Pogosto se zbudite z počasnim razpoloženjem, utrujenim telesom, zaradi česar težko začnete dan s sposobnostjo učinkovitega učenja in dela.
Pitje veliko kave, energijskih pijač ali nakup prehranskih dopolnil za več energije ne deluje vedno, če želite ostati budni ves dan. Morali bi biti čim bolj energični na najbolj naraven način. Obstaja veliko zdravih načinov, kako ohraniti stimulacijo, ko se počutite utrujeni. Lahko naredite najmanjše spremembe v vaši dnevni rutini, ki lahko naredijo največjo spremembo v vašem življenju.
Zadremajte med odmorom za kosilo
Nekaterim ljudem dremež zelo pomaga pri izboljšanju učinkovitosti in budnosti. 20- do 30-minutni spanec opoldne vam lahko pomaga napolniti energijo in če res želite biti natančni in nastaviti ustrezen časovnik, potem je 26-minutni spanec idealen, da ga kar najbolje izkoristite.
Vendar ne dremajte preveč, saj lahko skrajša trajanje vašega spanca ponoči, kar povzroči manj energije čez dan.
Kratek dremež vam lahko pomaga obnoviti energijo
Postavite omejitve za uživanje kofeina
Čeprav je znano, da vam kofein daje več energije, je pomembno, da omejite količino, ki jo zaužijete čez dan, saj se lahko proti koncu dneva počutite manj energični. Morda se vam zdi, da ste odvisni od kofeina, da ostanete aktivni, in nikoli ni dobra ideja biti od nečesa odvisen.
Poleg tega lahko kofein poveča stres in povzroči občutek tesnobe. Optimalna količina kofeina, ki bi jo morali imeti, je 400 miligramov.
Uporabite aromaterapijo
Obstaja zdravljenje stresa in utrujenosti, imenovano aromaterapija »Uporaba naravnih rastlinskih izvlečkov za krepitev zdravja in dobrega počutja«. Ta terapija uporablja vonj olj, da telo, um in duha postanejo bolj sproščeni. Naši umi vdihavajo vonjave na dramatične načine. Vdihavanje eteričnega olja limone nam lahko pomaga v boju proti izgorelosti in depresiji, medtem ko mentol izboljša osredotočenost in budnost.
Mentol lahko pomaga povečati osredotočenost in budnost
Uporaba:
Malo vonja za začetek dneva je odlična ideja za energičen dan.
Vadba na prostem
Vadba na prostem namesto v zaprtih prostorih izboljša energijo, zmanjša raven stresa in poveča budnost. Vadba na prostem ugodno vpliva tudi na vaša čustva, na primer poveča navdušenje in zmanjša jezo. Poleg teh koristi lahko v poletnih mesecih dobite tudi nekaj vitamina D od sonca, ki poveča endorfine, ki dvigujejo razpoloženje.
Čeprav ima vadba na prostem številne prednosti, morate biti pozorni na nekaj stvari, na primer na stopnjo onesnaženosti zraka na vašem območju. Prepričajte se, da poznate stopnjo onesnaženosti, saj lahko povzroči bolezni, kot sta astma in alergije. Vendar ne domnevajte, da je tek na tekalni stezi slab – resnično vam omogoča nadzor in vas motivira, ko ne morete telovaditi na prostem.
Jejte več beljakovin
Živila, bogata z beljakovinami, so učinkovit vir energije
Uživanje beljakovin poveča vašo raven energije in igra pomembno vlogo pri prenosu kisika po telesu v krvni obtok. Najbolje se je izogibati sladkarijam in škrobu, ko nekaj hrepenite, kajti čeprav vas lahko zadovoljijo v trenutku, boste morda hrepenenje spet začutili kmalu zatem.
Namesto tega poskusite prigrizniti živila z beljakovinami in maščobami, kot so zelenjava in solate, grški jogurt s sadjem ali arašidovo maslo in krekerji, da povečate raven energije.
Ohranite dovolj vode
Popijte 8 kozarcev vode na dan, da ostanete polni energije, saj stanje hidracije močno vpliva na vaš um. Tudi minimalna izguba vode lahko poslabša vaše možganske funkcije. Dehidracija lahko poslabša razpoloženje, spomin in koncentracijo ter poveča glavobole in utrujenost.
Tukaj je 6 stvari, ki vam lahko pomagajo ostati polni energije čez dan, ne da bi spili kavo. Dobro zdravje je ključ do energičnega dneva. Zato se osredotočite na naložbe in skrb za svoje zdravje. Da bi okrepili svoje zdravje, morate biti pozorni tudi na zdrave obroke, polne prehrane in psihičnega udobja, brez stresa ali jeze.
Zumba je plesni šport z mnogimi koristmi za zdravje. V zumbi je veliko različnih plesov in vsak zahteva drugačno plesno tehniko. Kaj je torej treba upoštevati, če želite pravilno vaditi zumbo?
Uporaba sredstva za umivanje obraza za pomoč pri odstranjevanju umazanije, sebuma in odmrlih kožnih celic ... je zdaj postala zelo priljubljena. Vendar pa lahko med uporabo stroja naredite nekaj napak, zaradi katerih učinkovitost ni želena. To vzbuja pomisleke o tem, ali je treba za nego kože uporabiti čistilo za obraz.
Pogosto se zbudite z počasnim razpoloženjem, utrujenim telesom, zaradi česar težko začnete dan s sposobnostjo učinkovitega učenja in dela.
NMN Premium 21600 peroralna tableta je izdelek iz Japonske, ki vam daje videz brez starosti, pomaga dolgoživost, ker vsebuje najčistejšo in najvišjo koncentracijo NMN danes. Takoj izvemo za to dragoceno funkcionalno živilo!
Tu je 10 mitov o zdravi prehrani, ki jih morate takoj spremeniti, da zaščitite in okrepite svoje zdravje. Dietni izdelki
Spodnjih 6 izdelkov, ki škodujejo zdravju, vam bo pomagalo do drugačnega in bolj informiranega pogleda pri izbiri dnevnih izdelkov zase. Izdelek
Ste že trenirali zumbo? Ta preprost, a očarljiv ples se je razširil po vsem svetu, saj ga približno 4 milijoni ljudi vadijo od osnovne do napredne zumbe. Kaj je torej zumba, ki pritegne toliko privržencev?
Kriza srednjih let je čas velike tesnobe za prizadetega. Ne samo ženske, tudi moški so v nevarnosti, da se soočijo s to fazo zaradi številnih sprememb v biologiji, delu, družini, finančnih težavah in osebnih ciljih. Torej veste, kateri so znaki krize srednjih let?
Hitri in močni gibi plesa zumba povzročijo, da vaditelj porabi veliko energije, pomaga pri kurjenju odvečne maščobe in učinkovitem hujšanju. Toda mnogi se sprašujejo, koliko časa traja, da izgubite težo pri vadbi zumbe?
Veliko znanstvenih dokazov je pokazalo, da jutro ni najboljši čas za pitje kave.
Poimenovanje dojenčka je zelo pomembno prvo darilo za dojenčke. Raziščimo predloge lepih, pomenljivih dekliških imen, na katera se lahko sklicujejo matere!
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poleg tega indeks Gama GT v krvi prispeva tudi k iskanju vzroka za motnje delovanja jeter za ustrezno in učinkovito zdravljenje.
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.
Meningokokna ACYW je meningokokna bolezen, ki jo povzročajo sevi bakterij A, C, Y, W. To so najpogostejši sevi bakterij, zato je učenje o meningokokni bolezni ACYW bistveno.
Ustna voda Kin je ena izmed kakovostnih in učinkovitih linij ustne vode na današnjem trgu. Torej, koliko vrst Kin ustne vode obstaja, katere so dobre?
Bolniki z noricami naj se izogibajo nekaterim živilom. V nasprotnem primeru lahko razdražijo rane in povzročijo neprijeten občutek. Ugotovimo, ali lahko pijete mleko, če imate norice!
Kdaj naj matere z noricami dojijo ali ne, je pogosto vprašanje mnogih žensk, ki imajo to bolezen med dojenjem.
Tujek v dihalnih poteh je ena od življenjsko nevarnih situacij, ki pa jo lahko obvladamo doma. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih ukrepov prve pomoči, ki jih lahko uporabite takoj.
Gonoreja je pogosta spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije. Ob obisku zdravnika zdravnik običajno predpiše uporabo antibiotikov za zdravljenje gonoreje po določenem režimu.
Okoli nas je veliko zelišč, ki se dobro uporabljajo pri zdravljenju bolezni. Zlasti heliotrop za zdravljenje sinusitisa je dobro znan in se pogosto uporablja.
