V procesu vadbe morate pogosto redno delati z rokami, zato so neizogibne nenamerne posledice, kot so bolečine v rokah, ramenih. Bolečine v ramenih ovirajo vašo telovadbo in dnevne aktivnosti. Kakšno je torej stanje bolečine v ramenih med vadbo in ali je nevarno? Odgovor poiščite v spodnjem članku.
Bolečina v ramenih med vadbo je pogosta poškodba pri obiskovalcih telovadnic. Povzroča bolečino v predelu ramen, ki vpliva na proces vadbe. Pri zdravljenju je treba uporabiti ukrepe, kot so: topli obkladki, hladni obkladki, masaža, ... in paziti na držo pri vadbi. Torej, če me med vadbo boli rama, ali lahko nadaljujem z vadbo? Vzroke in načine za zdravljenje bolečin v ramenih med vadbo bo razjasnil blog aFamilyToday v spodnjem članku.
Ali je bolečina v ramenskem sklepu med vadbo nevarna?
Bolečina v ramenih pri vadbi se pogosto pojavi pri začetnikih
Ramenski sklep igra pomembno vlogo pri podpori roke in gibanju med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ramenski sklep podpira večino gibov rok. Pri telovadcih ima ramenski sklep podporni in nosilni učinek pri večini vadbenih dejavnosti.
Približno 36 % obiskovalcev telovadnice občuti bolečine v ramenih. Bolečine v ramenih se pogosto pojavijo pri novih vaditeljih zaradi napačne drže v telovadnici ali pretežkega treninga, nepravilnega ogrevanja pred vadbo. Izvajanje vaj, ki niso primerne vašemu telesnemu stanju, vodi tudi do bolečin v ramenih pri vadbi.
Osebe z bolečino v ramenih pri vadbi v telovadnici z lažjo poškodbo lahko uporabljajo protibolečinske obkladke, uporabljajo protibolečinske gele ali omejijo aktivnosti, ki prizadenejo ramenski sklep. Pri hudih poškodbah je mogoče opraviti rentgensko slikanje ali druge diagnoze, da se zagotovi ustrezno in učinkovito zdravljenje. Poleg poškodb zaradi vadbe so vzroki za bolečine v ramenih pri vadbi tudi degenerativne bolezni sklepov, artritis , ...
Vzroki za bolečine v ramenih med vadbo, ki jih morate poznati
Preveč vadbe ali napačna drža vodi do bolečin v ramenih med vadbo
Bolečina v ramenih pri vadbi zaradi poškodbe mišic
Med vadbo mora biti predel ramenskega sklepa ves čas aktiven, ko izvajamo vaje, ki vključujejo roke in ramena. Vadba napačne drže ali uporaba pretežke opreme za vadbo vpliva na ramenske mišične skupine, kar povzroči odstop mišic in bolečine v ramenskem sklepu. To so pomembni razlogi, ki jih imajo številni obiskovalci telovadnic. Več pozornosti je treba nameniti držam, da se med vadbo izognete bolečinam v ramenih.
Vzrok za poškodbo vezi
Bolečine v ramenskem sklepu so pogosto posledica poškodbe vezi, vnetja mišic, tendinitisa , ki vpliva na delovanje roke in ramenskega sklepa. Kadar morate pogosto telovaditi s težko opremo, pride do situacije, da so ligamenti dlje časa stisnjeni, kar povzroči, da ramenski sklep nosi velik pritisk, kar vodi do poškodbe ramenskega sklepa. Pri poškodbi je potrebno veliko časa za celjenje in okrevanje.
Ne segrevajte telesa
Ogrevanje pred vadbo je izjemno pomembno za vse športe. Če se pred vadbo ne ogrejete, lahko zelo enostavno povzročite poškodbo, še posebej v predelu ramenskega sklepa, ker je sklep še vedno trd in ni raztegnjen, zato je lahko povzročiti poškodbo. Ogrevanje pred vadbo bo ogrelo telo, da se bodo sklepi v telesu raztegnili in delovali bolj prožno. Pazljivo je treba ogreti ramenske in rokne sklepe, ker večina vaj vključuje ramena in roke. Da bi se izognili poškodbam med vadbo, je potrebno skrbno ogreti območje ramenskega sklepa.
Najučinkovitejši načini za zdravljenje bolečin v ramenih med vadbo
Za lajšanje bolečin v ramenskem sklepu uporabite tople ali hladne obkladke
Za lajšanje bolečin uporabite tople ali hladne obkladke
Poškodbo ramenskega sklepa pri vadbi bo spremljala oteklina in rdečina v ramenskem sklepu, zato lahko uporabite ukrepe, kot so topli in hladni obkladki v ramenskem sklepu, da zmanjšate oteklino in zmanjšate bolečino. Za 20 minut uporabite vrečko z vročo vodo ali ledom, da nanesete na ramenski sklep. Ta metoda bo pomagala raztegniti mišično tkivo v predelu ramenskega sklepa, zmehčati mišice in zmanjšati bolečino.
Za zdravljenje uporabite masažo
Za sprostitev in mehčanje tkiv v predelu ramenskega sklepa uporabite vaje za masažo ramenskega sklepa. Masaža mora biti ravno toliko močna, da vpliva na mišične predele v ramenskem sklepu, da se mišice sprostijo in zmanjšajo otekline in bolečine v predelu ramenskega sklepa. Ko lahko masažo kombinirate z gelom za lajšanje bolečin za učinkovitejše zdravljenje.
Po potrebi obiščite zdravnika
Pri hudih boleznih morate obiskati revmatologa za najboljše zdravljenje. Zdravnik bo z diagnostičnimi ukrepi izbral ustrezno rešitev za bolnika. Protibolečinskih in drugih terapevtskih zdravil ne uporabljajte samovoljno brez soglasja zdravnika, ker bo to vodilo v hujša stanja. Za bolnike z boleznimi kosti in sklepov, kot so artritis, degenerativne bolezni sklepov , revmatoidni artritis itd., so potrebni ločeni ukrepi zdravljenja.
Pri vadbi je potrebno paziti na tehniko vadbe in se pred vadbo skrbno ogreti. Upamo, da ste z delitvijo na blogu aFamilyToday razumeli pomen ogrevanja pred vadbo in pravilne drže, da se izognete bolečinam v ramenih med vadbo . Upamo, da vam bo naše posredovanje pomagalo najti vzrok in ustrezno zdravljenje za vas.
