Pozornost na prehrano po telovadnici vam bo pomagala ohraniti zdravje in močno vplivala tudi na rezultate treninga.
Vaša prehrana po telovadnici je prav tako pomembna kot tisto, kar jeste, preden greste v telovadnico . Ker je telo po vadbi porabilo veliko energije, medtem ko je to čas, ko mišice potrebujejo dodatno prehrano za razvoj, potem ko ste jih spodbudili z nizom težkih vaj.
Prehrana po telovadnici vam pomaga nadomestiti energijo, porabljeno med vadbo.
Kako sestaviti obrok po telovadnici
Natančneje, hranljiv obrok po telovadnici bo pomagal obnoviti glikogen, ki se je med vadbo izčrpal, in tudi zagotovil surovine za sintezo beljakovin. Ta aktivnost vam tudi pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in obnoviti telo.
Pravilo za pripravo obroka po telovadnici je, da naložite veliko škroba, da telo hitro povrne inzulin in poveča glikogen. Dodati morate tudi živila, bogata z beljakovinami , da preprečite izgubo mišic, in piti veliko vode, da nadoknadite vodo in elektrolite, izgubljene med vadbo.
V idealnem primeru bi morali jesti v 30 minutah po vadbi, da se mišice ne izgubijo.
Kaj naj jem po telovadnici?
Tukaj so živila, ki bi jih morali dodati svojemu telesu po končani vadbi:
1. Jajca
Jajca ne izberemo samo za obrok pred vadbo, ampak to beljakovinsko bogato živilo ljudem pomaga obnoviti in okrepiti mišice po vadbi. To je tudi enostavna hrana, ki jo lahko kombinirate s številnimi drugimi sestavinami, da ustvarite okusno, preprosto pripravljeno in hranljivo jed.
Jajca so hranljiva in enostavna za pripravo.
2. Piščančje prsi
Na seznamu jedi za ljudi po telovadnici ne gre prezreti piščančjih prsi. Piščančje prsi so hrana, bogata z beljakovinami in zelo lahko prebavljiva, koristna za okrevanje mišic. Tudi predelava piščančjih prsi je izjemno preprosta, lahko jih kuhate na pari ali pečete, postrežete z zeleno zelenjavo in sadjem, da zagotovite celotno skupino snovi za telo.
3. Losos in zelenjava
Če ste slišali, da je losos bogat z omega 3, je še en podatek za vas, da meso lososa vsebuje tudi ogromno beljakovin. Zaradi izjemne hranilne vrednosti te ribe bo vašemu telesu pomagala hitro obnoviti mišice in zaščitila srce pri najboljšem delovanju.
Če razmišljate, kako jesti janež, da ne boste zboleli, je majhen predlog za vas, da ga jeste z zeleno zelenjavo ali naredite solato iz lososa, pomešanega z oljčnim oljem, chia semeni, indijskimi oreščki in drugim sadjem. rad imaš.
4. Sladki krompir
Če vas v nekem trenutku zaboli glava, ker morate razmišljati, kaj boste jedli po telovadnici, ni več treba oklevati, sladki krompir je najbolj preprosto živilo, ki ga lahko izberete. Sladki krompir vsebuje veliko škroba, vlaknin, kalija, ogljikovih hidratov, vitaminov , ... dovolj, da lahko zadovoljite prehranske potrebe vašega telesa po vadbi.
Sladki krompir vsebuje dovolj hranilnih snovi, da se po vadbi srečate s svojim telesom.
5. Čičerika
Poleg visoke vsebnosti škroba in beljakovin vam lahko čičerika pomaga obnoviti raven sladkorja v krvi po vadbi. To velja za superživilo, saj vsebuje potrebne ogljikove hidrate, beljakovine in vlaknine za telo.
6. Žita in mleko
Če ste vegetarijanec in ne veste, s čim bi nadomestili živalske beljakovine, so za vas polnozrnati izdelki in mleko.
Polnozrnata žita vam zagotavljajo veliko virov beljakovin in ogljikovih hidratov. Medtem pa mleko pomaga izboljšati prebavo in zagotavlja veliko beljakovin za rast mišic. Ni nujno, da je izbrana vrsta mleka živalskega izvora, namesto tega lahko uporabite mandljevo mleko, sojino mleko, mleko s sirotkinimi beljakovinami .
7. Sendvič
Še en hiter način za oskrbo z energijo po vadbi je rezina rženega sendviča z nekaj arašidovega masla. Ta porcija je dovolj, da vam zagotovi beljakovine, ogljikove hidrate in kalij, ki jih potrebujete, in bodo zelo pomagali vašim mišicam.
8. Kvinoja
Kvinoja (znana tudi kot kvinoja) je živilo, ki vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in vitaminov B. To živilo ima 5-krat večjo hranilno vsebnost kot rjavi riž, zato je primerna jed, ki vam pomaga pri okrevanju po telovadnici.
9. Pomarančni sok
Hranljiv in osvežujoč napitek vam bo pomagal, da se boste po vsakem treningu počutili bolj zdrave in sveže. Ko popijete nekaj požirkov filtrirane vode, lahko popijete pomarančni sok, da dopolnite minerale in vitamine za telo.
Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?
Zdravniki vedno svetujejo ljudem z astmo, naj se za izboljšanje zdravja ukvarjajo s primernimi športi, vključno s plavanjem. Ali je torej plavanje dobro za astmo, izveste tudi v spodnjem članku!
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
