Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Če imate poškodbo plantarnega fasciitisa, so vaje fizikalne terapije vsekakor nujna metoda. To je eden od hitrih, učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov za zdravljenje bolečine. V tem članku prihranimo vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis doma.
Kaj je plantarni fasciitis?
Slike plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija poškodovana, kar povzroči bolečine v podplatih. Plantarna fascija je sestavljena iz kolagenskih vlaken, ki segajo od petne kosti do konice metatarzalnih kosti blizu pete. Ta tetiva je podvržena precej močnemu vplivu gravitacije celega telesa. Zato je tudi zelo dovzetna za poškodbe pri vadbi, dolgotrajnem stanju ali starosti. To so tudi glavni vzroki za plantarni fasciitis. Poleg tega obstaja še vrsta drugih vzrokov, kot so: nošenje neustrezne obutve, bolezni kosti in sklepov, prekomerna telesna teža - debeli ljudje , ljudje s ploskimi stopali .
Plantarni fasciitis je mogoče razlikovati po več simptomih, kot so:
Metode zdravljenja plantarnega fasciitisa
Plantarni fasciitis lahko razdelimo na 2 stopnji, akutni in kronični plantarni fasciitis. Glede na resnost se razlikujejo tudi načini zdravljenja. Nekatere priljubljene metode vključujejo:
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je varna in učinkovita metoda za ljudi s plantarnim fasciitisom. Te vaje lahko izvajate kar doma, v pisarni ali kjer koli. Oglejte si spodnje vaje:
1. vaja: raztezanje podplatov
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis - raztezanje podplatov
1. korak: Usedite se na stol, položite bolečo nogo na koleno in noga ne boli.
2. korak: Ena roka drži peto, druga roka drži konice prstov.
3. korak: Roka, ki drži konice prstov na nogah, poskuša ta del potegniti proti golenici, da pomaga raztegniti mišice na podplatih. Držite pri največji napetosti 10 sekund, nato spustite.
4. korak: Izvedite ta razteg 5-10 krat.
2. vaja: raztezanje meč
Fizioterapevtske vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa, vlečenje teleta
1. korak: Vadeči stoji obrnjen proti steni, približno dva do tri metre stran od stene.
2. korak: Roke ob steni, neboleče noge stopijo en korak naprej.
3. korak: Rahlo spustite koleno sprednje noge, znižajte težišče in iztegnite zadnji del meča na boleči strani. Boleča noga je vedno ravna.
4. korak: Držite pozo približno 10 sekund, nato se sprostite nazaj v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
3. vaja: Kotalite žogo
Vaja kotaljenja žoge
1. korak: Usedite se na stol, položite žogo na tla (lahko uporabite žogico za tenis, žogico za golf).
2. korak: Položite podplat prizadete noge na žogo.
3. korak: S to nogo premaknite žogo od pete do prstov. Pri gibanju je potrebna zmerna sila na žogo, da raztegnemo plantarno fascijo. Vajo izvajajte 3-5 minut.
Vaja 4: Pobiranje brisač
Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis poberi brisače
1. korak: Vadeči sedi na visokem stolu, kolena so pravokotna na tla.
2. korak: Brisačo položite pod boleče stopalo.
3. korak: S prsti na nogah stisnite brisačo, da držite členke, in jo dvignite od tal. Začutite raztezanje podplatov.
4. korak: Dvignite brisačo od tal za približno 10 sekund.
5. korak: Odvrzite brisačo in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
5. vaja: Vaja z elastičnimi trakovi
Vaje z elastičnimi trakovi
1. korak: Vadeči sedi z ravnim hrbtom, noge so iztegnjene vzporedno. Uporabite elastične trakove z dobro elastičnostjo.
2. korak: Elastični trak ovijte čez podplate, tako da je sredina elastičnega traku na podplatih.
3. korak: Dve roki držita dva konca elastičnega traku.
4. korak: z rokama povlecite oba konca elastičnega traku proti telesu, tako da bo boleča noga dvignjena od tal. Začutite raztezanje na zadnji strani noge.
5. korak: Držite pozo 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.
Zgoraj je podroben vodnik za vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Upajmo, da vam je ta članek pomagal najti več metod za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ne pozabite slediti strani bloga aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravstveni negi.
Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Zgaga je normalna reakcija telesa po jedi. Toda če rigate neprekinjeno ves dan, bo to povzročilo nelagodje in je lahko tudi znak nekaterih zdravstvenih težav. Torej, riganje večkrat na dan je znak katere bolezni?
Kaj je metastatski možganski tumor? Metastatski možganski tumorji so možganski tumorji, ki izvirajo iz tkiv ali organov zunaj možganov. "Prvotni" tumor se imenuje primarni rak, tumor, ki se je razširil (metastaziral) v možgane, pa se imenuje sekundarni rak. Metastaze v možganih so pogost zaplet svetovnega raka.
Pri uporabi fiziološke raztopine za dojenčke upoštevajte, da se izognete prekomerni uporabi, ki otrokom pušča številne nepredvidljive nevarnosti. Oglejte si, kako uporabljati fiziološko raztopino za otroke.
Vaša vsakodnevna rutina nege kože naj preskoči korak uporabe esence, ki lahko prodre v kožo in jo nahrani. Vsem tem izdelkom je skupna značilnost lahka, tekoča tekstura gela, ki se enostavno vpije in je učinkovita v kratkem času. Ampula je kozmetika za intenzivno nego kože, ki ji zaupa veliko žensk. Kaj so torej ampule?
Melanin je pomemben pigment pri preprečevanju kožnega raka. Vendar melanin velja za vzrok temne kože, melazme. V kateri hrani je torej melanin oziroma katera hrana pomaga uravnovesiti melanin, je vprašanje, ki se sprašuje marsikoga.
Sifilis je ena najpogostejših spolno prenosljivih bolezni, ki vpliva na aktivnosti in kakovost življenja bolnikov. Kakšno je torej učinkovito zdravilo za zdravljenje sifilisa? Spoznajmo zdravljenje sifilisa z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Med zdravljenjem raka bodo zdravila in metode povzročile stranske učinke na bolnikovo zdravje, vključno s kožnimi izpuščaji. Brez potrebnih informacij so bolniki in svojci zlahka zmedeni in zaskrbljeni. Sledite spodnjemu članku, da zabeležite potrebne informacije.
Pomanjkanje vitamina C vodi v številne resne bolezni, najbolj značilna je skorbut. Kaj je torej skorbut in ali je skorbut res nevaren?
Vsaka bodoča mamica ve, da je vpliv amnijske tekočine na plod zelo pomemben. Barva amnijske tekočine bo starše opozorila, da njihov otrok kaže znake nenormalnosti. Je motna amnijska tekočina nevarna? Kako motna amnijska tekočina vpliva na plod?
Podkožna krvavitev je bolezen, ki se lahko pojavi pri vseh osebah, od otrok do starejših. Podkožne krvavitve pri starejših so večinoma posledica benignih vzrokov, v nekaterih primerih pa lahko to stanje povzroči resne zaplete. Kaj je torej subkutana hemoragična bolezen? Ali so podkožne krvavitve pri starejših skrb vzbujajoče?
