Vadeči stoji obrnjen proti steni, približno dva do tri metre stran od stene.
2. korak: Roke ob steni, neboleče noge stopijo en korak naprej.
3. korak: Rahlo spustite koleno sprednje noge, znižajte težišče in iztegnite zadnji del meča na boleči strani. Boleča noga je vedno ravna.
4. korak: Držite pozo približno 10 sekund, nato se sprostite nazaj v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
3. vaja: Kotalite žogo
Vaja kotaljenja žoge
1. korak: Usedite se na stol, položite žogo na tla (lahko uporabite žogico za tenis, žogico za golf).
2. korak: Položite podplat prizadete noge na žogo.
3. korak: S to nogo premaknite žogo od pete do prstov. Pri gibanju je potrebna zmerna sila na žogo, da raztegnemo plantarno fascijo. Vajo izvajajte 3-5 minut.
Vaja 4: Pobiranje brisač
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis poberi brisače
1. korak: Vadeči sedi na visokem stolu, kolena so pravokotna na tla.
2. korak: Brisačo položite pod boleče stopalo.
3. korak: S prsti na nogah stisnite brisačo, da držite členke, in jo dvignite od tal. Začutite raztezanje podplatov.
4. korak: Dvignite brisačo od tal za približno 10 sekund.
5. korak: Odvrzite brisačo in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
5. vaja: Vaja z elastičnimi trakovi
Vaje z elastičnimi trakovi
1. korak: Vadeči sedi z ravnim hrbtom, noge so iztegnjene vzporedno. Uporabite elastične trakove z dobro elastičnostjo.
2. korak: Elastični trak ovijte čez podplate, tako da je sredina elastičnega traku na podplatih.
3. korak: Dve roki držita dva konca elastičnega traku.
4. korak: z rokama povlecite oba konca elastičnega traku proti telesu, tako da bo boleča noga dvignjena od tal. Začutite raztezanje na zadnji strani noge.
5. korak: Držite pozo 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
Zgoraj je podroben vodnik za vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Upajmo, da vam je ta članek pomagal najti več metod za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ne pozabite slediti strani bloga aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravstveni negi.
Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Roka je majhna, vendar ima veliko kosti, zato je izpah prsta ena najpogostejših poškodb, s katerimi se ljudje srečujejo v življenju. Koliko časa torej traja, da se znebimo izpahnjenega prsta?
Med poškodbami, ki jih lahko doživijo otroci, je izpah komolca pri otroku najpogostejša in pogosta poškodba. Je torej ta poškodba nevarna ali ne?
Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?
Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!
Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.
