Koliko časa traja vadba zumbe, da izgubite težo? Kaj je treba upoštevati za učinkovito vadbo Zumbe?

Hitri in močni gibi plesa zumba povzročijo, da vaditelj porabi veliko energije, pomaga pri kurjenju odvečne maščobe in učinkovitem hujšanju. Toda mnogi se sprašujejo, koliko časa traja, da izgubite težo pri vadbi zumbe?

"Ali Zumba shujša?", "Koliko časa potrebuje Zumba za hujšanje" so vprašanja, ki zanimajo marsikoga. Odgovor je, da dokler sledite programu vadbe in vztrajate, je hujšanje enostavno. Oglejte si naslednji članek, če želite izvedeti več o učinkih zumbe na hujšanje.

Koliko časa traja vadba zumbe, da izgubite težo?

Kako Zumba pomaga pri hujšanju?

Ženske, ki obožujejo zumbo, pogosto zanima, kako dolgo naj vadijo zumbo, da izgubijo težo

Prvič, ali zumba deluje pri hujšanju in zakaj? Zumba je ples, ki izvira iz Amerike in temelji na živahni latino glasbi. Značilnosti zumbe so hitri in močni gibi, zato zahteva veliko vadbe. Ta aktivnost je sprostila shranjeno energijo v telesu. Zumba je poleg tega predmet, ki zahteva gibanje celotnega telesa, zato se maščobne plasti, shranjene na celem telesu, postopoma izgorevajo, kar vadečega vrne v želeno vitko in napeto postavo. Očitno je, da lahko s temi velikimi prednostmi vadba Zumbe pomaga pri učinkoviti izgubi teže za tiste, ki trpijo zaradi teže, a ne marajo dolgočasne vadbe.

Kdaj boste shujšali?

Če pa zumbo vadite 60 minut na vsako sejo, 3 seje na teden, boste v tem tednu izgubili 0,45 kg. Če vztrajno kombinirate vadbo z znanstveno dieto, zmanjševanjem količine maščob in škroba, boste izgubili 1 kg. Tako boste z vadbo zumbe v 1 mesecu izgubili 4 kg. To je res številka, o kateri sanja vsaka oseba s prekomerno telesno težo. Poleg tega vam Zumba poleg učinka hujšanja pomaga do srečnejšega in bolj optimističnega duha zaradi vznemirljive glasbe, zaradi katere vam ni dolgčas in kmalu obupate.

Kako vaditi Zumbo za učinkovito hujšanje?

Učinek hujšanja je odvisen tudi od vašega režima vadbe. Zumba je športni ples z visoko intenzivnostjo, zato bodite pozorni na naslednje stvari, da dosežete najboljši učinek hujšanja pri vadbi:

Če se na predelu trebuha kopiči veliko maščobe, izberite vaje, ki bolj vplivajo na ta predel

Izberite pravo vadbo zumbe 

Zumba vaj je veliko in vsaka ima močan vpliv na različne dele telesa. Ko izbirate zumbo za hujšanje, se posvetujte s svojim trenerjem, da izberete pravo vadbo glede na vašo telesno pripravljenost in potrebe po hujšanju. Na primer, če je na predelu vašega trebuha največ nakopičene maščobe, lahko izberete vaje, ki na ta predel vplivajo bolj kot na druge. To bo pomagalo izboljšati učinkovitost izgorevanja maščob in zmanjšati trebušno maščobo ter hkrati prihraniti čas treninga.

Za povečanje učinkovitosti hujšanja lahko povečate intenzivnost vadbe, vendar je pomembno, da srčni utrip ostane stabilen na 55–85 % največje zmogljivosti srca.

Izberite čas za vadbo

Od trajanja vadbe zumbe je odvisno tudi, koliko časa traja vadba zumbe za hujšanje . Izbirate lahko med dvema terminoma: dopoldanski od 10. do 12. ure ali popoldanski od 16. do 17. ure, odvisno od vašega urnika. To so časi, ko se telo umiri in se lahko hitro prilagodi vadbi za hujšanje.

Pripravite se pred vadbo

Za učinkovito vadbo zumbe morate izbrati oblačila, ki poskrbijo za udobje vašega telesa, enostavna za vadbo in vpijajo znoj, poleg tega pa izberite tudi par športnih copat, ki se prilegajo vašim nogam. Pred vadbo morate zaužiti tudi lahek obrok, da ima telo dovolj energije za vse vadbe.

Vadite zumbo z veliko ljudmi

Da bi dosegli najboljše rezultate pri vadbi, bi morali iti v zumba klube, ki imajo veliko udeležencev in imajo inštruktorje v živo. Vadba Zumbe z veliko ljudmi vam pomaga, da ste samozavestni, polni pozitivne energije, saj je to sam po sebi vznemirljiv ples. Poleg tega vas trener tudi usmerja k pravilnemu gibanju in vam svetuje, katere vadbe zumbe so primerne za vaše telo.

Zaužijte dovolj kalorij

Kalorijski primanjkljaj je pomemben za hujšanje, vendar morate še vedno dobiti kalorije, ki jih potrebujete za energičen dan. Prehitro hujšanje je tudi slabo za vaše zdravje. Zato morate združiti intenzivnost vadbe in ustrezno prehrano, da boste dobro shujšali in ostali zdravi.

Zagotoviti morate kalorije, da izgubite težo in ostanete zdravi

Najmanjši dnevni vnos kalorij za ženske je 1200 kalorij, za moške pa 1500 kalorij. Poseben izračun je, da vzamete kalorije, ki jih zaužijete, minus porabljene kalorije med vadbo zumbe, kar je 1200 (ženske) in 1500 (moški). Na primer, če vaša vadba zumbe porabi 300 kalorij, morate ta dan zaužiti 1500–1800 kalorij.

Druge prednosti Zumbe

Ne le pri izgubi teže, zumba vaditeljem prinaša tudi številne druge zdravstvene in duševne koristi. Nekatere prednosti so navedene spodaj:

• Toniziranje osrednjih mišičnih skupin naredi telo bolj prožno zahvaljujoč gibom ramen, mišic bokov ...
• Izboljšajte zdravje srca. Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali izvajate zumbo, je to v bistvu dobra vadba za srce. Po obdobju vztrajne vadbe boste imeli zdravo srce, zmanjšali tveganje za srčni infarkt , možgansko kap ...
• Če ste navdušenec nad plesom in resnično želite zaplesati svoje najljubše plese ali ustvariti nove plese, je zumba kot platforma za vadbo koordinacije med deli telesa, s čimer olajšate vadbo, izvajanje drugih plesov.
• Poleg tega, ko je telo aktivno z latino plesi zumba, bosta dvignila razpoloženje in energijo.

Tako je zumba šport, ki ob pravilni vadbi pomaga učinkovito in hitro shujšati. Kljub temu ne smete hujšati na hitro, uživajte v plesu zumbe v kombinaciji z razumno prehrano.