Nosečnice imajo težave s spanjem: vzroki in rešitve

Nosečnice imajo zelo pogosto težave s spanjem in nespečnostjo. Ta pojav vodi v izčrpavajoče stanje materinega telesa in vpliva na plod. Glede na študije

Nosečnice imajo zelo pogosto težave s spanjem in nespečnostjo. Ta pojav vodi v izčrpavajoče stanje materinega telesa in vpliva na plod. 

Študije kažejo, da med nosečnostjo večina žensk trpi zaradi motenj spanja. Predvsem do 90 % nosečnic ima težave s spanjem. Za nosečnice je običajno, da na začetku in koncu nosečnosti težko zaspijo in ostanejo spane. Vendar pa v mnogih primerih to stanje traja vso nosečnost. Težave s spanjem ne vplivajo na otroka, vendar so nosečnice utrujene in povzročajo nelagodje, če trajajo dolgo.

Kaj so torej vzroki za težave s spanjem pri nosečnicah in kako to situacijo rešiti? Oglejte si spodnji članek.

1. Vzroki, zakaj imajo nosečnice težave s spanjem

Nespečnost med nosečnostjo je posledica različnih vzrokov

Na nespečnost, na nespečnost na splošno, pogosto vplivajo številni dejavniki in izvira iz številnih različnih vzrokov. Enako velja za težave s spanjem pri nosečnicah. Študije so pokazale, da so glavni razlogi, zakaj ženske v tem obdobju manj spijo:

• Nosečnost vključuje vrsto sprememb v ženskem telesu. Še posebej, ko plod raste in raste, je nosečnicam težko najti res udoben ležeči položaj. To resno vpliva na kakovost spanja in nosečnice težje zaspijo.
• Nokturija: Med nosečnostjo bodo morale ledvice delati 30-50 % več svoje običajne zmogljivosti. Rastoča maternica vodi do stiskanja mehurja. Od takrat morajo ženske pogosto ponoči večkrat vstati , da bi urinirale, kar povzroča težave s spanjem in nemiren spanec.
• Rastoči plod pritiska na noge, hrbet in hrbtenico, kar povzroča nelagodje in nelagodje pri ležanju. Zato nosečnice v zadnjem mesecu težje spijo.
• Zaprtje, riganje: nosečnost povzroči rast maternice, trebuh je potisnjen navzgor, kar povzroča riganje. Poleg tega se hrana v želodcu tudi dlje zadržuje, težje prebavljiva.

Rastoči plod otežuje dihanje matere, kar vpliva na spanje

• Zasoplost: hormoni v ženskem telesu se spremenijo, počasnejše in globlje dihanje oteži dihanje. Ko plod raste, pritisk na diafragmo še dodatno otežuje dihanje.
• Stres: ženske so že po naravi razmišljujoče, nosečnice imajo vedno več skrbi. Pritiski in stres nosečnosti otežujejo spanje nosečnic. Za premagovanje te situacije lahko ženske uporabljajo živila, ki znižujejo stres in so bogata z vitaminom C, vitaminom E itd.

>>> Poglej več: Kaj naj jedo nosečnice? 5 živil, ki nosečnicam pomagajo dobro spati

2. Kako ravnati s težavami s spanjem med nosečnostjo

Na voljo je veliko zdravil, ki pomagajo pri spanju. Vendar uporaba med nosečnostjo običajno ni varna tako za mater kot za otroka. Zato strokovnjaki nosečnicam, ki imajo težave s spanjem, priporočajo naslednjo metodo.

Nosečnice naj ne uporabljajo zdravil, ki spodbujajo spanec

• Pred spanjem si naredite kopel ali noge namočite v topli vodi
• Zmanjšajte čas dremeža
• Omejite pitje preveč vode zvečer in jejte hrano, ki vam pomaga bolje spati ponoči
• Izogibajte se ležanju na hrbtu: plod se bo stisnil in pritiskal na prsni koš, zaradi česar bo mati težje dihala.
• Uporabite majhno blazino, da podprete svoja stopala in tako podpirate krvni obtok v možganih in drugih delih telesa.
• Spite v prostornem, zračnem in čistem prostoru.

Obstaja veliko različnih vzrokov, ki vodijo do težav s spanjem, slabega spanca pri nosečnicah. To težavo lahko premagamo, če poznamo zgornje vzroke in metode zdravljenja.