Navodila za fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis doma

Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.

Če imate poškodbo plantarnega fasciitisa, so vaje fizikalne terapije vsekakor nujna metoda. To je eden od hitrih, učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov za zdravljenje bolečine. V tem članku prihranimo vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis doma.

Kaj je plantarni fasciitis?

Slike plantarnega fasciitisa

Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija poškodovana, kar povzroči bolečine v podplatih. Plantarna fascija je sestavljena iz kolagenskih vlaken, ki segajo od petne kosti do konice metatarzalnih kosti blizu pete. Ta tetiva je podvržena precej močnemu vplivu gravitacije celega telesa. Zato je tudi zelo dovzetna za poškodbe pri vadbi, dolgotrajnem stanju ali starosti. To so tudi glavni vzroki za plantarni fasciitis. Poleg tega obstaja še vrsta drugih vzrokov, kot so: nošenje neustrezne obutve, bolezni kosti in sklepov, prekomerna telesna teža - debeli ljudje , ljudje s ploskimi stopali .

Plantarni fasciitis je mogoče razlikovati po več simptomih, kot so:

• Bolečina v podplatih in petah ima ostro bolečino kot pri vbodu z ostrim predmetom.
• Bolečina se običajno poveča v intenzivnosti od blage do hude. Še posebej boleče zjutraj, ko se zbudiš.
• Pojavlja se samo na eni nogi.
• Sedenje, ležanje je neboleče. Bolečina se poveča pri teku, zmanjša pri hoji ali neuporabi telesne teže na stopalo.
• Pri izvajanju gibov, ki upognejo nogo ali iztegnejo stopalo, so prsti usmerjeni proti golenici, bolečina se poveča.

Metode zdravljenja plantarnega fasciitisa

Plantarni fasciitis lahko razdelimo na 2 stopnji, akutni in kronični plantarni fasciitis. Glede na resnost se razlikujejo tudi načini zdravljenja. Nekatere priljubljene metode vključujejo:

• Počivaj zmerno.
• Hladen obkladek: v vrečko iz blaga ali mehko brisačo dajte nekaj kock ledu in jih za približno 15 minut položite na boleče mesto. Izvedite 3-4 krat na dan, da učinkovito zmanjšate vnetje in bolečino.
• Uporaba zdravil brez recepta: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pri zdravljenju plantarnega fasciitisa. Učinek zdravila je protivnetno in hitro lajšanje bolečin.
• Kirurgija: Ta metoda se uporablja v primerih hude bolezni. Pomembno pa je tudi, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko operacija povzroči številne nevarne zaplete.

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis

Fizikalna terapija je varna in učinkovita metoda za ljudi s plantarnim fasciitisom. Te vaje lahko izvajate kar doma, v pisarni ali kjer koli. Oglejte si spodnje vaje:

1. vaja: raztezanje podplatov

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis - raztezanje podplatov

1. korak: Usedite se na stol, položite bolečo nogo na koleno in noga ne boli.

2. korak: Ena roka drži peto, druga roka drži konice prstov.

3. korak: Roka, ki drži konice prstov na nogah, poskuša ta del potegniti proti golenici, da pomaga raztegniti mišice na podplatih. Držite pri največji napetosti 10 sekund, nato spustite.

4. korak: Izvedite ta razteg 5-10 krat.

2. vaja: raztezanje meč

Fizioterapevtske vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa, vlečenje teleta

1. korak: Vadeči stoji obrnjen proti steni, približno dva do tri metre stran od stene.

2. korak: Roke ob steni, neboleče noge stopijo en korak naprej.

3. korak: Rahlo spustite koleno sprednje noge, znižajte težišče in iztegnite zadnji del meča na boleči strani. Boleča noga je vedno ravna.

4. korak: Držite pozo približno 10 sekund, nato se sprostite nazaj v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

3. vaja: Kotalite žogo

Vaja kotaljenja žoge

1. korak: Usedite se na stol, položite žogo na tla (lahko uporabite žogico za tenis, žogico za golf).

2. korak: Položite podplat prizadete noge na žogo.

3. korak: S to nogo premaknite žogo od pete do prstov. Pri gibanju je potrebna zmerna sila na žogo, da raztegnemo plantarno fascijo. Vajo izvajajte 3-5 minut.

Vaja 4: Pobiranje brisač

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis poberi brisače

1. korak: Vadeči sedi na visokem stolu, kolena so pravokotna na tla.

2. korak: Brisačo položite pod boleče stopalo. 

3. korak: S prsti na nogah stisnite brisačo, da držite členke, in jo dvignite od tal. Začutite raztezanje podplatov.

4. korak: Dvignite brisačo od tal za približno 10 sekund.

5. korak: Odvrzite brisačo in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

5. vaja: Vaja z elastičnimi trakovi

Vaje z elastičnimi trakovi

1. korak: Vadeči sedi z ravnim hrbtom, noge so iztegnjene vzporedno. Uporabite elastične trakove z dobro elastičnostjo.

2. korak: Elastični trak ovijte čez podplate, tako da je sredina elastičnega traku na podplatih.

3. korak: Dve roki držita dva konca elastičnega traku.

4. korak: z rokama povlecite oba konca elastičnega traku proti telesu, tako da bo boleča noga dvignjena od tal. Začutite raztezanje na zadnji strani noge.

5. korak: Držite pozo 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

Zgoraj je podroben vodnik za vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Upajmo, da vam je ta članek pomagal najti več metod za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ne pozabite slediti strani bloga aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravstveni negi.