Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Če imate poškodbo plantarnega fasciitisa, so vaje fizikalne terapije vsekakor nujna metoda. To je eden od hitrih, učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov za zdravljenje bolečine. V tem članku prihranimo vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis doma.
Kaj je plantarni fasciitis?
Slike plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija poškodovana, kar povzroči bolečine v podplatih. Plantarna fascija je sestavljena iz kolagenskih vlaken, ki segajo od petne kosti do konice metatarzalnih kosti blizu pete. Ta tetiva je podvržena precej močnemu vplivu gravitacije celega telesa. Zato je tudi zelo dovzetna za poškodbe pri vadbi, dolgotrajnem stanju ali starosti. To so tudi glavni vzroki za plantarni fasciitis. Poleg tega obstaja še vrsta drugih vzrokov, kot so: nošenje neustrezne obutve, bolezni kosti in sklepov, prekomerna telesna teža - debeli ljudje , ljudje s ploskimi stopali .
Plantarni fasciitis je mogoče razlikovati po več simptomih, kot so:
Metode zdravljenja plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis lahko razdelimo na 2 stopnji, akutni in kronični plantarni fasciitis. Glede na resnost se razlikujejo tudi načini zdravljenja. Nekatere priljubljene metode vključujejo:
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je varna in učinkovita metoda za ljudi s plantarnim fasciitisom. Te vaje lahko izvajate kar doma, v pisarni ali kjer koli. Oglejte si spodnje vaje:
1. vaja: raztezanje podplatov
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis - raztezanje podplatov
1. korak: Usedite se na stol, položite bolečo nogo na koleno in noga ne boli.
2. korak: Ena roka drži peto, druga roka drži konice prstov.
3. korak: Roka, ki drži konice prstov na nogah, poskuša ta del potegniti proti golenici, da pomaga raztegniti mišice na podplatih. Držite pri največji napetosti 10 sekund, nato spustite.
4. korak: Izvedite ta razteg 5-10 krat.
2. vaja: raztezanje meč
Fizioterapevtske vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa, vlečenje teleta
1. korak: Vadeči stoji obrnjen proti steni, približno dva do tri metre stran od stene.
2. korak: Roke ob steni, neboleče noge stopijo en korak naprej.
3. korak: Rahlo spustite koleno sprednje noge, znižajte težišče in iztegnite zadnji del meča na boleči strani. Boleča noga je vedno ravna.
4. korak: Držite pozo približno 10 sekund, nato se sprostite nazaj v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
3. vaja: Kotalite žogo
Vaja kotaljenja žoge
1. korak: Usedite se na stol, položite žogo na tla (lahko uporabite žogico za tenis, žogico za golf).
2. korak: Položite podplat prizadete noge na žogo.
3. korak: S to nogo premaknite žogo od pete do prstov. Pri gibanju je potrebna zmerna sila na žogo, da raztegnemo plantarno fascijo. Vajo izvajajte 3-5 minut.
Vaja 4: Pobiranje brisač
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis poberi brisače
1. korak: Vadeči sedi na visokem stolu, kolena so pravokotna na tla.
2. korak: Brisačo položite pod boleče stopalo.
3. korak: S prsti na nogah stisnite brisačo, da držite členke, in jo dvignite od tal. Začutite raztezanje podplatov.
4. korak: Dvignite brisačo od tal za približno 10 sekund.
5. korak: Odvrzite brisačo in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
5. vaja: Vaja z elastičnimi trakovi
Vaje z elastičnimi trakovi
1. korak: Vadeči sedi z ravnim hrbtom, noge so iztegnjene vzporedno. Uporabite elastične trakove z dobro elastičnostjo.
2. korak: Elastični trak ovijte čez podplate, tako da je sredina elastičnega traku na podplatih.
3. korak: Dve roki držita dva konca elastičnega traku.
4. korak: z rokama povlecite oba konca elastičnega traku proti telesu, tako da bo boleča noga dvignjena od tal. Začutite raztezanje na zadnji strani noge.
5. korak: Držite pozo 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
Zgoraj je podroben vodnik za vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Upajmo, da vam je ta članek pomagal najti več metod za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ne pozabite slediti strani bloga aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravstveni negi.
Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Roka je majhna, vendar ima veliko kosti, zato je izpah prsta ena najpogostejših poškodb, s katerimi se ljudje srečujejo v življenju. Koliko časa torej traja, da se znebimo izpahnjenega prsta?
Med poškodbami, ki jih lahko doživijo otroci, je izpah komolca pri otroku najpogostejša in pogosta poškodba. Je torej ta poškodba nevarna ali ne?
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!
Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati le dvakrat na dan.
Ko 4-letniki že klepetajo, so nekateri starši zelo zaskrbljeni, ker so njihovi otroci še vedno tiho in ne govorijo. Zakaj 4-letni otroci govorijo počasi in kako jih pripraviti do tega, da govorijo hitreje? Blog aFamilyToday bo staršem posredoval znanje o problemu zakasnitve govora pri otrocih.
Je ušesna glivica nevarna? Kako glivice v ušesih vplivajo na zdravje? To so pogosta vprašanja, ki si jih zastavljajo bolniki s to boleznijo.
Bakterijske okužbe, respiratorne virusne okužbe povzročijo, da telo izloči veliko izpljunka, da se zaščiti, tako da povzroči refleks kašlja, da izloči izpljunek skupaj z bakterijami. Odvisno od vzroka bolnik kašlja z belim izmečkom ali izkašljuje bel penast izpljunek, bel izpljunek s sluzjo. Naslednji članek vam bo pomagal razlikovati vrste belega izpljunka.
Kaj so antibiotiki širokega in kaj ozkega spektra? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o teh dveh oblikah spektra antibiotikov. Posvetujmo se zdaj!
