Dober spanec je za marsikoga postal luksuzno »darilo«.

Dober spanec vam ne pomaga le do boljšega počutja, ampak vam daje tudi pozitivno energijo za začetek novega dne. Zaradi številnih težav pa je dober spanec za marsikoga postal luksuzno »darilo«.

Obstaja star pregovor: "Jej in spi je vila", ki dokazuje, da spanec veliko prispeva k temu, da se počutiš srečnejše. Čas za spanje pa postaja vse bolj razkošen, ker smo preveč zaposleni z dnevnimi urniki ali pod stresom zaradi odnosov. Kako torej do boljšega spanca vsak dan? Ugotovimo v spodnjem članku!

Dober spanec vse bolj postaja luksuzno »darilo«.

V vrvežu sodobnega življenja postaja dober spanec vedno bolj luksuzno darilo, ki ga ne želimo vedno dobiti zlahka. Spanje ni več na prvem mestu na seznamu, ampak mora dati prednost delu, odnosom in zabavi. Toda dovolj spanja ni dobro samo za fizično zdravje, ampak tudi za duševno zdravje, je kot hrana in voda. Spanje pomaga telesu popravljati mišično tkivo, obnavlja energijo, ohranja vitalne funkcije in omogoča možganom, da obdelujejo nove informacije.

Dober spanec vse bolj postaja luksuzno »darilo«.

Če ne spite dovolj, bo vaše telo vedno utrujeno in počasno. Pomanjkanje spanja ima lahko škodljive fizične in duševne učinke, vključno z zmanjšanimi aktivnostmi, kot so sposobnost koncentracije, reagiranja, jasnega razmišljanja in nadzora čustev. 

Kronično pomanjkanje spanja prav tako poveča tveganje za resna zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen, debelost in depresija . To stanje vpliva tudi na imunski sistem, kar zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim.

Koliko ur spanja je dovolj?

Spalne navade in potrebe po spanju se s starostjo postopoma spreminjajo. V skladu s priporočili Nacionalne fundacije za spanje bo cilj pridobiti dovolj ur spanja na splošno sledil naslednjemu predlogu: 

• Od 6 do 13 let: 9 – 11 ur
• Od 14 do 17 let: 8-10 ur
• Od 18 do 64 let: 7 – 9 ur
• Starost 65 let in več: 7-8 ur

Spalne navade in potrebe po spanju se s starostjo postopoma spreminjajo.

Starejši kot ste, manj potrebujete spanca in večja je verjetnost, da boste imeli nespečnost ali manj globok spanec. In majhni otroci bodo pogosto imeli več potreb po spanju, veliko otrok bo pogosto še vedno dovolj spalo z dremežem. 

• Od 3 do 5 let: 10-13 ur
• Od 1 do 2 let: 11-14 ur
• Od 4 do 11 mesecev: 12-15 ur
• Od 0 do 3 mesecev: 14 - 17 ur

V prvih dveh mesecih življenja dojenčki ne bodo mogli razlikovati dneva in noči, zato bo materam po rojstvu zelo težko najti načine, kako otroka prepričati, da spi vso noč. Mame lahko že od 6. do 7. tedna naučijo otroke navade spanja ponoči tako, da pripravijo udobno spalnico, pustijo dojenčka, da se čez dan igra, ga masirajo ...

Nekatere pogoste motnje spanja

Težave s spanjem lahko povzročijo številni pogosti moteči dejavniki, kot so hrup, stres na delovnem mestu in natrpan urnik. Če pa je vaš spanec pogosto moten, bo to znak motnje spanja. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za motnje spanja:

• Nespečnost: znak te motnje spanja je težko zaspati, ostati spanec ali oboje. 
• Paraliza spanja: motnja spanja, ki lahko povzroči začasno izgubo nadzora in delovanja mišic. To povzroči paralizo spanja, ko se poskušate zbuditi, tik pred ali po ali zaspite.
• Apneja v spanju : ljudje z apnejo v spanju imajo pogosto nekatere prepoznavne znake, kot so glasno smrčanje, glavoboli in jutranja utrujenost.
• Narkolepsija: Ko imate narkolepsijo, se boste nenadoma počutili zaspani ali občasno zaspali.
• Sindrom nemirnih nog (RLS): Znak ljudi s tem sindromom je občutek, da morajo nenehno premikati noge, tudi med spanjem.
• Lažne nespečnosti (parasomnije): Pogosti znaki nenormalnih gibov, kot so nočne more in hoja v spanju, so lahko zaskrbljujoči simptomi spanja, da imate lažno nespečnost.

Poleg tega so motnje spanja lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, za katerega morate zgodaj poiskati zdravljenje.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja

Dober spanec bo "prevaral" telo in možgane v daljši čas počitka in hitrejše okrevanje. Tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec: 

• Vadite pravočasno spanje: najbolje je iti spat in se zbuditi ob isti uri, da ustvarite znanstveno spalno navado za telo. In poskusite ohraniti to zdravo rutino spanja tudi na počitnicah ali vikendih.
• Ne spite s hišnimi ljubljenčki: Študije so pokazale, da bodo ljudje, ki spijo s hišnimi ljubljenčki, povzročili več motenj spanja in slabšo kakovost spanja.
• Omejite kofein zvečer: tudi če pijete čez dan, bodo stimulansi zlahka povzročili nespečnost ponoči. Zato je priporočljivo zmanjšati uživanje kofeina, če imate dolgotrajno nespečnost.
• Izogibajte se uporabi elektronskih naprav: omejite uporabo elektronskih naprav vsaj 1 uro pred spanjem, saj lahko močna svetloba stimulira vaše možgane in oteži spanec. Omejite tudi uporabo telefona pred spanjem, da preprečite nespečnost.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja

Zgoraj je nekaj skupnih objav, ki vam bodo pomagale do dobrega spanca, in nekaj rešitev, da vam ne bo več preveč razkošno. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!