Prehranski meni za nosečnice 2 meseca

Prehranski meni za nosečnice za 2 meseca je precej pester, vključno s svežo zelenjavo, mesom in sadjem, da telesu zagotovimo dovolj mineralov.

Med nosečnostjo bo pester jedilnik vašemu otroku zagotovil vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno rast in razvoj. Zdrava prehrana od 2. meseca nosečnosti vam prav tako pomaga, da ostanete fit in aktivni v tem pomembnem obdobju. Zato se morajo nosečnice naučiti, kaj jesti ali ne, da bosta otroka in sebe varna.

Priporočen prehranski vnos za nosečnice 2 meseca

Spodnja tabela bo nosečnicam pomagala vedeti, kaj dodati v svojo dnevno prehrano:

Hranilne snovi, priporočene hranilne snovi (RDA)

Kalcij 1000 mg

železo 27 mg

Vitamin C85 mg

Vitamin D600 ie

Folna kislina 600 µg

Vitamin B121,9 mg

Beljakovine 60 g

Jod 150 µg

Hrana, ki jo je treba jesti 2 meseca nosečnosti

Tu so osnovna živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano v drugem mesecu nosečnosti:

1. Živila, bogata s kalcijem

Kalcij je med nosečnostjo pomembno hranilo za močne plodove kosti, zobe in mišice. Ta mineral je pomemben tudi za srce in živce. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo:

mleko

Tofu

Sir

Oreščki

jogurt

Brokoli.

2. Živila, bogata s folno kislino

Folna kislina je bistvena za preprečevanje okvar nevralne cevi pri dojenčkih in pomaga tudi pri tvorbi krvi. Živila, ki vsebujejo folno kislino, ki jih lahko uživajo 2-mesečne nosečnice, so:

Polnozrnat kruh

Zelena listnata zelenjava

Grahovo drevo

pomarančni sok

Žitarice

Avokado.

3. Živila, bogata z železom

Železo je esencialni mineral, ki pomaga izboljšati raven hemoglobina, da zagotovi potrebno kri v posteljico in plod ter prepreči anemijo, ki jo povzroča pomanjkanje železa . Živila, bogata z železom, na katere se lahko obrnete, vključujejo:

školjka

Fižol

Testenine

Govedina

Žitarice

Vitka

Kruh

Oreščki

Sušenje sadja

Zeleni listi

4. Živila, bogata z vlakninami

Nosečnice, stare 2 meseca, so med nosečnostjo ogrožene zaradi zaprtja . Vendar pa vam bo pri zdravljenju tega stanja pomagala živila, bogata z vlakninami. Tej vključujejo:

Polnozrnat kruh

Grahovo drevo

Oves

Sadje

Zelenjava

5. Hrana, bogata z jodom

Jod je na seznamu esencialnih mineralov za razvoj možganov in živcev nerojenega otroka. Živila, bogata z jodom, vključujejo:

mleko

Ribe

Sir

jogurt

Kruh in žita

Sol z dodanim jodom.

6. Živila, bogata z beljakovinami

Med nosečnostjo nosečnice potrebujejo zdrav vir beljakovin, ki telesu zagotovijo dovolj energije, da otroku pomagajo pri razvoju tkiv. Poleg tega vam bodo beljakovine pomagale tudi pri popravljanju tkiv v mišicah in prsnem košu. Priporočena živila, bogata z beljakovinami, vključujejo:

Ribe

jajce

Vitka

Mlečni izdelki

Vrste oreščkov

Različni oreščki so dobri za nosečnice , kot so bučna semena, sončnična semena.

7. Živila, bogata z vitaminom B12

Vitamin B12 je pomemben za ohranjanje zdravja živčnega sistema. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da lahko B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga plodu preprečiti spino bifido in prirojene okvare v centralnem živčnem sistemu. Nekatera živila, bogata z vitaminom B12, so:

Ribe

Meso

jajce

Perutnina

Mleko in mlečni izdelki.

8. Živila, bogata z vitaminom D

Vitamin D je na seznamu esencialnih mineralov za nosečnice 2 meseca z nalogo podpore zdravemu razvoju kosti. Poleg tega so nosečnice v primeru pomanjkanja vitamina D v nevarnosti, da se soočijo s preeklampsijo . Poleg funkcionalne hrane so nekatera živila, bogata z vitaminom D za nosečnice:

Mleko, obogateno z vitaminom D

Žitarice

tuna

Skuša

Losos

jajce

Goba.

9. Živila, bogata z vitaminom C

Nosečnice, stare 2 meseca, potrebujejo vitamin C za krepitev imunskega sistema, pa tudi za podporo otroku pri razvoju kosti in zob. Vitamin C bo prisoten v naslednjih živilih:

Rumena in rdeča paprika

Zelje

Brokoli

Jagoda

Citrusi.

Nosečnice ne smejo jesti hrane pri 2 mesecih

Poleg zdrave hrane naj bodo nosečnice pozorne tudi na nezdravo hrano, kot so:

Surova jajca: Uživanje surovih jajc lahko okuži bakterijo salmonelo, ki vas močno prizadene in močno moti normalen razvoj vašega otroka. Zato, ko uživate jajca, jih popolnoma skuhajte, namesto da jih le blanširate.

Predelano meso: Številni predelani mesni izdelki vsebujejo skrita tveganja konzervansov ali okužb, ki škodujejo zdravju nosečnic in dojenčkov v maternici. Zato so strokovnjaki svetovali nosečnicam 2 meseca, naj bodo "previdne" z omejevanjem uživanja industrijsko predelanega mesa.

Surove ribe: Suši in solate iz surovih rib, surovi morski sadeži so okusni, vendar niso primerni za nosečnice. Prosimo, upoštevajte in se začasno izogibajte zgornjim živilom, da zagotovite zdravje matere in otroka.

Nepasterizirano mleko: Nosečnice ne smejo piti nepasteriziranega mleka, da bi zmanjšali tveganje kontaminacije z mikroorganizmi, patogeni in salmonelo, ki škodujejo vašemu telesu in razvoju vašega otroka.

Z zgornjo delitvijo aFamilyToday Health verjame, da noseče matere znajo izbrati najboljšo hrano, da zagotovijo prehranske potrebe sebe in svojih otrok. Lepo nosečnost ti želim.