Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Nespečnost je stanje, zaradi katerega težko zaspimo, se prezgodaj zbujamo in ne moremo ponovno zaspati. To stanje, če traja dlje časa, lahko negativno vpliva na razpoloženje, zdravje, pa tudi na učinkovitost in kakovost življenja. Da bi premagali to situacijo, se mnogi odločijo za uporabo uspaval, vendar ta rešitev zlahka povzroči stranske učinke, kot so glavoboli, omotica, zaprtje ... Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, ki so učinkovita za ljudi z nespečnostjo. Ugotovimo zdaj!
1. Orehi: Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
Eno od 7 živil, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo, so orehi. Glede na študijo Ameriškega centra za zdravstvene vede orehi vsebujejo melatonin. To je hormon, ki deluje tako, da pomaga telesu uravnavati cikel spanja in vam tako pomaga do globljega in boljšega spanca. Če vas pogosto muči nespečnost, si lahko privoščite majhno skledo orehov približno 1 uro pred spanjem. Tako se boste počutili sproščeno in poskrbeli za kakovostnejši spanec. Orehi niso le dobri za spanje, ampak vsebujejo tudi veliko zdravih maščob, ki so zelo koristne za srce.
Orehi - Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
2. Živila, bogata z vitaminom B6
Med spanjem se poveča količina hormona serotonina v telesu in hkrati zmanjša raven adrenalina. Serotonin je pomemben hormon, ki uravnava spanje. Medtem ima vitamin B6 pomembno vlogo pri podpiranju sinteze in proizvodnje serotonina. Zato lahko za zmanjšanje nespečnosti v prehranjevalni jedilnik dodate živila, bogata z vitaminom B6, kot so krompir, losos, tuna, govedina, piščančja jetra, jajca, stročji fižol ... zelo koristno Uporabno za nespečne.
3. Uživanje banan bo pomagalo pri zdravljenju nespečnosti
Banane so eno izmed živil, ki so bogata z magnezijem. To je hranilo, ki učinkovito izboljša kakovost spanja z zmanjšanjem količine hormona kortizola v telesu. Hormon, ki lahko moti spanec.
Ne samo to, banane vsebujejo tudi triptofan – aminokislino, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina in melatonina. Zato boste z uživanjem banan tudi lažje zaspali in imeli globlji spanec.
Banana - dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
4. Češnjev sok
Češnjev sok vsebuje melatonin , flavonoide in številne druge spojine, ki so zelo koristne za spanje. V študiji v American Journal of Therapeutics so starejši odrasli z nespečnostjo, ki so dva tedna pili 8 unč (237 ml) češnjevega soka dvakrat na dan, pomagali spati dlje.V povprečju 84 minut več na noč kot tisti, ki so jemali placebo.
Tudi številne druge študije so pokazale, da bo pitje češnjevega soka povečalo tudi količino hormona melatonina v telesu, zaradi česar bo možno spati dlje. Za pomoč pri zdravljenju nespečnosti lahko svojemu obroku dodate češnjev sok. Kljub temu morate upoštevati tudi količino soka, ki ga dodate vsakič, saj ima ta pijača precej sladkorja.
5. Živila, bogata z magnezijem
Magnezij je eden bistvenih mineralov za telo, pomaga telesu pri sprostitvi, zmanjša stres in izboljša spanec. Glede na študijo v Journal of Medical Science and Research lahko dodatek približno 500 mg magnezija na dan učinkovito izboljša nespečnost pri starejših odraslih. Ta količina magnezija je enakovredna približno ½ skodelice bučnih semen in 1 skodelici kuhane zelene zelenjave na dan.
Zato lahko za podporo pri zdravljenju nespečnosti na jedilnik dodate živila, bogata z magnezijem, kot so avokado, oreščki, stročnice, tofu, mastne ribe ...
6. Pitje mleka vam pomaga bolje spati
Eno od dobrih živil za ljudi z nespečnostjo je pitje mleka. Odličen vir kalcija iz mlečnih izdelkov ne le pomaga krepiti zdravje kosti, ampak ima tudi sposobnost uravnavanja melatonina v telesu. Poleg tega je mleko bogato tudi z aminokislino triptofan, predhodnico melatonina in deluje sproščujoče na telo.
7. Maščobne ribe
Mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša, niso samo zdrave, ampak tudi bogate z vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. To sta tudi dve hranili, ki sodelujeta pri uravnavanju serotonina v telesu.
V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da so moški, ki so jedli 300 gramov lososa trikrat na teden 6 mesecev, zaspali približno 10 minut hitreje kot tisti, ki so jedli piščanca, govedino ali svinjino.
Mastne ribe - Dobra hrana za ljudi z nespečnostjo
Uporaba živil za zdravljenje nespečnosti je ena od dobrih rešitev za podporo zdravljenja te bolezni. Da pa bi bilo zdravljenje nespečnosti zelo učinkovito, ga morate kombinirati s številnimi drugimi metodami, zlasti s higieno spanja .
Upajmo, da vam bo zgoraj navedena vsebina o 7 živilih, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo, deloma pomagala, da boste imeli več načinov za izboljšanje kakovosti spanja. V primeru, da simptomi nespečnosti postajajo vedno hujši, je najbolje, da obiščete svojega zdravnika, da vam svetuje o najustreznejšem zdravljenju!
Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
