Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je ugotovljen pravi vzrok, sledi naslednji
Če želite hitro in učinkovito pozdraviti nespečnost, morate najprej razmisliti o vzroku težav s spanjem ponoči. Ko je vzrok ugotovljen, je naslednji korak izbira prave rešitve.
1. Težave s spanjem ponoči zaradi hrupa iz okolice
Spanje običajno razdelimo na 5 podstopenj: zatišje, rahel spanec, globok spanec, zelo globok spanec in sanjski spanec. Pri ljudeh, ki ponoči težko spijo, prvo in drugo stopnjo najlažje prebudi hrup. Hrup, kot so avtomobilske hupe, močno zapiranje vrat, lonci in ponve, govorjenje ljudi ... jih lahko kadar koli prebudijo.
Čeprav je težko, vam svetujemo, da poskusite najti miren kraj za spanje, preden ti nenadni zvoki spremenijo vaše težave s spanjem v kronične.
2. Nespečnost zaradi uživanja poživil
Poživila, ki otežujejo zaspanost, kot so kava, tobak in čaj, saj te snovi ob vstopu v telo stimulirajo centralni živčni sistem in vplivajo na kakovost vašega spanca.
Poživila, kot sta čaj in kava, so vzrok za težave s spanjem
Če ste »zasvojeni« s kavo ali čajem, ju popijte zjutraj. Absolutno se izogibajte pitju pozno popoldne ali zvečer pred spanjem, sicer boste ponoči imeli težave s spanjem.
3. Nespečnost zaradi nepravilnega prehranjevanja
Prepolnost bo povzročila, da bo želodec preveč aktiven, počutili se boste nelagodno in težko boste spali, zato je najbolje, da večerjate 3 ure pred spanjem.
V nasprotju s preobilno hrano, zaradi prevelike lakote tudi ne morete dobro spati, zdaj lahko popijete skodelico toplega mleka ali prigriznete nekaj piškotov.
4. Nespečnost zaradi stresa, življenjski pritisk povzroča pretirano razmišljanje
Obstaja veliko stvari, ki ljudem povzročajo preglavice, kot so delovni pritisk, finančni pritisk, družinski odnosi, tudi zaradi njihovih visokih, nedosegljivih pričakovanj ... kar vodi do nespečnosti ... ponoči .
Razmišljanje, ki je dolgo potlačeno, bo povzročilo psihološko travmo, znano tudi kot stres
Te pretirane misli, če jih potlačimo dlje časa, bodo povzročile psihološko travmo, znano tudi kot stres, ki je eden od osnovnih dejavnikov, ki vodijo do nespečnosti, nespečnosti .
Če je temu tako, morate poiskati psihoterapijo, da jo rešite. Nekdo je nekoč rekel, da " ko se mi spremenimo, se spremeni tudi svet ", ko se naučimo odpreti svoje srce in uživati življenje, bo naš um vedno udoben in spanec se bo postopoma vrnil k vam. .
5. Nespečnost zaradi življenjskih navad
Vsakodnevne življenjske navade so vzrok za težave s spanjem, na katere malokdo pomisli, v resnici pa je njihovih učinkov izjemno veliko, med katerimi lahko omenimo:
Uporaba telefona pred spanjem je marsikomu vzrok za nespečnost
Ohranjanje teh navad bo povzročilo spremembo cirkadianega ritma vašega telesa in ponoči bo težko spati. Tukaj je torej nasvet, da greste spat in se zbudite ob določenem času. S tem poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan in dobro se boste naspali.
Veter
Zdravje aFamilyToday – Med nosečnostjo se pogosto pojavlja slaba kakovost in premalo spanja, kar vodi do številnih nepredvidljivih posledic za plod.
Ko imajo otroci težave s spanjem, obstaja veliko nevarnosti. Zato, starši, poiščimo vzroke, simptome in rešitve za to stanje vašega otroka!
aFamilyToday Health – Oglejte si ta članek, starši bodo vedeli, kako otrokom dati antibiotike ob pravem času in kako se izogniti prevelikemu odmerjanju.
Motnje v življenju od videza do dejavnosti med nosečnostjo so lahko glavni vzrok, da imajo nosečnice vsako noč nočne more. Vendar se morate spomniti, da so sanje le sanje in bodo izginile, ko se boste zbudili.
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?
