5 prednosti ličija za nosečnice ne poznajo vsi

Koristi sadja liči so dokazale številne študije. Če pa ste noseči, je najbolje, da jeste le zmerno, saj lahko uživanje preveč tega sadja vpliva na zdravje vas in vašega otroka.

Ali je med nosečnostjo varno jesti liči?

Odgovor je "da", če jeste zmerno. Liči vsebuje veliko vitamina C , kalija, antioksidantov, ki so koristni za nosečnice. Vendar se morate pred jedjo še vedno posvetovati s svojim zdravnikom o količini, ki jo želite zaužiti, saj lahko to vpliva na otroka v trebuhu, če jeste preveč.

Prednosti ličija za nosečnice

Tu so prednosti za zdravje, ko jeste liči med nosečnostjo:

1. Okrepite imunski sistem

Liči vsebuje veliko vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem . Zato vas lahko uživanje ličija med nosečnostjo zaščiti pred okužbami in nekaterimi pogostimi boleznimi.

2. Prednosti ličija: ravnovesje tekočin

Obilna količina kalija v sadju ličija lahko pomaga vzdrževati raven natrija in tekočine v telesu za ravnovesje elektrolitov. Poleg tega to hranilo pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt , možgansko kap .

3. Prebavna podpora

Liči je bogat z vlakninami, ki izboljšajo prebavo in preprečujejo zaprtje .

4. Prednosti ličija: dobro za kožo

Liči je bogat z antioksidanti , zato bo uživanje velike količine ličija pomagalo v boju proti prostim radikalom, preprečilo oksidativne poškodbe in pomagalo nahraniti belo in gladko kožo. Zato, če želite imeti zdravo kožo, dodajte v svojo prehrano liči.

5. Bogat s polifenoli

Liči vsebujejo velike količine polifenolov (močan antioksidant), ki pomagajo uravnotežiti telesno težo in zdraviti poškodbe jeter. Poleg tega ta snov pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 .

Prehranska sestava ličija

Prehranska sestava v 100 g svežega ličija:

Voda: 81,76 g

Kalorije: 66 kcal

Škrob: 16,53 g

Beljakovine: 0,83 g

Vlaknine: 1,3 g

Maščoba: 0,44 g

Sladkor: 15,23 g

Vitamin C: 71,5 mg

Vitamin B1: 0,011 mg

Vitamin B2: 0,065 mg

Vitamin B3: 0,603 mg

Vitamin B9: 14 mcg

Vitamin E: 0,07 mg

Kalij: 171 mg

Natrij: 1 mg

Kalcij: 5 mg

železo: 0,31 mg

Magnezij: 10 mg

Cink: 0,07 mg

Fosfor: 31 mg

Možni neželeni učinki uživanja ličija med nosečnostjo

Ko v svojo prehrano dodajate liči, morate biti pozorni na to, koliko pojeste vsak dan. Če jeste preveč, ne samo, da ne boste mogli uživati ​​v prednostih ličija, ampak se lahko pojavijo tudi nekateri od naslednjih zapletov:

Liči je pekoč sadež, zato bo, če ga jeste preveč, povzročil vročino v telesu. To bo negativno vplivalo na vas in vašega otroka. Če jeste veliko, se lahko pojavijo simptomi, kot so vneto grlo, krvavitve iz nosu , razjede v ustih itd.

Poleg tega je liči tudi sadje, ki vsebuje veliko sladkorja. Če jeste preveč, se vam krvni sladkor nenadoma dvigne, kar poveča tveganje za gestacijski diabetes.

Preveliko uživanje vlaknin lahko tudi zniža krvni tlak na nevarne ravni, kar povzroča simptome, kot so zamegljen vid , omotica, mraz, slabost, plitko dihanje in utrujenost.

Liči lahko poveča tveganje za krvavitev, če je v interakciji z zdravili, kot so aspirin, antikoagulanti (heparin ali varfarin), antitrombocitna zdravila (klopidogrel) in nesteroidna protivnetna zdravila (naproksen ali ibuprofen).

Liči lahko povzroči tudi krvavitev, če ga jemljete z zelišči.

Kako izbrati in ohraniti sadje ličija

Liči se običajno gojijo v tropskih in subtropskih regijah. To je sezonsko sadje, običajno je na voljo od junija do avgusta, zato je liči pogosto zelo hitro pokvarljiv.

Pri nakupu izberite tiste s svežo rožnato lupino z nedotaknjenimi peclji in listi, ki imajo elastičnost in pogosto rahlo dišijo, ko jih stisnete. Ne izbirajte mehkega sadja, puste kože, temnih madežev ali razpok.

Če želite liči ohraniti dlje časa, ločite kašo (liči) in jo dajte v zamrzovalni del hladilnika. Da pa boste uživali liči čim bolj koristno za zdravje, ga morate zaužiti takoj, ne v hladilniku.

V katera živila je mogoče predelati liči?

Tukaj je nekaj jedi, ki jim lahko dodate liči:

Liči dodajte pudingom ali smutijem.

Dodajte liči solatam, kosmičem ali jogurtom.

Pripravite sveže sokove ali mešanice z drugim sadjem.

Uporabite kot sladico .

Pogosto zastavljena vprašanja

1. Ali je med nosečnostjo varno piti ličijev sok?

Med nosečnostjo lahko pijete sok ličija. Vendar raje namesto sokov v pločevinkah izberite sveže sokove, da se izognete zaužitju preveč sladkorja.

2. Ali lahko uživanje ličija poveča tveganje za gestacijski diabetes?

Preveč ličija lahko poveča tveganje za gestacijski diabetes, ker je liči živilo z visokim glikemičnim indeksom (GI).

Tako kot drugo sadje, če uživate liči v zmernih količinah, bo zelo dobro za zdravje matere in otroka. Vendar se morate pred jedjo še vedno posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da dodajanje ličija v vašo prehrano ne bo predstavljalo nevarnosti za vas ali vašega otroka.