Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je ugotovljen pravi vzrok, sledi naslednji
Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je vzrok ugotovljen, je naslednji korak izbira prave rešitve.
1. Težave s spanjem ponoči zaradi hrupa iz okolice
Spanje običajno razdelimo na 5 podstopenj: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec. Pri ljudeh, ki ponoči težko spijo, prvo in drugo stopnjo najlažje prebudi hrup. Hrup, kot so avtomobilske hupe, močno zapiranje vrat, lonci in ponve, govorjenje ljudi ... jih lahko kadar koli prebudijo.
Čeprav je težko, vam svetujemo, da poskusite najti miren kraj za spanje, preden ti nenadni zvoki spremenijo vaše težave s spanjem v kronične.
2. Nespečnost zaradi uživanja poživil
Poživila, ki otežujejo zaspanost, kot so kava, tobak in čaj, saj te snovi ob vstopu v telo stimulirajo centralni živčni sistem in vplivajo na kakovost vašega spanca.
Poživila, kot sta čaj in kava, so vzrok za težave s spanjem
Če ste »zasvojeni« s kavo ali čajem, ju popijte zjutraj. Absolutno se izogibajte pitju pozno popoldne ali zvečer pred spanjem, sicer boste ponoči imeli težave s spanjem.
3. Nespečnost zaradi nepravilnega prehranjevanja
Prepolnost bo povzročila, da bo želodec preveč aktiven, počutili se boste nelagodno in težko boste spali, zato je najbolje, da večerjate 3 ure pred spanjem.
V nasprotju s preobilno hrano, zaradi prevelike lakote tudi ne morete dobro spati, zdaj lahko popijete skodelico toplega mleka ali prigriznete nekaj piškotov.
4. Nespečnost zaradi stresa, življenjski pritisk povzroča pretirano razmišljanje
Obstaja veliko stvari, ki ljudem povzročajo preglavice, kot so delovni pritisk, finančni pritisk, družinski odnosi, tudi zaradi njihovih visokih, nedosegljivih pričakovanj ... kar vodi do nespečnosti ... ponoči .
Razmišljanje, ki je dolgo potlačeno, bo povzročilo psihološko travmo, znano tudi kot stres
Te pretirane misli, če jih potlačimo dlje časa, bodo povzročile psihološko travmo, znano tudi kot stres, ki je eden od osnovnih dejavnikov, ki vodijo do nespečnosti, nespečnosti .
Če je temu tako, morate poiskati psihoterapijo, da jo rešite. Nekdo je nekoč rekel, da " ko se mi spremenimo, se spremeni tudi svet ", ko se naučimo odpreti svoje srce in uživati življenje, bo naš um vedno udoben in spanec se bo postopoma vrnil k vam. .
5. Nespečnost zaradi življenjskih navad
Vsakodnevne življenjske navade so vzrok za težave s spanjem, na katere malokdo pomisli, v resnici pa je njihovih učinkov izjemno veliko, med katerimi lahko omenimo:
Uporaba telefona pred spanjem je marsikomu vzrok za nespečnost
Ohranjanje teh navad bo povzročilo spremembo cirkadianega ritma vašega telesa in ponoči bo težko spati. Tukaj je torej nasvet, da greste spat in se zbudite ob določenem času. S tem poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan in dobro se boste naspali.
Veter
Zdravje aFamilyToday – Med nosečnostjo se pogosto pojavlja slaba kakovost in premalo spanja, kar vodi do številnih nepredvidljivih posledic za plod.
Ko imajo otroci težave s spanjem, obstaja veliko nevarnosti. Zato, starši, poiščimo vzroke, simptome in rešitve za to stanje vašega otroka!
aFamilyToday Health – Oglejte si ta članek, starši bodo vedeli, kako otrokom dati antibiotike ob pravem času in kako se izogniti prevelikemu odmerjanju.
Motnje v življenju od videza do dejavnosti med nosečnostjo so lahko glavni vzrok, da imajo nosečnice vsako noč nočne more. Vendar se morate spomniti, da so sanje le sanje in bodo izginile, ko se boste zbudili.
Ustrezno vlaženje bo kožo zaščitilo pred vplivi zunanjega okolja ter preprečilo, da bi koža postala suha in razpokana zaradi dehidracije in neravnovesja vlage. Za dobro navlažitev kože lahko izberete eno od 4 vrst mehčalnih krem, omenjenih v tem članku.
Vitamini in minerali so zelo dobri za telo. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, potrebujete vitamine vsak dan. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, se torej sprašuje veliko ljudi.
Čeprav sem bil pozoren na to, da ga obdržim, ne razumem, zakaj je telo še vedno ves čas bolno. Morda zato, ker ste pridobili eno od teh slabih navad, ki povzročajo to bolezen. Vnesite
Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Mnogi ljudje, ki spijo več kot to, se morda sprašujejo, ali je več spanja dobro. V tem članku bomo raziskali vzroke za preveč spanja in kako to vpliva na zdravje.
Spodnjih 8 simptomov sladkorne bolezni vam bo pomagalo zgodaj prepoznati to nevarno bolezen, da boste lahko imeli ustrezne metode zdravljenja. Sladkorna bolezen (znana tudi kot sladkorna bolezen)
Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni. Beljakovine so organske spojine
Deževna sezona je čas, ko se začnejo številne zdravstvene težave in ena najbolj govorjenih so alergije. Tukaj so 3 načini za preprečevanje bolezni
Nočna nespečnost je danes pogosta motnja spanja. Vendar pa je veliko ljudi precej subjektivnih in brezbrižnih do znakov bolezni in morda ne
Uspavalne tablete so »odličen« izum za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali kronično nespečnostjo. Vendar to ne pomeni, da ga lahko udobno uporabljate
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
