Na vaše zdravje neposredno vplivata vaš življenjski slog in prehrana. Kako torej spremeniti svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav?
Ne morete spremeniti svoje genetske zasnove, vendar lahko izberete življenjski slog, ki ga lahko sprejmete za krepitev zdravja. Če sledite svoji prehrani, dejavnosti, spanju ali kajenju, lahko zmanjšate tveganje za bolezni in potencialno podaljšate življenje. Kaj so torej ti zdravi življenjski slogi?
Dovolj spi
Dovolj in pravočasno spanje je prva navada, ki bi jo morali uvesti
Na prvem mestu je pravočasno spanje in dovolj spanja. Spanje je pogosto spregledano, ko se ljudje osredotočajo na prehrano in vadbo, vendar je povezava med spanjem in dolgoživostjo dokazana.
Dober spanec je pomemben za napolnitev telesa in duha. Pomaga telesu pri popravljanju celic in odstranjevanju odpadkov. Spanje je pomembno tudi pri ustvarjanju spominov, pomanjkanje spanja pa vodi v pozabljivost.
Tudi če nameravate dobro spati, vam lahko zdravstvene težave prekrižajo načrte.
Jejte dobro uravnotežene obroke
Zdrava prehrana vam daje energijo in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, raka in druge bolezni. Dokazano je, da so te bolezni povezane s hrano in prehrano.
Sprejemanje korakov k vseživljenjski spremembi prehrane bo pomagalo bolj kot sprejetje začasne diete. Eden od načinov za začetek je sredozemska prehrana, saj vsebuje veliko različnih zdravih živil. Bolj ko sledite sredozemski prehrani, manjše je tveganje za vrsto bolezni.
Sredozemska prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, rastlinskih olj ter različnih zelišč in začimb. Ta dieta ne vsebuje visoko predelane hrane, rafiniranih žit ali dodanih sladkorjev.
Vzemite si čas za telesno dejavnost
Redna telesna aktivnost naredi telo bolj prožno in zdravo
Trideset minut telesne dejavnosti na dan varuje zdravje srca. Prav tako zmanjšuje izgubo kostne mase s staranjem in s tem tveganje za osteoporozo. Ključno je, da je študija iz leta 2021 o preživelih z rakom debelega črevesa pokazala, da življenje v »zeleni« skupnosti, ki je prijazna do gibanja, zmanjša tveganje smrti.
Najboljše od vsega pa je, da je telesna aktivnost poceni način za izboljšanje zdravja in celo prihranek denarja. Vaše zdravje lahko včasih omejuje vaše možnosti vadbe, vendar se lahko še naprej gibate s čiščenjem, košnjo, pometanjem pločnikov in drugimi osnovnimi opravili.
Ohranjajte zdravo telesno težo
Debelost je povezana s krajšo življenjsko dobo in povečanim tveganjem za številne bolezni. Dobra novica je, da malo prekomerna telesna teža ne skrajša vašega življenja.
Študija iz leta 2018 je preučevala indeks telesne mase (ITM) in umrljivost v 24-letnem obdobju. Normalen ITM je med 19 in 24. Za debele ljudi ITM od 30 do 35 pomeni 27-odstotno povečanje umrljivosti. ITM med 35 in 40 je bil povezan s 93-odstotnim povečanjem.
Kakšna teža je idealna? Med prekomerno telesno težo, a ne debelimi (ITM med 25 in 30), je bila umrljivost višja le pri tistih, ki so tudi kadili. Ljudje z ITM, višjim od običajnega (npr. ITM 24), so imeli najmanjše tveganje za smrt.
Prepovedano kajenje
Samo v Združenih državah Amerike kajenje vsako leto povzroči približno 480.000 smrti. K temu je dodanih še 16 milijonov ljudi, ki živijo, vendar se borijo z boleznijo, povezano s kajenjem. Če želite imeti dobre možnosti za življenje, ne glede na to, kako dolgo živite, ne kadite.
Seznam s kajenjem povezanih bolezni in rakov je obsežen. Če težko nehate in mislite, da bo bolezen prišla šele pozneje v življenju, razmislite o kratkoročnejših ciljih.
Kajenje pospešuje staranje. Obstaja tudi povezava med kajenjem in erektilno disfunkcijo pri moških. Opustitev ali izogibanje tobaku je v prvi vrsti bolje za vaše zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Nehajte kaditi, da zaščitite svoje zdravje in zdravje ljudi okoli sebe
Omejite ali se izogibajte alkoholu
Kljub pompu o rdečem vinu in dolgoživosti je treba alkohol uživati le zmerno in ga ne sme piti vsak. Dokazano je, da rdeče vino zagotavlja določeno zaščito za zdravje, vendar z njim pride do škode, če ga zaužijete preveč. Ženske, ki pijejo tri pijače na teden, imajo 15 % večje tveganje za raka dojke.
Zmerno uživanje alkohola (ena pijača na dan za ženske, dve pijači za moške) lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Prekomerno pitje lahko povzroči zdravstvene in druge težave, vključno z večjim tveganjem za:
Za dolgo zdravo življenje je šest zdravih življenjskih slogov dovolj spanja, zdrava prehrana, fizična aktivnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, nekajenje in omejitev alkohola. Ti dejavniki morda zvenijo kot nasvet, ki ste ga že večkrat slišali, vendar so se vsi izkazali za koristne, ko so jih uporabili v resničnem življenju, in dali pozitivne rezultate. Zato jih takoj uporabite v svojem življenju za boljše zdravje.
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
Luskavica se na koži kaže s številnimi značilnostmi, kot so razpoke, luščenje, rane itd. To močno vpliva na psihologijo in dejavnosti ljudi.
