Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je ugotovljen pravi vzrok, sledi naslednji
Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je vzrok ugotovljen, je naslednji korak izbira prave rešitve.
1. Težave s spanjem ponoči zaradi hrupa iz okolice
Spanje običajno razdelimo na 5 podstopenj: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec. Pri ljudeh, ki ponoči težko spijo, prvo in drugo stopnjo najlažje prebudi hrup. Hrup, kot so avtomobilske hupe, močno zapiranje vrat, lonci in ponve, govorjenje ljudi ... jih lahko kadar koli prebudijo.
Čeprav je težko, vam svetujemo, da poskusite najti miren kraj za spanje, preden ti nenadni zvoki spremenijo vaše težave s spanjem v kronične.
2. Nespečnost zaradi uživanja poživil
Poživila, ki otežujejo zaspanost, kot so kava, tobak in čaj, saj te snovi ob vstopu v telo stimulirajo centralni živčni sistem in vplivajo na kakovost vašega spanca.
Poživila, kot sta čaj in kava, so vzrok za težave s spanjem
Če ste »zasvojeni« s kavo ali čajem, ju popijte zjutraj. Absolutno se izogibajte pitju pozno popoldne ali zvečer pred spanjem, sicer boste ponoči imeli težave s spanjem.
3. Nespečnost zaradi nepravilnega prehranjevanja
Prepolnost bo povzročila, da bo želodec preveč aktiven, počutili se boste nelagodno in težko boste spali, zato je najbolje, da večerjate 3 ure pred spanjem.
V nasprotju s preobilno hrano, zaradi prevelike lakote tudi ne morete dobro spati, zdaj lahko popijete skodelico toplega mleka ali prigriznete nekaj piškotov.
4. Nespečnost zaradi stresa, življenjski pritisk povzroča pretirano razmišljanje
Obstaja veliko stvari, ki ljudem povzročajo preglavice, kot so delovni pritisk, finančni pritisk, družinski odnosi, tudi zaradi njihovih visokih, nedosegljivih pričakovanj ... kar vodi do nespečnosti ... ponoči .
Razmišljanje, ki je dolgo potlačeno, bo povzročilo psihološko travmo, znano tudi kot stres
Te pretirane misli, če jih potlačimo dlje časa, bodo povzročile psihološko travmo, znano tudi kot stres, ki je eden od osnovnih dejavnikov, ki vodijo do nespečnosti, nespečnosti .
Če je temu tako, morate poiskati psihoterapijo, da jo rešite. Nekdo je nekoč rekel, da " ko se mi spremenimo, se spremeni tudi svet ", ko se naučimo odpreti svoje srce in uživati življenje, bo naš um vedno udoben in spanec se bo postopoma vrnil k vam. .
5. Nespečnost zaradi življenjskih navad
Vsakodnevne življenjske navade so vzrok za težave s spanjem, na katere malokdo pomisli, v resnici pa je njihovih učinkov izjemno veliko, med katerimi lahko omenimo:
Uporaba telefona pred spanjem je marsikomu vzrok za nespečnost
Ohranjanje teh navad bo povzročilo spremembo cirkadianega ritma vašega telesa in ponoči bo težko spati. Tukaj je torej nasvet, da greste spat in se zbudite ob določenem času. S tem poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan in dobro se boste naspali.
Veter
Zdravje aFamilyToday – Med nosečnostjo se pogosto pojavlja slaba kakovost in premalo spanja, kar vodi do številnih nepredvidljivih posledic za plod.
Ko imajo otroci težave s spanjem, obstaja veliko nevarnosti. Zato, starši, poiščimo vzroke, simptome in rešitve za to stanje vašega otroka!
aFamilyToday Health – Oglejte si ta članek, starši bodo vedeli, kako otrokom dati antibiotike ob pravem času in kako se izogniti prevelikemu odmerjanju.
Motnje v življenju od videza do dejavnosti med nosečnostjo so lahko glavni vzrok, da imajo nosečnice vsako noč nočne more. Vendar se morate spomniti, da so sanje le sanje in bodo izginile, ko se boste zbudili.
Migrenski glavoboli, če se ne zdravijo pravočasno in pravočasno. Kaj je torej migrena, kaj jo povzroča in kako se zdravi? 1. Vzroki za migrene
Vzrokov za bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah je veliko, kot so artroza kolena, artritis kolena, kolenski izliv, suho koleno ... Ne glede na vzrok mora biti bolnik pozoren na pravočasno zdravljenje, da ne povzroči resnih zapletov na kolenskem sklepu.
Mleko je dodaten vir hranil za rast in razvoj otrok. Zato so matere zelo osredotočene na izbiro mlečnih izdelkov za svoje dojenčke. Mleko Colosbaby je linija izdelkov, ki je trenutno konkurenčna na trgu zaradi svoje bogate vsebnosti hranil z mnogimi izjemnimi uporabami. V kateri državi je mleko Colosbaby?
Slabo spanje lahko povzroči resne bolezni, kot so izguba spomina, migrene in kronični glavoboli. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za zdravljenje nespečnosti
S temi živili, ki ne povzročajo povečanja telesne teže, jih lahko uživate brez skrbi zaradi težav s težo. Iskreno v procesu hujšanja,
Uživanje ribjega olja pripomore k izboljšanju srčno-žilnega sistema, izboljšanju spomina… Prav zato, ker so koristi ribjega olja tako velike, nam vedno svetujejo, da jih uživamo vsak dan. Trenutno
Če veste, ali je hepatitis B nalezljiv in na katere načine, se boste počutili bolj varne in vedeli, kako ga preprečiti, da boste bolje zaščitili svoje zdravje.
Gripo A povzroča virus influence A(H1/N1). Vendar pa vsi ne razumejo te vrste gripe, ali je gripa A (H1/N1) nevarna in nalezljiva? Ugotovimo v spodnjem članku!
Odkrijte najnovejše informacije o diastoličnem krvnem tlaku: normalne vrednosti, tveganja pri odklonih in učinkovite rešitve za vzdrževanje optimalnega zdravja. Ključni dejavnik za preprečevanje srčno-žilnih obolenj.
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
