Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so zelo pogoste pri nosečnicah in predstavljajo približno 50-80 %, stopnja bolečine pa je odvisna od stanja posamezne osebe. Običajno se ženske pogosto soočajo z bolečinami v hrbtu od tretjega meseca nosečnosti in trajajo do 6. meseca po porodu. Ugotovimo vzroke in učinkovita zdravila.
Med nosečnostjo matere pogosto občutijo bolečine v delih, kot so vrat, ramena, hrbet, mišice in vezi v spodnjem delu hrbta. To je normalen fiziološki pojav, saj bo razvoj ploda neposredno vplival na materino hrbtenico in medenični predel. Lahko pa jo premagate z naslednjimi ukrepi.
Zakaj imajo ženske med nosečnostjo pogosto bolečine v hrbtu?
Bolečina v hrbtu med nosečnostjo je normalen fiziološki pojav
Sprememba telesa
Med nosečnostjo bo materino telo sproščalo hormon relaksin, ki sprošča mišice in vezi v spodnjem delu hrbta, a to hitro povzroči tudi nateg hrbtnih mišic, zmanjšano povezanost sklepov, mati zlahka izgubi ravnotežje in tope bolečine v hrbtu.
Razvoj ploda
Zaradi rasti ploda od drugega trimesečja se vaš trebuh poveča, maternica postane težja, zaradi česar se upognete naprej, zaradi česar se hrbtenica ukrivi, kar povzroči poškodbe in nateg mišic.bolečine v hrbtu. Bolečina se pojavi na stičišču med križnico in medenico, ki je močnejša ponoči, med nosečnostjo pa bolečino še poslabša.
Mama je hitro pridobila na teži
Povečanje telesne teže pri materi hitro povzroči pritisk na hrbet in povzroči bolečine v križu, predvsem v predelu blizu zadnjice, saj se mora medenica spreminjati in prilagajati teži in velikosti matere in ploda. Podedovane matere s šibko hrbtenico so pogosto nagnjene k bolečinam v hrbtu, kar nosečnicam povzroča bolečine predvsem pri gibanju in premikanju.
Stres in tesnoba med nosečnostjo
Dejavniki duševnega zdravja, kot so anksioznost, depresija in stres, lahko vplivajo na telo na več načinov, vključno s povzročanjem mišične napetosti. Nosečnice, ki še vedno hodijo v službo, bodo verjetno občutile velik pritisk, predolgo sedenje ves dan na stolu ali sedenje v napačnem položaju poslabša bolečino.
Načini za pomoč materam pri učinkovitem zmanjšanju bolečin v hrbtu doma
Vadite nežne jogijske vaje, ki hitro "odpihnejo" bolečino.
Mamice v prvih mesecih nosečnosti: Vaje za raztezanje hrbta
Vadba joge je najučinkovitejši način za zmanjšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo za nosečnice . Za izvedbo te vaje morate najprej pokrčiti kolena in položiti roke na blazino, tako da so stegna in roke pravokotni na tla.
Rahlo upognite hrbet, povlecite trebuh in zadržite položaj nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj, ponovite gibanje 10-krat. Ne pozabite, da sta hrbet in vrat poravnana.
Za nosečnice od 3-6 mesecev: Vaje za medenico
Stojte z vzravnanim hrbtom in se naslonite na steno, noge naj bodo v širini ramen
S hrbtom rahlo potisnite ob steno, kolena rahlo pokrčite.
Zadržite pozo nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Potem ko se postavi pokonci, lahko mati izvaja vaje za sedenje.
Sedite z vzravnanim hrbtom, udobno prekrižanimi nogami, z levo roko primite desno koleno, nato pa počasi zasukajte zgornji del telesa v desno.
Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj, ponovite gibanje 10-krat in ga enakomerno razdelite na obe strani.
Za matere, ki so noseče od 6. meseca naprej: Vaje zvijanja
Začnite ležati na blazini na hrbtu, pokrčite noge in nagnite kolena v desno, ramena naj bodo v ravnovesju na tleh.
Zadržite ta položaj 30 sekund in nato vrnite nogo v začetni položaj.
Enako storite z levo stranjo. Obračajte strani, dokler se ne počutite nekoliko utrujeni, nato se ustavite.
Vadba vaj za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo je bistvenega pomena. Mamice pa naj vadijo s primerno intenzivnostjo in vadijo redno vsak dan od 5-10 minut. Takoj, ko začutite nelagodje zaradi bolečin v hrbtu, pojdite k zdravniku za pregled in preprečevanje možnih tveganj zaradi degeneracije hrbtenice in diskus hernije med nosečnostjo.
Poleg tega morajo matere kombinirati z redno prehrano in počitkom
Imejte pravilen položaj za spanje, da boste otroka bolje hranili
Omejite nošenje visokih pet, saj boste zaradi tveganja pri nošenju visokih čevljev med nosečnostjo zlahka izgubili ravnotežje, vendar raje izberite ravne čevlje, ki so najboljši podporni čevlji za držo nosečnice pri hoji z blazinicami ustrezne debeline, ki materam pomagajo ohraniti ravnotežje.
S pravilnim spalnim položajem bo spanje na levem boku povečalo pretok krvi in bolje dovajalo hranila do ploda, poleg tega pa bo ledvicam pomagalo filtrirati strupene snovi v telesu. Izbira udobne in kakovostne vzmetnice vam lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Izberite primeren sedež in se ne sklanjajte pod pas. Izberite stol z ukrivljenim naslonjalom in zadaj uporabite majhno blazino. Ne nosite težkih predmetov in se ne premikajte veliko po stopnicah.
Panadol in aspirin sta dva pogosto uporabljena zdravila za lajšanje bolečin in zvišana telesna temperatura. Vendar morajo biti starši pri uporabi pozorni na odmerek?
Bolečina v repu med nosečnostjo je pri nosečnicah dokaj pogosta bolezen, čeprav ni nevarna, povzroča pa zelo neprijeten občutek.
aFamilyToday Health – Ko vaš otrok trpi za motnjo prežvečevanja, morate ugotoviti vzrok in zdravljenje, sicer bi lahko imel vaš otrok resne zaplete.
Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
aFamilyToday Health - 32 tednov prezgodnji porod je plod, rojen, ko je mati noseča 32 tednov. S kakšnimi tveganji se sooča otrok?
Plod je star 18 tednov, tako da je mama prehodila polovico nosečniške poti. V tem času so se bolj jasno razvila tudi otrokova čutila.
Cervikalna insuficienca ali cervikalna insuficienca je eden od vodilnih vzrokov za spontani splav. Zato je izredno pomembno pridobiti več znanja o tem vprašanju.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
