Nasveti za pravilno vadbo zumbe in spoznavanje osnovnih plesov

Zumba je plesni šport z mnogimi koristmi za zdravje. V zumbi je veliko različnih plesov in vsak zahteva drugačno plesno tehniko. Kaj je torej treba upoštevati, če želite pravilno vaditi zumbo?

Ali ste se kdaj prepustili hitremu, ritmičnemu plesu salse ali živahnemu, glamuroznemu plesu zumbe v latinskem slogu ali pa ste se preprosto zazibali ob tradicionalnem plesu zumbe, vendar niste uspeli razlikovati tehnike vsakega plesa, si oglejte naslednji članek, če želite izvedeti, kako vaditi Zumba pravilno .

Kaj je Zumba in kako deluje?

Kaj je ples zumba?

Vadba zumbe je kombinacija gimnastike z živahno latino glasbo

Zumba je moderna plesna zvrst, ki jo sestavljajo plesni koraki v kombinaciji s fizičnimi gibi ob živahni latino glasbi. Ti plesni gibi vključujejo melodije, kot so salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, izpadni koraki in počepi. 

Zumba ima veselo melodijo, preproste vaje in prinaša številne koristi za zdravje, predvsem hujšanje. Zato je zumba postala šport, ki ga obožujejo številni ljudje. Trenutno je zumba prisotna v več kot 40 državah s 25.000 inštruktorji in več kot 4 milijoni ljudi, ki vadijo. 

Kakšne so prednosti učenja plesanja zumbe?

Pomaga pri učinkoviti izgubi teže

Pri plesu Zumba s hitrimi, močnimi in neprekinjenimi gibi delate s celim telesom, kar vodi k razgibavanju vseh mišic, spodbujanju metabolizma, kurjenju kalorij in odpravljanju odvečne maščobe. Glede na rezultate številnih študij bo 60-minutni ples zumbe porabil 369 kalorij. Če boste torej nekaj časa vztrajali pri vadbi zumbe, se bo vaša teža močno zmanjšala, vaša postava pa bo postala bolj uravnotežena.

Zmanjšajte stres

Učenje plesanja zumbe vam pomaga sprostiti celotno telo. Vsak ples zumbe spremlja optimistična, igriva glasba. Gibanje, ki zahteva hitro in neprekinjeno gibanje, bo spodbudilo sproščanje endorfinov, kar bo popolnoma odpravilo utrujenost , stres in stres ter vrnilo duha v najbolj veselo in udobno stanje.

Izboljšajte zdravje srca

Med plesom zumba se mora vaše telo nenehno gibati, da sledite glasbi in sledite plesu. Več ko telovadite, hitreje bije vaše srce in spodbuja krvni obtok. Če torej redno plešete, se bo tudi vaše srce postopoma prilagodilo na visoko intenzivno vadbo in s tem postopno izboljšalo zdravje srca in ožilja.

Pomaga pri pomlajevanju telesa

Učenje plesanja zumbe je tudi način, kako postati bolj optimističen, srečnejši in poln pozitivne energije. Poleg tega zumba zahteva ritmično koordinacijo med deli telesa, zato vpliva na krepitev zdravja in preprečevanje staranja. Vse te koristi so "zdravilo", ki vam pomaga pomladiti telo.

Tehnike za pravilno vadbo zumbe

Tukaj je nekaj tehnik za osnovne plese zumbe:

Osnovni ples salse 

Ko se učite osnovnega plesa zumbe, običajno začnete z osnovnim plesom salse. Za ples salse morate narediti naslednje korake:

• Štetje 1: Leva noga korak levo 1 korak.
• 2. točka: Prenesite telesno težo na desno nogo.
• 3. štetje: korak z levo nogo nazaj v srednji položaj.
• Štetje številka 4: Premor.
• Štetje številka 5: korak z desno nogo v desno 1 korak.
• Število številka 6: Prenesite težo na levo nogo.
• 7. štetje: Desna noga stopi nazaj v sredino.
• Štetje številka 8: Premor. 

Osnovna Zumba se običajno začne z osnovnim plesom salse

Te osnovne plesne gibe salse lahko izvajate naprej in nazaj. Če želite povečati težavnost vaje, lahko skačete v enakih korakih kot zgoraj z večjo hitrostjo in naredite skupno 4 korake. Natančneje, noga prva prevzame vodstvo, zadnja noga ujame ritem sprednje noge, nadaljujete z dodajanjem še enega skoka s sprednjo nogo in zadnja noga spet dohiteva. Nato ponovite to zaporedje v nasprotni smeri. 

Ples zumbe v latinskem stilu

To je stara plesna pesem, ki jo mnogi še danes obožujejo. Plesna pesem z močnimi gibi, a nič manj seksi ob živahni latino glasbi. Ples zumba v latino slogu zahteva neprekinjeno gibanje v majhnem prostoru s plesi, kot sta cha cha cha, salsa. Kombinirate lahko gibe rok in bokov, da porabite več energije.

Tradicionalna Zumba 

Poleg močnih, živahnih plesov zumbe obstajajo tradicionalne vaje zumbe, ki so zelo nežne in prožne, kot so počepi ali izpadni koraki. Ljudje s šibko fizično močjo ali starejši bi se morali naučiti plesati tradicionalna zumba bo zelo primerna. Predvsem pri tradicionalni zumbi se vam ni treba osredotočati na tehniko, temveč pustite, da se vaše telo ritmično premika ob glasbi na način, ki vam je najbolj prijeten.

Zumba cumbia ples

To je klasični latino ples s precej zapletenimi in prefinjenimi gibi stopal. Za pravilno vadbo zumbe sledite tem korakom:

• 1. korak: Z levo nogo stopite naprej in obenem držite telo dvignjeno, vendar se z nogo ne nagibajte naprej.
• 2. korak: Sprednje koleno držite naravnost, nato levo nogo potisnite za desno.
• 3. korak: Levo nogo postavite za telo, na prstih tako, da se preostali del stopala ne dotika tal.
• 4. korak: Zasukajte boke in potegnite levo nogo naprej. 
• 5. korak: Nadaljujte z izvajanjem enakih gibov kot zgoraj z desno nogo.

Zumba meringue ples

To je niz skokov, ki uporabljajo nihanje bokov v kombinaciji s hitrim dvigom nog. Ta osnovni ples se izvaja na naslednji način:

• 1. korak: Stojte naravnost s stopali tesno skupaj.
• 2. korak: Stresite boke v desno, medtem ko dvignete levo zgornjo nogo in stopite po tleh.
• 3. korak: Stresite z boki v levo, medtem ko dvignete desno nogo in stopite po tleh.

Samo slediti morate glasbi in ko se počutite bolj domače in udobno, poskusite to narediti hitreje. Med hojo lahko vključite tudi gibe rok, kot je seganje rok vstran ali dviganje rok nad glavo med korakanjem.

Opombe pri učenju plesanja zumbe

Nosite dobro raztegljiva oblačila

Pri plesu zumbe izberite hladna oblačila, ki dobro vpijajo pot

Zumba ples zahteva neprekinjeno gibanje celega telesa, telo se bo močno potilo. Zato bi morali izbrati oblačila iz bombaža, pomešanega z likro ali poliestrskimi vlakni ... hladna, vpijajoča znoj, ne bi smeli izbrati bombaža, ker ima to pomanjkljivost, da zadržuje znoj, težko izhlapi. Oblačila potrebujejo tudi dobro elastičnost za čim bolj udobno gibanje telesa, ne nosite kavbojk, kaki hlač ... Poleg tega izberite spodnje perilo, ki ni preozko, preširoko ali pretanko, bo vplivalo preveč. program.

Nosite superge z nizko peto 

Opomba pri vadbi zumbe je, da nosite športne copate z mehkimi podplati in ne nižje od 3 cm. Ta vrsta čevlja ne bo poškodovala vaših nog pri skakanju in vam bo pomagala pri učinkoviti vadbi.

Vadite 2-3 krat na teden

Ko se prvič naučite plesati zumbo, morate izbrati osnovne vaje in sestaviti ustrezen urnik treningov, običajno 2-3 treninge/teden. Ko telo ni navajeno na visoko intenzivnost vadbe, ne smete telovaditi pretežko, da ne bi povzročili bolečine, utrujenosti in vplivali na druge osebne dejavnosti. Po vsaki vadbi zumbe morate porabiti približno 48 ur, da se vaše telo spočije in okreva.

Zumba ima veliko vaj od osnovnih do naprednih. Osnovne vaje izberite že ob prvem spoznavanju z zumbo in postopoma stopnjujte težavnost. Čeprav je zumba ples, ki nam pomaga sprostiti, če zumbe ne vadite pravilno, ne boste deležni zdravstvenih koristi.