Nasveti: Kaj naj moški jedo za zmanjšanje estrogena?

Povečan estrogen je stanje, ki povzroča številne težave, ki vplivajo na zdravje moških. Kaj naj torej moški jedo, da zmanjšajo estrogen in izboljšajo zdravje?

Tako moško kot žensko telo sta sposobna proizvajati estrogen. Če pa se raven estrogena v moškem telesu poveča, bo to povzročilo številne težave, ki vplivajo na zdravje in fiziologijo. Torej, kaj naj moški jedo, da zmanjšajo estrogen? Oglejte si informacije pod spodnjim člankom.

Prekomerna ekspresija estrogena pri moških

Vsako hormonsko neravnovesje, kot je povečanje ali zmanjšanje estrogena pri moških, lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot je izguba mišične mase, povečano tveganje za bolezni srca in ožilja itd. Zato vam bo zgodnje prepoznavanje znakov presežka estrogena pomagalo najti pot da jo pravočasno premagamo in se izognemo nevarnim posledicam, ki prizadenejo telo. 

Simptomi presežka estrogena pri moških so:

• Nenormalne mlečne žleze.
• Erektilna disfunkcija , izguba spolnega zanimanja, spolna disfunkcija. 
• Neplodnost.
• Pridobivanje telesne maščobe, izguba mišične mase.

Poleg tega lahko moški ob hormonskem neravnovesju (natančneje povečanem estrogenu) doživijo nekatere simptome, kot so nihanje razpoloženja, tesnoba, živčnost, potenje, nespečnost, pogost občutek utrujenosti, palpitacije ...

Presežek estrogena pri moških negativno vpliva na zdravje

Vzroki za presežek estrogena pri moških

Razumevanje vzrokov za presežek estrogena v moškem telesu vam pomaga izbrati ustrezne metode za zmanjšanje estrogena. 

Obstaja veliko razlogov, zakaj imajo moški presežek estrogena, kot so:

• Insuficienca nadledvične žleze povzroči, da je raven hormona kortizola v telesu višja od normalne, kar povzroči motnjo hormonov estrogena in testosterona v moškem telesu. 
• Debelost, zlasti trebušna maščoba. 
• Povečana raven estrogena pri moških zaradi pitja veliko piva, alkohola, pretežke vadbe. 
• Prekomerna količina rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v belem kruhu, slaščicah, riževih vermicellih ...
• Menopavza pri moških.
• Okužba s ksenoestrogenom, ki velja za tujo vrsto estrogena, ki ga lahko najdemo v plastičnih izdelkih, pijači, hrani, kozmetiki itd.

Uživanje velike količine maščob povzroči, da debelost uide nadzoru, kar je eden od vzrokov za povečan estrogen 

Kaj naj moški jedo za zmanjšanje estrogena?

Odgovorite na vprašanje, kaj naj moški jedo za zmanjšanje estrogena? Trenutno obstaja veliko načinov za zmanjšanje količine estrogena pri moških, da se hormon vrne v normalno stanje, kot so: zmerna intenzivna vadba, izogibanje stresu ali zdravljenju z zdravili, vzdrževanje stabilne telesne teže, nadomestna hormonska terapija po navodilih zdravnika…

Poleg tega je oblikovanje prehrane z živili, ki zmanjšujejo estrogen, tudi metoda za pomoč moškim pri izboljšanju stanja povečanja estrogena.

Dobra hrana odgovarja na vprašanje, kaj naj moški jedo za zmanjšanje estrogena, kot so: 

Zelenjava, bogata z diindolilmetanom

Dodajanje nekaj zelenjave, ki vsebuje veliko diindolilmetana (DIM), kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt ... v dnevno prehrano je dober način za zmanjšanje količine estrogena v moškem telesu. V skladu s tem bo DIM podpiral izločanje slabih estrogenov iz telesa in ohranjal stabilne moške hormone. 

Uživanje veliko zelenjave in gob lahko zmanjša estrogen

Goba

Nekatere vrste gob, kot so šitake, gobe klobuki, debele gobe, gobe portobello ... lahko pomagajo zmanjšati estrogen v telesu tako, da zavirajo proizvodnjo encima aromataze. Ne le to, gobe veljajo tudi za živilo, bogato z vitamini B, beljakovinami, minerali, kalcijem, vlakninami, kalijem, vitaminom D in nekaterimi drugimi mikrohranili. Zato, ko imajo moški presežek estrogena, naj kombinirajo gobe z obroki, mešajo gobe s solato ali prepražijo s čebulo …, da pomagajo pri krepitvi zdravja in ohranjanju stabilne ravni estrogena v telesu. 

Rdeče grozdje

Rdeče grozdje je sadež, ki vsebuje veliko resveratrola v lupini in proantocianidina v pečkah. Vse to so aktivne sestavine z učinkom blokiranja moškega telesa pri proizvajanju več moškega hormona estrogena. 

Zeleni čaj

Ne samo, da prinaša številne koristi za zdravje, zeleni čaj je tudi snov, ki vsebuje polifenole, ki lahko izboljšajo hormonsko neravnovesje v telesu. Oddelek za javno zdravje s Harvarda je dejal, da zeleni čaj pomaga zmanjšati hormon estrogen, ki ima številne učinke, kot so preprečevanje raka, zniževanje holesterola in zniževanje krvnega tlaka.

Moški bi morali piti veliko zelenega čaja za izboljšanje zdravja in zmanjšanje estrogenskega hormona

Orehi

Zmanjšajte estrogen z dodatkom oreščkov, ki vsebujejo veliko polifenolov, kot so laneno seme, mandlji, sezamovo seme, kostanj, pekan orehi itd. 

Poleg zgoraj navedenih živil, ki podpirajo zmanjšanje estrogena, bi morali moški vsak dan piti tudi veliko vode, omejiti uporabo alkohola in tudi alkoholnih pijač. 

Poleg zgornjih nasvetov, ki jih morajo moški jesti za zmanjšanje estrogena , lahko opazite uporabo nekaterih funkcionalnih živil za podporo varovanju zdravja.