Takoj si oglejte 5 učinkovitih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Bolečina v ramenih in vratu je zdravstveno stanje, zaradi katerega bolniki čutijo bolečino in nelagodje v predelu ramen in vratu. Bolečine v rami so lahko posledica mišične napetosti, poškodbe mišic ali ligamentov, osteoartritisa, cervikalne spondiloze, cervikalne nevritisa ali pritiska na živce iz vretenc.vratu. To stanje se lahko zgodi vsakomur in močno vpliva na bolnikovo zdravje in dnevne aktivnosti. Zato so domača zdravila za bolečine v vratu in ramenih vedno iskana tema.

Bolečine v vratu in ramenih povzročajo otrdelost sklepov, zmanjšano gibljivost vratu in ramen, omejenost gibanja se lahko razširi tudi na predel rok in bolniku povzroča številne nevšečnosti. Poleg skrbnega pregleda in upoštevanja zdravniške metode zdravljenja vam bodo to stanje pomagali izboljšati tudi nekateri načini za lajšanje bolečin v vratu in ramenih, ki jih bo aFamilyToday Blog predstavil spodaj.

Sprostite se

Sproščujoč počitek je zelo učinkovita metoda za lajšanje  bolečin v vratu in ramenih . Naša glava tehta 5-6 kg, pri delu ali dolgotrajnem sedenju morajo mišice in vezi v vratu in ramenih ves dan nositi razmeroma veliko težo, zato je enostavno obremeniti in povzročiti bolečino.

Zato si morate med delom vzeti čas za sprostitev. Če se pojavi bolečina v vratu, morate naslednje 1-3 dni omejiti opravljanje težkih del, kot so tek, dvigovanje težkih predmetov, vadba z velikimi utežmi ali igranje tenisa ... 

Takoj si oglejte 5 učinkovitih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Sprostitev je učinkovit način za lajšanje bolečin v vratu in ramenih

Hladen in vroč obkladek

Hladni  in topli obkladki lahko učinkovito pomagajo pri lajšanju bolečin v vratu in ramenih, saj vplivajo na živce, krvne žile in mišice.

Hladen obkladek se uporablja za lajšanje bolečin in vnetij, saj zoži krvne žile in zmanjša pretok krvi na bolečem mestu. Pomaga tudi pri lajšanju mišičnih krčev in lajšanju bolečin, ki nastanejo zaradi napetosti mišic v predelu ramen.

Medtem pa vroči obkladki pomagajo povečati prekrvavitev na bolečem področju, kar pomaga sproščati naravne kemikalije v telesu za lajšanje bolečin in obnavljanje mišic. Toplota pomaga tudi pri sprostitvi mišic in razbremenitvi napetosti.

Pri teh dveh metodah naj pacient izvaja največ 20 minut/čas in lahko ponovi nekajkrat na dan, toplih ali hladnih obkladkov ne uporabljajte predolgo, ker lahko poškodujete kožo.

Trening vratnih mišic

Preprosti gibi, kot je upogibanje in iztegovanje vratu ali obračanje glave, zelo učinkovito zmanjšajo bolečine v ramenih in vratu.

Pri vaji za upogibanje vratu morate le počasi spustiti brado na steno prsnega koša, ostati v tem položaju približno 5-10 sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Nato nagnite glavo nazaj in glejte v strop 5-10 sekund ter se nato vrnite v začetni položaj. V zadnjem koraku nagnite glavo na desno ramo, dokler ne začutite raztezanja vratnih mišic, zadržite 5-10 sekund, se vrnite v prvotni položaj in ta gib izvedete z levo ramo. To zaporedje ponovite 3-5 krat za vsako vajo.

Pri vaji vrtenja glave to naredite preprosto tako, da pogledate naravnost in nato za 5-10 sekund obrnete glavo v desno, kot da gledate čez ramo, nato pa se počasi obrnete za 180 stopinj proti levemu ramenu in prav tako zadržite ta položaj. - 10 sekund. Pri vsaki vadbi naredite tudi to zaporedje gibov 3-5 krat.

Takoj si oglejte 5 učinkovitih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Vadite vaje za vrat doma

Prilagodite svojo držo 

Znanstvena živa drža bo osnova za zdravljenje bolečin v ramenih in vratu, saj ne bo le pomagala zmanjšati bolečine, ampak bo tudi omejila pojav tega stanja v prihodnosti.

  • Položaj sedenja : Ko sedite, poskrbite, da sedite z ravnim hrbtom, ne zgrbljenim, po potrebi si lahko za oporo postavite blazino ali medvedka. Ne sedite s prekrižanimi nogami, temveč postavite stopala vzporedno na tla. Med delom morata biti tipkovnica in računalniški monitor postavljena na pravo višino, da se ne sklanjate ali gledate previsoko.
  • Stoječi položaj: Ko stojite, imejte glavo naravnost, kolena rahlo pokrčena, tako da je telo uravnoteženo, telesna teža je skoncentrirana na stopala. Stojte tako, da so vam noge v širini ramen, roke so sproščene in pazite, da vaša ramena niso nagnjena naprej. Če morate dlje časa stati, spremenite položaj stopal, da zmanjšate pritisk na sklepe.
  • Ležeči položaj: svoj položaj ležanja morate nenehno spreminjati, na primer iz ležanja na boku v ležanje na hrbtu, da zmanjšate bolečine v vratu in ramenih. Ko ležite na hrbtu, si lahko pod vrat položite ravno ali tanko blazino. Ko ležite na boku, si lahko med kolena položite blazino, da omejite pritisk na ramenski predel.

Masaža ramen in vratu

Tudi bolečine v ramenih in vratu se bodo zmanjšale, če jih vsak dan pravilno masirate. Z masažo bomo delovali na akupunkturne točke, mišične snope, povečali prekrvavitev, s čimer učinkovito lajšamo bolečine v ramenih in vratu na mestu.

Masažni sprej za revmo Ba Giang lahko uporabite za izvajanje masaže proti bolečinam doma. Pripravljen iz naravnih zelišč, kot so pre-engineered code, head umbrella, millennium, commercial, cross-frame... izdelek zelo dobro pomaga pri segrevanju in lajšanju simptomov bolečin v ramenih in vratu. Samo razpršite raztopino neposredno na boleče mesto, masirajte vrat in ramena 5-10 minut, bolečina se bo znatno zmanjšala.

Takoj si oglejte 5 učinkovitih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Ba Giang masažno pršilo za revmo lajša bolečine v vratu in ramenih

Bolečina v vratu je pogosto stanje, čeprav simptomi niso preveč resni, negativno vplivajo na zdravje in zmanjšajo kakovost življenja bolnika. Upajmo, da lahko z načini za zmanjšanje bolečin v ramenih in vratu , ki jih je zgoraj objavil Blog aFamilyToday, čim prej odpravite to zdravstveno težavo. Upam, da ste uspešni.


Leave a Comment

Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno

Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno

Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.

Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?

Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?

Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.

Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti

Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti

Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?

Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza

Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza

Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!

Je umivanje zob večkrat na dan dobro?

Je umivanje zob večkrat na dan dobro?

Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati ​​le dvakrat na dan.

Kateri so vzroki za zakasnitev govora pri 4-letnih otrocih? Metode poučevanja počasnih govornih otrok

Kateri so vzroki za zakasnitev govora pri 4-letnih otrocih? Metode poučevanja počasnih govornih otrok

Ko 4-letniki že klepetajo, so nekateri starši zelo zaskrbljeni, ker so njihovi otroci še vedno tiho in ne govorijo. Zakaj 4-letni otroci govorijo počasi in kako jih pripraviti do tega, da govorijo hitreje? Blog aFamilyToday bo staršem posredoval znanje o problemu zakasnitve govora pri otrocih.

Kotiček za vprašanja in odgovore: Ali je glivična okužba sluhovoda nevarna?

Kotiček za vprašanja in odgovore: Ali je glivična okužba sluhovoda nevarna?

Je ušesna glivica nevarna? Kako glivice v ušesih vplivajo na zdravje? To so pogosta vprašanja, ki si jih zastavljajo bolniki s to boleznijo.

Kašelj z belim izmečkom je znak katere bolezni? Kako zdraviti doma

Kašelj z belim izmečkom je znak katere bolezni? Kako zdraviti doma

Bakterijske okužbe, respiratorne virusne okužbe povzročijo, da telo izloči veliko izpljunka, da se zaščiti, tako da povzroči refleks kašlja, da izloči izpljunek skupaj z bakterijami. Odvisno od vzroka bolnik kašlja z belim izmečkom ali izkašljuje bel penast izpljunek, bel izpljunek s sluzjo. Naslednji članek vam bo pomagal razlikovati vrste belega izpljunka.

Kaj je antibiotik spektra in antibiotik širokega spektra?

Kaj je antibiotik spektra in antibiotik širokega spektra?

Kaj so antibiotiki širokega in kaj ozkega spektra? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o teh dveh oblikah spektra antibiotikov. Posvetujmo se zdaj!

Kakšen je pravi način masturbacije za moške?

Kakšen je pravi način masturbacije za moške?

Za samske in zrele moške masturbacija velja za način za lajšanje fizioloških potreb. Torej veste, kako je samozadovoljevanje za moške pravi način in ne škodi zdravju?