Kateri je najboljši čas za jemanje vitaminov?

Vitamini so nujni za normalno delovanje telesa. Zato morate vedeti, kdaj jemati vitamine, da dosežete najboljši učinek.

Glede na vrsto vitamina ga lahko vzamete ob različnih urah dneva. Obstajajo vitamini, ki se po zaužitju dobro absorbirajo, in obstajajo vrste, ki jih je treba uporabiti pred jedjo, v tem času je želodec prazen, zato ima boljši učinek. Piti morate redno v določenih časovnih okvirih vsak dan. Različni vitamini imajo različne učinke na telo. Zato morate ugotoviti, katere vitamine uporabljati, kot vam je predpisal zdravnik.

Vitamini v nosečnosti

Pri multivitaminskih tabletah za nosečnice jih morate vzeti pred kosilom, da lahko v celoti absorbirajo hranila. Vitamini in minerali, ki se uporabljajo med nosečnostjo, vključujejo kalcij, železo in folno kislino. Še posebej se železo dobro absorbira, ko je želodec prazen in ga je težko popolnoma absorbirati, če ga vnesemo v telo vsak dan. Za dober učinek lahko vzamete dodatke železa s kozarcem pomarančnega soka ali C šumečimi tabletami.

Nekatere nosečnice začnejo dodajati vitamine svoji prehrani, ko imajo simptome, kot sta slabost ali zaprtje. Večino prenatalnih vitaminov je priporočljivo jemati na prazen želodec in jih zaužiti z vodo.

Če je pri jemanju vitaminskih tablet za nosečnice zjutraj na prazen želodec neprijeten občutek, ga lahko vzamete pred spanjem, ima tudi enak učinek. Učinki vitaminov se kopičijo počasi, zato jih morate za najboljši učinek uporabljati redno vsak dan.

Nekateri vitamini v telesu niso na voljo, zato jih je treba vsak dan dopolnjevati s hrano ali dodatki. Na primer, folna kislina je med nosečnostjo pomembna za preprečevanje spina bifide in drugih učinkov na živčni sistem. Če je mogoče, morate eno leto pred začetkom nosečnosti jemati dodatke folne kisline.

Vitamini topni v maščobah

Vitamini A, K, E in D so vitamini, topni v maščobah. Najboljši čas za vitamine, topne v maščobi, so obroki. Ti vitamini vstopijo v krvne žile in opravljajo osnovne funkcije.

Če se ti vitamini dodajajo v presežku, se bodo shranili v jetrih. Nasičene maščobe ali olja vam pomagajo lažje absorbirati vitamine.

Vodotopni vitamini

Vodotopni vitamini (vitamin C, skupina B in folna kislina) se bolje absorbirajo na prazen želodec. Najboljši čas za jemanje tega vitamina je zjutraj, 30 minut pred zajtrkom ali dve uri po obroku.

Vaše telo potrebuje veliko količino vitamina, če se bo presežek izločil iz telesa z urinom. Za nekatere vitamine, ki niso na voljo v telesu, jih lahko dobite z vsakodnevno prehrano ali dopolnilom.

Vitamini B so bistveni za vse starosti, pomagajo povečati energijo in zmanjšati stres. Skupne skupine vitaminov B so B2, B6, B12.

Opombe o uporabi vitaminov

Vitamini so bistvena hranila za telo vseh starosti, zagotavljajo najboljšo učinkovitost in preprečujejo neželene situacije. Če pa želite dopolniti s kakšnimi vitamini, se morate posvetovati z zdravnikom o ustreznem odmerku in času, da se izognete prevelikemu odmerku, ki povzroča negativne učinke na zdravje.

Jejte hrano, kot sta sadje in zelenjava, da varno in učinkovito dopolnjujete vitamine.

Ne smete uporabljati dodatkov vitamina K (antikoagulantov) in ne smete uporabljati preveč vitaminskih dodatkov.

Če ste noseči, ne pretiravajte in ne podvojite odmerka vitaminov. Ko zaužijete dvojno količino, ki jo potrebujete, vaše telo tvega, da bo dobilo preveč vitamina A (retinola). To lahko škoduje nerojenemu otroku.

Izbrati morate dodatke, ki jim zaupa FDA in ne uporabljajte vitaminov ali dodatkov kot nadomestkov za zdravila.