Nosečnice morajo poskrbeti, da njihova prehrana zagotavlja dovolj hranil in energije za pravilen in poln razvoj otroka. Še posebej so zelo pomembni prvi 3 meseci. Kaj torej morate jesti in česa ne smete jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti za zdravje matere in otroka?
Za zdravo nosečnost mora biti prehrana matere uravnotežena in hranljiva – to vključuje pravo ravnovesje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami ter uživanje velike količine zelenjave in sadja.
Kot je omenjeno zgoraj, morajo nosečnice slediti raznoliki, uravnoteženi in hranljivi prehrani, ki mora vključevati naslednje:
Sveže sadje je odličen vir vitaminov in antioksidantov. Vsebujejo veliko vlaknin, kar je zelo dobro za nosečnice.
Vitamin D v sadju prispeva k razvoju skeletnega sistema zarodka in podpira boljšo absorpcijo kalcija. Vitamin C pomaga podpirati razvoj kosti, hrustanca, sklepov, mišic in pomaga krepiti krvne žile v prvih 3 mesecih nosečnosti, ustvarja trdno posteljico in povečuje odpornost.
Živila, bogata z vitamini in minerali: Nekatera zelena zelenjava in sadje, ki jih nosečnice ne smejo prezreti, so špinača, špinača, cvetača, zelje, citrusi, grenivke, jabolka, grozdje ...
Količina dodatka: matere morajo povečati količino zelenjave, krompirja, gomoljev, svežega sadja z minimalno količino 300 g na dan.
Čeprav je znano, da ogljikovi hidrati vplivajo na vaš pas, ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za vsakodnevne aktivnosti. Zlasti v prvih 3 mesecih nosečnosti materino telo ne bo navajeno na otroka in potrebuje veliko energije za prilagajanje in negovanje otroka za razvoj. Zato so ogljikovi hidrati pomemben sestavni del zdrave nosečniške prehrane.
Škrobna živila: vključno s krompirjem, rižem, testeninami, kruhom, polnozrnatimi žitaricami so zelo koristna za vaše zdravje.
Količina dodatka: pri večini nosečnic naj bi količina ogljikovih hidratov predstavljala 40-50 % dnevnih kalorij v prehrani. Predvsem pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom je treba strogo upoštevati priporočila zdravnika glede uživanja ogljikovih hidratov.
Glej tudi: 12 posebej zdravih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati!
Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, igrajo vlogo pri obnovi in nadomeščanju novih tkiv v telesu, prenašajo kisik v krvi in ustvarjajo protitelesa za imunski sistem, kar nosečnicam pomaga pri zdravi nosečnosti.
Zdrava živalska beljakovinska hrana vključuje ribe, pusto meso in piščanca ter jajca. Obstajajo tudi dobre rastlinske beljakovine, kot so:
Kvinoja je bogat vir beljakovin in vlaknin, ki vsebuje esencialne aminokisline.
Tofu in izdelki iz soje.
Stročnice, semena in masla iz oreščkov.
Količina dodatka: na vsak kg teže morajo nosečnice dodati vsaj 1 g beljakovin. Vendar pa teža ni edini dejavnik. Po mnenju strokovnjakov bo količina beljakovin, ki jih potrebujejo nosečnice, odvisna od količine kalorij, zaužitih vsak dan. V povprečju bo približno 10-35 % kalorij, ki jih telo potrebuje, prišlo iz virov beljakovin. Torej, če je materina dnevna energijska potreba približno 2200 kalorij, bo potreba po beljakovinah v razponu od 55 do 192 g beljakovin.
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je pomembno hranilo, ki telesu pomaga proizvajati in vzdrževati nove celice ter pomaga preprečevati spremembe v DNK, ki lahko vodijo do raka. Folna kislina je ena izmed pomembnih mikrohranil za celosten razvoj ploda in še posebej v prvih 3 mesecih ploda, saj pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi pri otrocih, spina bifida. Pomanjkanje folne kisline lahko pri otrocih zlahka povzroči okvare nevralne cevi, ki povzročajo anencefalijo, hernijo možganov – možganske ovojnice, razcepljeno nebo in poveča tveganje za malformacije v srcu, okončinah, sečilih, razcepu ustnice, razcepu neba itd.
Živila, bogata s folno kislino: nosečnice se lahko dopolnjujejo s hrano, kot so jetra, perutnina, žitarice, zelena zelenjava (temnejša je zelena, boljša kot amarant, redkev, brokoli...), fižol lima, fižol Nizozemska, soja, korenje , paradižnik, banane, pomaranče, limone, grenivke... so živila, bogata s folno kislino. Poleg tega lahko nosečnice uporabljajo tablete folne kisline, kot jih predpiše zdravnik, odvisno od stanja.
Količina dodatka: Svetovna zdravstvena organizacija trenutno priporoča, da vse ženske v rodni dobi zaužijejo 400 mcg folne kisline na dan, da zmanjšajo tveganje za okvare nevralne cevi pri dojenčkih. Običajno bodo nosečnice potrebovale približno 400-600 mcg folne kisline na dan.
Oglejte si več: 7 živil, bogatih s folno kislino, ki so dobra za nosečnice
Železo predstavlja glavni del hemoglobina (hemoglobina). Hemoglobin je pigment, ki je odgovoren za transport kisika in kompleksnih beljakovin v rdečih krvnih celicah po telesu in do ploda ter podpira razvoj možganov ploda. Poleg tega železo sodeluje tudi pri tvorbi encimov imunskega sistema, kar pomaga krepiti imunski sistem telesa.
Med nosečnostjo se količina krvi v materinem telesu poveča za skoraj 50 % v primerjavi z normalno. Zato potrebujete več železa, da naredite več hemoglobina za to dodatno kri.
Pomanjkanje železa ne povzroča le, da so nosečnice med nosečnostjo vedno v stanju utrujenosti, razdražljivosti, depresije ... ampak povzroča tudi prezgodnji porod, nizko porodno težo, mrtvorojenost ...
Živila, bogata z železom: vključujejo meso, kot so govedina, perutnina, losos, tuna, ostrige (priporočeno) in sorte ohrovta, špinače, amarant, polnozrnati kruh in žitarice, stročnice – fižol lima, soja, fižol, suhi fižol in grah …
Jetra so bogata z železom, vendar zdravniki in večina nutricionistov priporočajo, da se nosečnice izogibajo jetrom. Jetra so bogata z vitaminom A, ki lahko škoduje otroku med nosečnostjo.
Količina dodatka: kot je priporočeno, naj bodo nosečnice pri normalni nosečnosti pozorne na dopolnjevanje približno 30 mg železa na dan.
Med nosečnostjo je zelo pomembno, da v prehrano vključite kalcij, saj pomaga krepiti kosti in sklepe matere in otroka. Ne samo to, kalcij pomaga tudi pri oblikovanju kosti, razvoju zob, mišic, živcev.
Če v tem obdobju ni dovolj kalcija, lahko nosečnice občutijo utrujenost, bolečine v mišicah, krče ... hujši je pojav krčev, hipokalcemije. Plod brez kalcija bo podhranjen že v maternici, kar bo povzročilo malformacije kosti, prirojeni rahitis, nizko rast itd.
Živila, bogata s kalcijem : Kalcij najdemo v morski hrani, kot so raki, kozice, mleko in mlečni izdelki, ali iz rastlinskih virov, kot so sezam, korenje, zelena zelenjava, fižol, fižolovi kalčki ...
Količina dodatka: Običajno je v prvih 3 mesecih nosečnosti potreba po kalciju za telo nosečnice 800 - 1000 mg in se postopoma povečuje v naslednjih četrtletjih. Natančneje, drugo trimesečje potrebuje 1.000 mg kalcija, zadnje 3 mesece do dojenja pa je količina kalcija, potrebna za telo, do 1.200 mg - 1.500 mg kalcija/dan.
Če med nosečnostjo zaužijete preveč kofeina, boste imeli manjše tveganje za povečanje telesne mase, kasnejše zdravstvene učinke in večje tveganje za spontani splav.
Številna živila in pijače vsebujejo kofein, vključno s kavo, čajem, nekaterimi gaziranimi pijačami, energijskimi pijačami in čokolado. Nekatera zdravila proti prehladu in gripi vsebujejo tudi kofein. Preden vzamete to zdravilo, se morate posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
Po mnenju zdravnikov vam kave ni treba popolnoma opustiti, vendar ne sme presegati 200 mg na dan. Standardna skodelica instant kave vsebuje 100 mg kofeina.
Oglejte si več: Nasveti in triki, ki jih morate vedeti o nosečnicah, ki pijejo kavo
Med nosečnostjo se bo vaš vnos kalorij povečal, vendar to ne pomeni, da jeste v dvoje. Preprosto povedano, količina kalorij, ki jih telo porabi, se poveča za nekaj sto kalorij na dan in to je normalno za večino nosečnic.
Zlasti prvi 3 meseci so pomembno obdobje, ki ustvarja predpostavko za razvoj ploda v naslednjih 6 mesecih. Zato lahko štejemo, da so prvi 3 meseci najnevarnejši čas za nosečnost. V tem času dojenček še ni popolnoma vzpostavil trdnega gnezda, materino telo pa se še ni prilagodilo na prisotnost otroka.
Prvi 3 meseci nosečnosti so tudi čas, ko se plod začne tvoriti pomembnejši organi kot so hrbtenjača, možgani, srce, pljuča, jetra itd., zato je vloga prehrane v tem obdobju zelo pomembna. Ta vir hranil bo prevzela mati in ga prenašala s krvjo, da bo vsak dan hranil razvijajoči se plod.
Zato morajo nosečnice posebno pozornost nameniti prehrani, spremljati telesno težo, jemati železo, folno kislino in multi-mikrohranilne dodatke po priporočilih nutricionistov. Žensko telo učinkoviteje absorbira železo in med nosečnostjo se pretok krvi poveča, zato morate zaužiti več železa, da boste tako vi kot vaš otrok dobili dovolj kisika.
Ustrezna prehrana za nosečnice bo pripomogla k dobremu razvoju otroka, nasprotno, slaba in nepravilna prehrana lahko povzroči resne posledice za otroka, kot so okvare, prirojene napake, rojstvo , celo mrtvorojenost , splav ...
Opomba: Nosečnicam morda ne bo treba dodati veliko energije v prvih 3 mesecih nosečnosti, le zagotovitev dodatnih 200-300 kalorij na dan in dodajanje 1-2,5 kg je dobro za zdravje celotne družine. matere in otroka, ker plod je v tem času še premajhen, zato se nosečnici ni treba preveč zrediti.
Oglejte si še: Česa nosečnice ne smejo jesti v prvih 3 mesecih, da se izognejo prirojenim napakam?
Režim jedilnika za nosečnice v prvih 3 mesecih nosečnosti je nepogrešljiv v vsakem materinem priročniku. Poleg knjig, časopisov in referenčnega gradiva o prehrani nosečnice se lahko nosečnice za zdravo nosečnost v celoti posvetujejo z porodničarji in nutricionisti.
Zdravje matere in otroka med nosečnostjo je izjemno pomembno. Kaj bi torej morale jesti noseče matere, da bi zagotovile več hranil za svoje dojenčke, ne da bi imele prekomerno telesno težo?
Kaj naj jedo nosečnice, se marsikatera nosečnica sprašuje. Razumna prehrana bo pomagala zmanjšati tveganje zapletov med nosečnostjo, tako mati kot otrok sta zdrava.
Ta članek bo vodil nosečnice v prvih 3 mesecih nosečnosti, da zagotovijo dovolj hranil za plod za celovit in zdrav razvoj.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
