100 g granole, koliko kalorij? Bi morali jesti granolo, da bi shujšali ali ne?

V zadnjem času veliko ljudi uporablja granolo v čisti prehrani. Še posebej za dietete, ljudi, ki želijo shujšati, športnike,... Koliko kalorij je torej v 100g granole in kako jesti, da boste učinkovito shujšali? Naslednji članek vas bo vodil, kako jesti granolo za učinkovito hujšanje.

Če se ukvarjate s telovadbo ali hujšate, vam granola zagotovo ni tuja, kajne? V zadnjem času je veliko ljudi prišlo do granole z željo po hranljivem obroku brez pridobivanja teže in zelo priročnem. Vendar pa je pomembno, koliko kalorij v 100 gramih granole je treba uporabiti pri hujšanju?

100 g granole, koliko kalorij?

Granola koliko kalorij je vprašanje mnogih ljudi, ki želijo shujšati. V 100g granole je približno 471 kalorij, vsebuje 10g beljakovin, 64g ogljikovih hidratov, 20g maščob, 5g vlaknin, 29g sladkorja,... Vendar se lahko te kalorije razlikujejo glede na sestavine granole, kot tudi glede na način predelave in uporabe. Če granolo primerjamo z drugimi jedmi, je enakovredna 1 štruci mesne štruce (461 kalorij), 1 skledi piščančje juhe z rezanci (483 kcal) ali 1 skledi svinjskih žemljic (483 kalorij). Tako lahko vidite, da granola poleg zdravih hranil, kot so vlaknine ali beljakovine, vsebuje precej kalorij ter vsebnost sladkorja in maščob. Če torej na dan pojeste preveč granole, bo to povzročilo presežek kalorij, kar bo vodilo v povečanje telesne mase in tveganje za neželeno debelost.

Koliko kalorij v 100 g granole je odvisno od sestavin v njej in načina uporabe

Hranljivost v 100 g granole

Granola je odličen vir energije, beljakovin in vlaknin, vsebuje pa tudi mnoga druga hranila, kot so cink, vitamin A, vitamini skupine B, vitamin C, vitamin E, fosfor, železo, magnezij, kalcij itd., uporaba granole prinaša veliko zdravja koristi za uporabnike, kot so:

Dodajte telesu hranila

Granola vsebuje veliko kalorij, beljakovin in vlaknin, kar zagotavlja energijo, ki jo telo potrebuje za ves dan. Ta hrana dodaja tudi vitamine C, D, B12, B6, minerale, kot so natrij, kalij, magnezij, železo, cink. Ta hranila pomagajo krepiti mišično-skeletni sistem in krepijo odpornost telesa .

Izboljšati prebavni sistem

Z visoko vsebnostjo vlaknin granola poskrbi za bolj zdrav prebavni sistem. Vlaknine uravnavajo mikrofloro, pospešujejo rast koristnih bakterij, izboljšujejo prebavo in absorpcijo hranilnih snovi iz hrane ter zmanjšujejo napenjanje , zaprtje, debelost in raka na danki.

Uravnavajte krvni sladkor

Dokazano je, da vlaknine v granoli zmanjšajo presnovo ogljikovih hidratov, kar pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi . Poleg tega je granola tudi živilo, bogato z manganom. To je snov, ki je neposredno povezana s proizvodnjo in zniževanjem krvnega sladkorja, kar pozitivno vpliva na ljudi s sladkorno boleznijo.

Nižji holesterol

Glavne sestavine granole so oves in oreščki, ki telesu zagotavljajo dobro raven nenasičenih maščob. Poleg tega oves vsebuje tudi beta glukanske spojine, ki pomagajo zniževati slab holesterol, preprečujejo nastajanje oblog v krvnih žilah in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Bi morali jesti granolo, da bi shujšali ali ne?

Čeprav granola vsebuje veliko zdravih hranil, je še vedno precej kalorična. Če prehrana ni pravilno izračunana, bo to povzročilo povečanje telesne mase in debelost.

Če pa granolo uporabljate z znanstveno dieto, pri kateri strogo nadzorujete kalorije na obrok, je to povsem druga zgodba. Pravilna uporaba granole bo pomagala granoli povečati njene zdravstvene koristi, še posebej v kombinaciji z nekaterimi drugimi zdravimi živili. To pomaga telesu, da absorbira največ hranil brez povzročanja stranskih učinkov, s čimer učinkovito nadzoruje težo , ne da bi telo utrudilo.

Ko izbirate granolo za hujšanje, je najbolje, da izberete sorte z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob. Ne samo to, razmislite o možnosti uporabe granole z nizkokalorično hrano. Šele takrat imate zdravo shujševalno dieto, ki telesu ne zagotavlja le dovolj hranilnih snovi in ​​energije, temveč tudi zavira željo po hrani , ki povzroča povečanje telesne mase.

Čeprav je granola polna zdravih hranil, je še vedno precej kalorična, zato morate nadzorovati svoj vnos.

Kako uporabiti granolo za hujšanje?

Kot že omenjeno, so kalorije v granoli odvisne tudi od sestavin, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot je suho sadje, čokolada. Običajno granola vsebuje 15-17 g sladkorja, kar je približno 1/3 priporočene količine za telo. Če boste granolo kombinirali z drugimi živili, se bo količina sladkorja še povečala.

Predvsem v granoli je dodatno palmovo olje, rastlinsko olje, kokosovo olje, ... ki veže sestavine. Zato lahko uživanje preveč granole povzroči prekomerno telesno težo, debelost . Zato morate biti pri izbiri granole za hujšanje pozorni na naslednje sestavine, ki jih izdelek vsebuje:

• Preden se odločite za vrsto granole, natančno preberite seznam sestavin. Izogibajte se granoli, ki vsebuje preveč sladkorja ali sladil.
• Izberite granolo, ki vsebuje veliko vlaknin, približno 3-5 g. Več polnozrnatih žit vsebuje granola, večja je vsebnost vlaknin. Najbolje je, da izberete samo tiste z ovsom ali oreščki na vrhu seznama sestavin.
• Ne izberite granole s preveč suhega sadja, ker pogosto vsebuje veliko sladkorja. Za varnost pri uporabi izberite le muslije priznanih proizvajalcev.
• Na dan naj bi pojedli le približno 50 g granole. Poleg tega, da granolo jeste samo, jo lahko jeste s smutijem, nesladkanim jogurtom, grškim jogurtom ali svežim sadjem.
• Granole ne smete uporabljati z živili, ki vsebujejo veliko škroba ali sladil, kot so kondenzirano mleko, marmelada, sladki sirupi itd.

Kako se odločiti za nakup kakovostne, zdrave granole

Da bi zagotovili največjo hranilno vsebnost granole, morate razumeti naslednja merila za izbiro najboljše granole:

• Bodite pozorni na žitarice: Če izberete granolo, ki vsebuje veliko celih zrn, kot so oves, mandlji, indijski oreščki, orehi itd.
• Upoštevajte količino sladkorja, maščobe: standardna količina sladkorja v vsaki porciji granole je le približno 5 - 10 g. Prednost dajte izdelkom s čim manj sladkorja in iz naravnih sladil, kot so med, koruzni sirup, ...
• Odločite se za nakup granole glede na prehranjevalne cilje: Ker je granola namenjena vsem uporabnikom, od odraslih, starejših in otrok, ljudi, ki hujšajo , ljudi, ki pridobivajo težo, vegetarijancev itd. Vsebnost hranil je različna, zato je pomembno izbrati pravo granolo za vašo prehrano.

Odločitev za nakup kakovostne granole z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja je učinkovit način za hujšanje

Skozi zgornji članek ste gotovo vedeli, koliko kalorij je v 100g granole oziroma kako izbrati kvalitetno, zdravo granolo. Z zgornjimi informacijami vidite tudi, da je granola bogata s hranili, ki telesu prinašajo številne koristi. Vsekakor pa je vsaka vrsta hrane enaka, le ob zmerni in pravilni uporabi ima najboljši učinek. Znanstvena dieta z granolo vam bo pomagala ostati zdrava na zdrav način.