Zdravstvene napake, ki se jih ženske ne zavedajo, da jih delajo

Ali kdaj preskočite pregled pri zdravniku, zamudite spanec ali preskočite obroke? Ne glede na to, ali se jih zavedate ali ne, so zdravstvene napake lahko škodljive in vodijo do resnih posledic.

Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje nekatere glavne zdravstvene težave žensk, vključno z rakom, težavami z reproduktivnim zdravjem in duševnimi boleznimi, kot sta anksioznost in depresija. Nacionalna konferenca državnih zakonodajnih organov v Združenih državah tudi meni, da so sladkorna bolezen, osteoporoza in Alzheimerjeva bolezen pogoste zdravstvene težave, ki prizadenejo ženske.

Čeprav lahko zdrav način življenja pomaga preprečiti številne zdravstvene težave, se ženske pogosto soočajo z izzivi, ko gre za skrb zase. Ob množici družinskih, službenih in družbenih obveznosti morda ni presenetljivo, da ženske pogosto pozabijo poskrbeti za svoje najboljše prijateljice. Namesto tega bi si morali zdaj vzeti nekaj časa, da ponovno vzpostavite svoje zdravje. Tukaj so pogoste zdravstvene napake, za katere se ženske ne zavedajo, da jih delajo.

Ne jem dovolj

Ste natančni pri štetju kalorij, ogljikovih hidratov ali gramov maščobe? Na žalost mnogi ljudje omejevanje vnosa hrane enačijo z zdravjem. Omejeno prehranjevanje lahko povzroči prenajedanje, prehranske pomanjkljivosti in motnje hranjenja .

Jesti manj, da bi shujšali, je popolnoma neznanstveno

Vaše telo preide v "način stradanja", ko ne jeste dovolj. Način posta je, ko se vaš metabolizem upočasni, da ohranite dovolj kalorij za bistvene funkcije, kot sta dihanje in krvni obtok. Če zmanjšujete kalorije, da bi shujšali, morate vedeti, da lahko premalo jeste dejansko tvegate povečanje telesne mase namesto izgube teže in številne druge zdravstvene zaplete, vključno z odpovedjo organov.

Namesto omejevanja količine hrane nekatere ženske verjamejo, da je prava pot popolna omejitev nekaterih živil. Gibanje "čista prehrana" je en primer te prakse. Težava s čistim prehranjevanjem je, da osredotočanje na "čisto" ali "umazano" hrano ni nujno zdravo. Po mnenju Nacionalnega združenja za motnje hranjenja je to kot druga oblika diete pomemben napovednik motenj hranjenja.

Druge ženske lahko preskočijo obroke ali se postijo s prekinitvami (jedo samo v določenem času). Vendar lahko predolgo postenje povzroči večjo anksioznost, zmanjšano raven energije, povečano željo po sladkorju in ogljikovih hidratih ter prebavne težave. Prav tako lahko privede do prehranskih pomanjkljivosti in vas ogrozi za motnjo hranjenja. Zato poskrbite, da boste z zdravo, dobro zaokroženo prehrano dobili dovolj hranil.

Razmišljanje, da je kardio edina potrebna oblika vadbe

Vsi vemo, da je redna vadba koristna za naše zdravje. Toda ali sledite uravnoteženi vadbeni rutini? Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut na teden, skupaj z vsaj dvodnevnim treningom za moč.

Čeprav so prednosti vadbe za moč dobro dokumentirane, vam ni treba iti v telovadnico. Vzdržljivostni trening lahko vključuje uporabo prostih uteži, uteži, upornih trakov ali telesnih uteži. Ne glede na to, katero metodo izberete, trening moči gradi mišično maso, pomaga pri uravnavanju telesne teže, izboljšuje zdravje srca in vodi do boljšega duševnega zdravja. Poleg tega vam lahko celo pomaga živeti dlje.

Obstaja veliko načinov za vadbo in ohranjanje postave

Ne spi dovolj

Verjetno že veste, da lahko spanje vpliva na vaše fizično, čustveno in kognitivno zdravje. Medtem ko se dovolj spanja včasih ni mogoče izogniti, je na splošno dobro, da spanju daste prednost za svoje splošno dobro. Sedem ali več ur spanja na noč (za odrasle, stare od 18 do 60 let) izboljša produktivnost in koncentracijo, zmanjša tveganje za povečanje telesne mase in bolezni srca ter krepi imunski sistem.

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da greste v posteljo in se zbujate ob enakih urah, poskrbite, da bo vaša soba tiha, temna in udobna, ter se izogibajte kofeinu, alkoholu in velikim obrokom, preden greste spat. Priporočajo tudi odstranitev elektronskih naprav iz spalnice.

Jejte veliko hitre hrane

Želite jesti zdrave obroke, vendar ste preveč zaposleni, da bi jih načrtovali. Sčasoma lahko te navade povzročijo povečanje telesne mase, sladkorno bolezen, metabolični sindrom in druge nevarne zdravstvene težave. Da bi spremenili to navado, strokovnjaki priporočajo uporabo počasnega kuhalnika enkrat ali dvakrat na teden, nakup pečenega piščanca vsako nedeljo, pripravo obrokov vnaprej in podvojitev receptov, da boste imeli ostanke.

Povečanje telesne teže sprejmite kot normalen del procesa staranja

Čeprav se ženske s staranjem navadno zredijo, to ne pomeni, da bi morali sprejemati pridobivanje teže kot neizogibno. Čeprav je morda težje vstopiti v srednja leta, je ohranjanje zdrave telesne teže vse življenje pomembno.

Če ste debeli ali prekomerna telesna teža, vas lahko ogrozi vrsta nevarnih zdravstvenih stanj, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom. Poleg vpliva na vaše fizično zdravje lahko prekomerna teža vpliva na vaše duševno zdravje in zmanjša splošno kakovost življenja. To lahko povzroči resne težave, kot sta anksioznost in depresija.

Preskoči kremo za sončenje

 Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko celo v oblačnih dneh do 80 % ultravijoličnih (UV) žarkov prodre v kožo.

Kožni rak je najpogostejši rak v Združenih državah, ki prizadene enega od petih posameznikov na neki točki v življenju. Ocenjuje se, da vsak dan za kožnim rakom zboli približno 9500 ljudi, več kot milijon ljudi pa živi z melanomom. Ženske, mlajše od 50 let, pogosteje zbolijo za kožnim rakom kot moški, mlajši od 50 let.

Fundacija Skin Cancer Foundation za preprečevanje kožnega raka priporoča vsakodnevno uporabo kreme za sončenje SPF 15. Ta preprost ukrep zmanjša tveganje za ploščatocelični karcinom za približno 40 % in melanom za 50 %. Druga prednost uporabe kreme za sončenje je, da pomaga preprečevati prezgodnje gube, povešeno kožo in starostne pege, ki jih povzroča sonce.

Pozabite na misel, da bi kremo za sončenje uporabljali le, ko greste na plažo ali potujete

Jemanje preveč dodatkov

Večina zdravstvenih delavcev priporoča zadovoljevanje vaših prehranskih potreb s hrano, v nasprotju z dodatki. Polnovredna živila zagotavljajo več hranil, bistvenih vlaknin in zaščitnih snovi, kot so antioksidanti. Kljub temu so včasih lahko dodatki koristni.

Jemanje napačnih dodatkov ali celo preveč je lahko škodljivo za vaše zdravje. Nekateri dodatki povzročajo resne stranske učinke, zlasti če jih jemljete v velikih količinah.

Poleg tega lahko dodatki medsebojno delujejo z zdravili in zmanjšajo njihovo učinkovitost. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom o možnih interakcijah z antidepresivi, zdravili za srce ali kontracepcijskimi tabletami.

Zgoraj so zdravstvene napake, ki se jih ženske ne zavedajo, da jih delajo . Zato bi morali poleg rednih zdravstvenih pregledov več pozornosti nameniti tudi prehrani, ciklu spanja in negi kože, da bi dosegli boljše zdravje.