Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Nespečnost je stanje, zaradi katerega težko zaspimo, se prezgodaj zbujamo in ne moremo ponovno zaspati. To stanje, če traja dlje časa, lahko negativno vpliva na razpoloženje, zdravje, pa tudi na učinkovitost in kakovost življenja. Da bi premagali to situacijo, se mnogi odločijo za uporabo uspaval, vendar ta rešitev zlahka povzroči stranske učinke, kot so glavoboli, omotica, zaprtje ... Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, ki so učinkovita za ljudi z nespečnostjo. Ugotovimo zdaj!
1. Orehi: Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
Eno od 7 živil, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo, so orehi. Glede na študijo Ameriškega centra za zdravstvene vede orehi vsebujejo melatonin. To je hormon, ki deluje tako, da pomaga telesu uravnavati cikel spanja in vam tako pomaga do globljega in boljšega spanca. Če vas pogosto muči nespečnost, si lahko privoščite majhno skledo orehov približno 1 uro pred spanjem. Tako se boste počutili sproščeno in poskrbeli za kakovostnejši spanec. Orehi niso le dobri za spanje, ampak vsebujejo tudi veliko zdravih maščob, ki so zelo koristne za srce.
Orehi - Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
2. Živila, bogata z vitaminom B6
Med spanjem se poveča količina hormona serotonina v telesu in hkrati zmanjša raven adrenalina. Serotonin je pomemben hormon, ki uravnava spanje. Medtem ima vitamin B6 pomembno vlogo pri podpiranju sinteze in proizvodnje serotonina. Zato lahko za zmanjšanje nespečnosti v prehranjevalni jedilnik dodate živila, bogata z vitaminom B6, kot so krompir, losos, tuna, govedina, piščančja jetra, jajca, stročji fižol ... zelo koristno Uporabno za nespečne.
3. Uživanje banan bo pomagalo pri zdravljenju nespečnosti
Banane so eno izmed živil, ki so bogata z magnezijem. To je hranilo, ki učinkovito izboljša kakovost spanja z zmanjšanjem količine hormona kortizola v telesu. Hormon, ki lahko moti spanec.
Ne samo to, banane vsebujejo tudi triptofan – aminokislino, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in melatonina. Zato boste z uživanjem banan tudi lažje zaspali in imeli globlji spanec.
Banana - dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
4. Češnjev sok
Češnjev sok vsebuje melatonin , flavonoide in številne druge spojine, ki so zelo koristne za spanje. V študiji v American Journal of Therapeutics so starejši odrasli z nespečnostjo, ki so dva tedna pili 8 unč (237 ml) češnjevega soka dvakrat na dan, pomagali spati dlje.V povprečju 84 minut več na noč kot tisti, ki so jemali placebo.
Tudi številne druge študije so pokazale, da bo pitje češnjevega soka povečalo tudi količino hormona melatonina v telesu, zaradi česar bo možno spati dlje. Za pomoč pri zdravljenju nespečnosti lahko svojemu obroku dodate češnjev sok. Kljub temu morate upoštevati tudi količino soka, ki ga dodate vsakič, saj ima ta pijača precej sladkorja.
5. Živila, bogata z magnezijem
Magnezij je eden bistvenih mineralov za telo, pomaga telesu pri sprostitvi, zmanjša stres in izboljša spanec. Glede na študijo v Journal of Medical Science and Research lahko dodatek približno 500 mg magnezija na dan učinkovito izboljša nespečnost pri starejših odraslih. Ta količina magnezija je enakovredna približno ½ skodelice bučnih semen in 1 skodelici kuhane zelene zelenjave na dan.
Zato lahko za podporo pri zdravljenju nespečnosti na jedilnik dodate živila, bogata z magnezijem, kot so avokado, oreščki, stročnice, tofu, mastne ribe ...
6. Pitje mleka vam pomaga bolje spati
Eno od dobrih živil za ljudi z nespečnostjo je pitje mleka. Odličen vir kalcija iz mlečnih izdelkov ne le pomaga krepiti zdravje kosti, ampak ima tudi sposobnost uravnavanja melatonina v telesu. Poleg tega je mleko bogato tudi z aminokislino triptofan, predhodnico melatonina in deluje sproščujoče na telo.
7. Maščobne ribe
Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša, niso samo zdrave, ampak tudi bogate z vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. To sta tudi dve hranili, ki sodelujeta pri uravnavanju serotonina v telesu.
V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da so moški, ki so jedli 300 gramov lososa trikrat na teden 6 mesecev, zaspali približno 10 minut hitreje kot tisti, ki so jedli piščanca, govedino ali svinjino.
Mastne ribe - Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
Uporaba živil za zdravljenje nespečnosti je ena od dobrih rešitev za podporo zdravljenja te bolezni. Da pa bi bilo zdravljenje nespečnosti zelo učinkovito, ga morate kombinirati s številnimi drugimi metodami, zlasti s higieno spanja .
Upajmo, da vam bo zgoraj navedena vsebina o 7 živilih, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo, deloma pomagala, da boste imeli več načinov za izboljšanje kakovosti spanja. V primeru, da simptomi nespečnosti postajajo vedno hujši, je najbolje, da obiščete svojega zdravnika, da vam svetuje o najustreznejšem zdravljenju!
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
