Nosečnice med nosečnostjo plešejo, pazite, da ne vplivate na mater in otroka

Verjetno ste že slišali za prednosti telesne dejavnosti med nosečnostjo, kot so boljši spanec, boljše zdravje in boljše razpoloženje. Vendar pa pri teh oblikah gibanja obstajajo gibi, ki niso povsem dobri za nosečnice, na primer ples med nosečnostjo je tipičen primer.

Da bi zagotovili varno in zdravo nosečnost, se danes veliko nosečnic odloča za vadbo joge med nosečnostjo ali drugih vaj. Čeprav je telesna vadba dobra, je pomembno, da matere razumejo, ali so izbrale pravo obliko vadbe ali ne.

Včasih lahko izvajanje določenih vaj povzroči poškodbe trebuha. Obstajajo tudi gibi, kot je ples, vendar ta oblika ni primerna za nosečnice. Izvajanje plesnih gibov lahko poveča možnost zdravstvenih zapletov pri bodočih materah. Naučimo se z aFamilyToday Health pravilno telovaditi in ali je med nosečnostjo varno plesati!

Prednosti telesne dejavnosti za nosečnice

Telesna aktivnost ali vadba med nosečnostjo bo pripomogla k ohranjanju zdravja telesa, povečanju vzdržljivosti in boljšemu spancu. Nekatere prenatalne vaje delujejo tudi na ohranjanje zdravja matere pod nadzorom.

Lahke vaje, kot so plavanje, raztezanje ali hoja, so zdravniki priporočili nosečnicam, da jih redno izvajajo. Te oblike vadbe zagotavljajo tudi varnost za nosečnice.

Nosečnice morajo paziti, da se med nosečnostjo izogibajo izvajanju vaj, ki vključujejo precej mehke gibe, kot so skakanje, skakanje in skakanje.

Spodaj so navedene tudi nekatere druge koristi vadbe med nosečnostjo:

Pomaga zmanjšati otekline, bolečine v hrbtu, napenjanje in celo zaprtje so pogoste težave pri nosečnicah.

Zmerna vadba pomaga tudi povečati energijo za telo in izboljšati krvni obtok.

Vadba prav tako pomaga zmanjšati stres in utrujenost ter preprečiti poporodno depresijo .

Ugoden učinek, ki ga izredno zanimajo nosečnice, je učinkovit nadzor telesne teže z uporabo živil, ki vam pomagajo, da se dolgo časa počutite siti .

Tveganja zaradi plesa med nosečnostjo, ki bi jih morale vedeti nosečnice

Če lahka vadba med nosečnostjo velja za varno, se je treba med nosečnostjo izogibati nevarnim gibom, kot je skakanje. Ker, ko so končane, lahko povzročijo stanja, kot so vaginalna krvavitev, prezgodnji porod ali spontani splav . Nekatera druga tveganja skakanja med nosečnostjo vključujejo:

♦ Tveganje, da bi nosečnica povzročila prolaps maternice (znano tudi kot izpadanje maternice) je stanje, pri katerem se maternica spusti pod normalno lego. Prolaps maternice se pojavi, ko so medenične mišice šibke, zaradi česar številni medenični organi, vključno z mehurjem, danko in sečnico, padejo v nožnico .

♦ Nosečnice, ki med nosečnostjo izvajajo plesne gibe, lahko tudi spodbudijo popadke, da bi prišlo do več. Vaje, ki vključujejo veliko gibanja in jih je težko izvesti, lahko poškodujejo ali zlomijo vezi. Poleg tega lahko nosečnice izpostavi tudi drugim pogostim zapletom nosečnosti .

Druge oblike vadbe, ki jih lahko preizkusijo nosečnice

Čeprav je v eni vaji veliko različnih gibov, bi morale biti pri izvajanju nosečnice bolj previdne.

♥ Jumping Jack je gib, ki zahteva, da deluje celotno telo hkrati, pri čemer sta obe nogi široko razširjeni in roke dvignjene nad glavo, nato pa se takoj vrnejo v začetni položaj. To je poteza, ki bi se je nosečnice morale popolnoma izogibati. Še vedno obstaja nekaj plesnih gibov, ki so sprejemljivi, če jih izvajate nežno, vendar je najbolje, da pri telesni dejavnosti izločite plesne gibe, če ne želite vplivati ​​na svojega nerojenega otroka!

♥ Izberete lahko nekatere druge alternative za preprečevanje zapletov v nosečnosti, kot so lahke do zmerne aerobne vaje, hoja, plavanje ali raztezne vaje, ki še vedno zagotovo pomagajo materi. zdrava in odporna. Mamice se še vedno lahko vpišejo na tečaje ali športne klube za nosečnice, še posebej, če obstajajo posebni tečaji za poporodne mamice, ki želijo kasneje priti v formo .

Nasveti za varno vadbo med nosečnostjo

Če so vaje z močnim učinkom škodljive, vas bodo zmerne vaje ohranile zdrave in psihično stabilne, obenem pa varovale vašega otroka. Če še vedno želite telovaditi med nosečnostjo, upoštevajte nekaj nasvetov:

Pogovorite se o svoji rutini vadbe s svojim porodničarjem ali trenerjem vadbe, da ugotovite, katere vaje so prave za vas.

Ne glede na to, kdaj telovadite , vedno poskrbite, da je nekdo blizu vas. To je zelo koristno v primeru, da pride do slabe situacije, na primer, da izgubite ravnotežje med vadbo ali zdrsnete, imate vrtoglavico itd.

V preteklosti ste morda bili osebnostna oseba in ste uživali v živahnih oblikah vadbe, a ko ste noseči z angelčkom, se morate ves čas izogibati nevarnim oblikam športa, niti enkrat ne poskusiti.

Med vadbo ali gibanjem nosite ohlapna, hladna in udobna oblačila, da lahko vse dejavnosti potekajo brez težav.

Nosečnice naj po vadbi pijejo veliko vode. Upoštevajte, da vam ni treba piti takoj, ampak morate piti počasi. Pitje dovolj vode med vadbo pomaga ohranjati telo hidrirano.

Izogibajte se vadbi, ko je vreme prevroče, saj lahko vpliva na zdravje. Najboljši čas za vadbo je zgodaj zjutraj.

Na koncu vadbe boste potrebovali približno 5 minut, da se ohladite, kar bo vaš srčni utrip vrnilo v normalno stanje. Hodite počasi in znova raztegnite svoje telo, da preprečite nastanek bolečin.

Čeprav je vaš otrok še vedno zaščiten v maternici, lahko stres in plesni gibi nosečnosti predstavljajo tveganje. Znanstveni načrt vadbe ne samo, da pomaga materi, da ostane zdrava med nosečnostjo, ampak lahko tudi podpira boljši proces poroda pozneje.