Nasveti za varno vadbo joge med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kot pri vsaki vadbi, morate za varno vadbo joge med nosečnostjo sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov.
Nasveti za varno vadbo joge med nosečnostjo
Kot pri vsaki vadbi, morate za varno vadbo joge med nosečnostjo sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov.
Vadba joge med nosečnostjo nosečnicam prinaša nepričakovane učinke. Naslednji deli vam bodo pomagali najučinkoviteje izvajati jogo med nosečnostjo.
Nasveti za varno vadbo joge med nosečnostjo
Najprej se izogibajte ležanju na hrbtu, še posebej po prvem trimesečju, ker lahko poveča pritisk na trebušno veno cavo (žilo, ki prenaša kri iz nog v srce) in zmanjša pretok krvi v maternico. Poleg tega boste čutili vrtoglavico, kratko sapo in slabost.
Namesto tega uporabite blazine, da dvignete zgornji del telesa, ko ležite, ali spremenite položaj, ko ležite. Omejite čas ležanja na hrbtu na 1 minuto, nato pa se med vsako vajo za hrbet nagnite na bok za 30 sekund.
Drugič, preskočite vaje za glavo in ramena. Nosečnost ni čas za začetek inverzijskih vaj, saj je nevarnost padca ali omedlevice zelo velika. Razlog je v tem, da je pri spuščeni glavi položaj glave nižji od srca, zato za večino nosečnic ni varen.
Poleg tega nosečnice tudi ne vadijo položajev, ki zahtevajo veliko napetosti trebušnih mišic. Upogibanje glave do kolen in upogibanje hrbta lahko povzročita poškodbe. Zato se izogibajte razteznim vajam, zaradi katerih se počutite neprijetno ali boleče.
Nazadnje, izogibajte se izvajanju joge v vročih, vlažnih razmerah, kot so 32°C in vročih tečajih joge, saj lahko povzroči nevarno pregrevanje.
Najboljše jogijske poze med nosečnostjo
Vadite naslednje položaje, ker so med nosečnostjo zelo varni:
Čevljarska ali krojaška poza
Ta poza pomaga razširiti medenico. Če so vaši kolčni sklepi precej prožni, postavite medenico blizu tal. Pod kolena položite blazine ali zvite brisače, da preprečite prekomerno raztezanje kolčnih sklepov.
Naredite:
Sedite vzravnano ali se naslonite na steno tako, da se podplati dotikajo;
Kolena nežno pritisnite ob straneh, podplati ne smejo biti ločeni;
Zadržite ta položaj, kolikor lahko in nato spremenite gibe.
Nagib medenice ali jezna mačka
Ta poza vam pomaga učinkovito lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Naredite:
Zravnajte roke in pokleknite kot plazenje, roke iztegnite v širino ramen, kolena narazen;
Usmerite zadnjico navzdol in pri vdihu upognite hrbet;
Naj se vaš hrbet ob izdihu vrne v običajni položaj.
Ponovite čim večkrat.
Počep (počep)
Vsak dan morate delati počepe, da se sprostite, odprete medenico in okrepite stegna. Ko se začnete počutiti težke, podprite dno z joga bloki (bloki) ali nekaj naloženimi knjigami. Osredotočite se na sprostitev in globoko dihanje.
Naredite:
Stojte obrnjeni proti naslonu stola, stopala nekoliko širša od bokov, prsti na nogah so obrnjeni navzven. Roke držijo naslon stola za podporo;
Napnite trebušne mišice, dvignite prsni koš in sprostite ramena. Nato spustite spodnji del hrbtenice na tla, kot da bi sedeli na stolu. Večina teže bo na vaših petah, zato ohranite ravnotežje;
Držite držo glede na svojo moč;
Globoko vdihnite in izdihnite, potisnite noge, da vstanejo.
Ležeči položaj na boku
To je odlična sproščena poza za zaključek vaje.
Naredite:
Lezite na levi ali desni bok, koleno na roki ali brisači;
Med stegna položite blazine ali odeje za podporo bokom;
Če ste na tečaju joge, vam lahko učitelj pomaga z dodatnimi dihalnimi vajami.
Druga možnost je, da med nosečnostjo poskusite z nekaterimi drugimi pozami, kot sta stoječi bojevnik in drže drevesa. Te poze bodo okrepile sklepe in izboljšale ravnotežje. Bojevniški položaj lahko tudi olajša bolečine v hrbtu in išias.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.