Kako učinkovito lajšati glavobole med nosečnostjo

Glavoboli so za običajne ljudi že zelo neprijetni, za nosečnice pa še bolj bedni. Zato je zmanjšanje glavobolov med nosečnostjo skrb mnogih žensk.

Glavoboli so za običajne ljudi že zelo neprijetni, za nosečnice pa še bolj bedni. Zato je zmanjšanje glavobolov med nosečnostjo skrb mnogih žensk.

Najpogosteje se pojavi v prvih 3 mesecih in traja vso nosečnost, nosečnice bodo verjetno občutile topo bolečino v zatilju in na obeh straneh glave. Vzrok za ta glavobol so spremembe v materinem telesu med nosečnostjo.

Zakaj me med nosečnostjo boli glava?

Zaradi sprememb v ravni hormonov

V zgodnjih fazah nosečnosti bo žensko telo doživelo drastične hormonske spremembe, kar bo povzročilo številne motnje v telesu, vključno z glavoboli. Manifestacija tega glavobola je običajno ostra bolečina na eni strani, zatilju ali obeh straneh glave s slabostjo. Veliko nosečnic v tem obdobju trpi zaradi hudih jutranjih slabosti, ki jim povzročajo veliko tesnobe, stresa in nihanja razpoloženja, kar prispeva tudi k močnejšim glavobolom.

Glavoboli med nosečnostjo so posledica hormonskih sprememb v telesu.

Povečanje teže ploda v srednjih mesecih nosečnosti

Večji kot je plod, hitrejše pridobivanje teže zmanjša prekrvavitev po telesu, vključno z živčnim sistemom. Zaradi tega pride do pomanjkanja krvi v možganih, zaradi česar imajo nosečnice lahke glavobole.

Zaradi življenjskega okolja in življenjskih navad

Nosečnice, ki so izpostavljene hrupnemu in onesnaženemu okolju ter navadam manjšega pitja vode, nerednega prehranjevanja, težav s spanjem in kofeinskih pijač, jih glavoboli mučijo tudi dan in noč. 

Samouravnavanje navad za zmanjšanje glavobolov med nosečnostjo

Jejte, pijte in počivajte zmerno

• Noseče matere bi se morale pravilno prehranjevati, ne glede na to, kako neprijetne so vam jutranje slabosti. Razdelitev obrokov na glavne obroke in malice bo z ustrezno prehrano preprečila prenajedanje, ki povzroča nizek krvni sladkor, utrujenost in glavobole. Prav tako je treba zmanjšati nezdravo hrano, kot so gazirana voda, predelana hrana, slaščice, čokolada, kofein.
• Nosečnice morajo omejiti uživanje gaziranih pijač, ustekleničenih sadnih sokov, predelanega mesa, čokolade, bonbonov itd.

Tudi pravilna prehrana pomaga zmanjšati glavobol med nosečnostjo.

• Pomembno je tudi pitje zadostne količine vode med nosečnostjo. Poskrbite, da boste med nosečnostjo popili 2,5-3 litre vode na dan.
• Ko ste noseči, je najbolje, da zmanjšate svojo delovno obremenitev v primerjavi z običajno. Tudi če je vaša služba preveč stresna ali veliko potujete, razmislite o spremembi.
• Vsekakor ne ostanite budni pozno, poleg dobrega spanca si čez dan po možnosti privoščite tudi več kratkih dremežev, da učinkovito zmanjšate glavobole med nosečnostjo.
• V prostem času počnite stvari, v katerih uživate, da se sprostite, kot je slikanje, poslušanje glasbe, branje knjig, pisanje nosečniškega dnevnika vsak dan, da shranite spomine za svojega otroka.

Vadba za lajšanje glavobolov med nosečnostjo

• Nežni gibi, kot so meditacija, hoja, plavanje, joga, bodo pri nošenju izjemno učinkovito pomagali pri lajšanju glavobolov.
• S pomočjo moža z masažo ramen, vratu, glave in podplatov ne le sprosti, ampak pomaga tudi pri lajšanju glavobolov med nosečnostjo.
• Dobra stvar je tudi miselna vadba, na primer pozitivno razmišljanje, kopel, sprehod, ogled filma ali šale,...

Ali je treba za lajšanje glavobolov med nosečnostjo uporabljati zdravila proti bolečinam?

Med nosečnostjo jemanje zdravil ni več tako enostavno, kot je bilo včasih. Če je glavobol premočan, se posvetujte s porodničarjem ali nevrologom za najustreznejši recept.

Če pa ni mogoče obiskati zgodaj, lahko za lajšanje glavobolov med nosečnostjo uporabite paracetamol v odmerku, ki ga navaja izdelek. Pri drugih lajšalcih bolečin morajo biti nosečnice previdne z drugimi sestavinami paracetamola v zdravilu, ker je tveganje za povzročitev malformacij ploda, prezgodnjega poroda, spontanega splava zaradi lajšalcev bolečin zelo veliko.

Glavobol v nosečnosti lajšajte s hrano

• Uporabljajte sveže mleko : glavoboli bodo močnejši, če nosečnici primanjkuje kalcija. Zato naj matere pijejo mleko, jedo jogurt in sir, da dopolnijo pomembne minerale, kot so kalcij, kalij, ... ne le zmanjšajo glavobole, ampak tudi preprečijo gestacijski diabetes, izboljšajo krvni tlak, .. .
• Losos : z obilnim virom vitamina B in folne kisline bi morale ženske jesti različne vrste lososa in tune, da povečajo njihovo protivnetno sposobnost in hitro zmanjšajo glavobole med nosečnostjo.
• Brokoli h: to je živilo, ki preprečuje slabokrvnost pri nosečnicah zaradi velike količine železa in s tem zmanjša simptome glavobola, ki ga povzroča anemija v možganih.
• Beli fižol : z obilico železa in magnezija je beli fižol izjemno učinkovit proti glavobolom, saj deluje proti krčenju mišic in krvnih žil.
• Ingver : To je varno, naravno sredstvo za lajšanje bolečin, ki se že dolgo prenaša v ljudskem izročilu. Noseče matere naj med nosečnostjo srkajo skodelico vročega ingverjevega čaja za lajšanje stresa in lajšanje glavobolov.

Sprostite se s skodelico ingverjevega čaja za lajšanje nosečniških glavobolov.

Če med nosečnostjo čutite stalen, močan glavobol, ne skrbite, saj je izzvenitev le simptom, ki se pojavi zaradi sprememb v telesu odkar se je rodil otrok, pa tudi drugih simptomov: otekanje nog, zaprtje, slabost ali krči med nosečnostjo . nosečnost _ Poskusite premagati z zgornjimi varnimi metodami, da nosečniški dnevi ne bodo več utrujajoči, ohranite dobro zdravje do dneva, ko se vaš otrok rodi.