Kaj je vaskularno staranje? 6 načel dobre prehrane za srce in preprečevanje staranja

Kaj je vaskularno staranje? Kakšno hrano jesti, da bo še posebej dobro za ožilje in zdravje srca nasploh? To se verjetno sprašuje marsikdo.

Ta članek odgovarja na vprašanje, kaj je staranje ožilja, in podaja informacije o 6 načelih zdravega prehranjevanja za zdravje srca.

Kaj je vaskularno staranje?

Staranje krvnih žil je pogosto povezano s spremembami v strukturi in delovanju krvnih žil, kar povzroča slabo elastičnost arterij, otrdelost arterij. Nastane zaradi učinkov ali biokemičnih in strukturnih sprememb v steni krvnih žil, ki so odvisne od starosti. 

Na občutljivih mestih lahko proces staranja krvnih žil poteka hitreje, kar vodi do nevarnih bolezni srca in ožilja, kot so koronarna bolezen , miokardni infarkt, možganska kap itd.

Za oceno procesa staranja krvnih žil lahko uporabimo neposredne meritve, kot je ultrazvok arterijske stene za oceno debeline intime-medije in nastajanja aterosklerotičnih plakov, merjenje hitrosti pulznega vala in merjenje Indeksa arterioskleroze na podlagi analize pulznega vala,. ..

Kaj je vaskularno staranje? - Vprašanje zanima veliko ljudi

Vzroki staranja krvnih žil

Krvne žile imajo vlogo transporta krvi, ki hrani telo in jo razporedi po vseh delih. Vzrokov za staranje žil je veliko:

• Pitje alkohola povzroči otrdelost krvnih žil.
• Če imate bolezni, kot so visok holesterol, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.
• Dolgotrajna nezdrava prehrana.
• Leni za vadbo, zavračajo vadbo.
• Stanje pozno pokonci, velik psihični pritisk, še posebej stres tistih, ki hodijo v službo.
• Hormonsko neravnovesje v telesu.

6 načel dobrega prehranjevanja za krvne žile

Poleg vprašanja, kaj je staranje ožilja, marsikoga zanima tudi vprašanje, kako se prehranjevati za zdravje srca.

Jejte veliko zelene zelenjave in sadja

Sadje in zelenjava sta bogata vira vitaminov in mineralov, imata malo kalorij in sta bogata z vlakninami. Priporočljivo je zaužiti približno 500 g zelenjave in sadja na dan. V dnevni prehrani bi morali imeti raznoliko sadje in zelenjavo. Uživanje več zelenjave vam bo pomagalo tudi zmanjšati visokokalorično hrano, kot je rdeče meso, mastna hrana. Zelenjava in sadje sta bogata tudi z antioksidanti, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Dajte prednost sveži zelenjavi in ​​sadju ter se izogibajte zamrznjenemu, konzerviranemu ali suhemu sadju.

Strog nadzor nad velikostjo porcij

Koliko jeste, je enako pomembno kot to, kar jeste. Ker ob prenasitnem prehranjevanju oboje obremeni želodec in zlahka povzroči povečanje telesne mase. Pridobivanje telesne teže je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Najbolje je samo jesti, da napolnite približno 70-80% želodca.

Jejte cela zrna

Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, zlasti topnih vlaknin. Učinkovina beta glukan, vpliva na zniževanje ravni holesterola, znižuje krvni tlak. V jedilniku povečajte količino polnozrnatih žit. Rafiniranih žit se ne sme uporabljati. 

Omejite vnos trans maščob in nasičenih maščob

Nasičene in trans maščobe uvrščamo med slabe maščobe. Ta vrsta maščobe ni dobra za zdravje srca. Nasičene maščobe najdemo v živalskih maščobah, kot sta govedina in svinjina. Transmaščobe najdemo v številnih predelanih živilih, ki jih cvremo na visokih temperaturah, v margarini.

Nasičene in trans maščobe so potencialna nevarnost za zdravje srca

Omejitev tovrstne hrane v prehrani bo prispevala k znižanju slabega holesterola v krvi in ​​zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja (kot so ateroskleroza, srčni infarkt, možganska kap).

American Heart Association priporoča, da se popolnoma odpoveste transmaščobam in omejite vnos nasičenih maščob ter jih nadomestite z nenasičenimi maščobami z eno ali več dvojnimi vezmi (omega 3, 6, 9).

Obstajajo preprosti načini za zmanjšanje nasičenih in trans maščob, kot je izbira pustega belega mesa. Odločite se za uživanje oljčnega olja, repičnega olja, rastlinskega olja, mandljev, orehov, avokada… Vendar so vse maščobe visokokalorične, zato jih ne smete zlorabljati. Jejte le zmerno, da zaščitite zdravje srca.

Ne uživajte živil, predelanega mesa, ocvrte hrane na visokih temperaturah (ta živila vsebujejo trans maščobne kisline).

Izberite vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob

Ribe, perutnina, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in jajca so dobri viri za srce zdravih beljakovin , ki jih morate vključiti v svojo dnevno prehrano. Predvsem ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki delujejo kardioprotektivno in pomagajo zniževati trigliceride v krvi. Najbogatejši viri omega-3 so losos, skuša in sled. Ribe bi morali jesti vsaj 2-krat na teden, od tega 1-krat mastne ribe. 

Rastlinske beljakovine, ki jih najdemo v stročnicah, kot so grah, leča itd., so prav tako dober vir beljakovin, imajo malo maščob in so brez holesterola. 

Zmanjšajte količino soli v hrani

Uživanje preveč soli je povezano z visokim krvnim tlakom, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca. Zato je zmanjšanje soli pomemben del prehrane, ki je zdrava za srce. 

Zdravi odrasli ne smejo zaužiti več kot 6 gramov soli na dan. Bolniki s srčno-žilnimi boleznimi ali z dejavniki tveganja za nastanek bolezni ne smejo zaužiti več kot 4 g soli/dan.

Pijte dovolj vode

Pitje dovolj vode vam pomaga, da se počutite bolj energični in jeste manj. Ne le ljudje s srčnimi boleznimi, vsi morajo vsak dan popiti 1,5-2,5 litra vode. Pijte filtrirano vodo, čist sadni sok brez sladkorja, juho, juho ...

Še posebej ne smete piti brezalkoholnih pijač (gaziranih brezalkoholnih pijač, energijskih pijač, sokov v pločevinkah itd.).

Za zaščito srca ne pijte gaziranih brezalkoholnih pijač, sladkih sokov v pločevinkah, energijskih pijač itd.

Preprečevanje prezgodnjega staranja žil

Za zdravo telo in »pomlajeno« ožilje je potrebno nadzorovati dejavnike tveganja, kot so visok krvni tlak, holesterol, sladkorna bolezen, debelost in kajenje.

Za preprečevanje staranja ožilja je potrebna tudi za srce zdrava prehrana z zmanjšanjem nasičenih maščob in holesterola. Poleg tega je treba nadzorovati težo, da bi se izognili debelosti. 

Zmanjšajte ali popolnoma opustite kajenje, pitje in uživanje hrane, ki vsebuje alkohol. Moške, stare od 65 do 75 let, ki so kdaj kadili, je treba pregledati za anevrizme trebušne aorte.

Ukvarjajte se s športom, ohranite čim večjo mobilnost. Vadba lahko pomaga pri preprečevanju debelosti, izboljša telesno pripravljenost in ljudem s sladkorno boleznijo pomaga nadzorovati krvni sladkor. Ljudje, ki telovadijo, imajo manj težav s krvnim tlakom in manj srčnih bolezni.

Če imate sladkorno bolezen, bolezni srca, težave z ledvicami ali druge zdravstvene težave, morate pozorneje spremljati krvni tlak.

Bolezni srca in ožilja so pogoste pri starejših in imajo visoko stopnjo umrljivosti. Za preprečitev nevarnih zapletov, ko se pojavijo znaki angine pektoris, aritmije , nenadnega zvišanja ali znižanja krvnega tlaka ... je treba poiskati zdravniški pregled in nasvet o zdravstvenem stanju.

Če ste prebrali tako daleč, imate verjetno odgovor na vprašanje, kaj je staranje ožilja . Staranje krvnih žil je resen problem, ki zahteva pozornost in praktične ukrepe za preprečevanje. Zdrava prehrana je ena najpreprostejših stvari, ki jih lahko naredite za zaščito zdravja svojega srca.