Dieta za zniževanje holesterola je res bistvenega pomena za preprečevanje in podporo pri zdravljenju nevarnih bolezni srca in ožilja. Visok holesterol v krvi je
Dieta za zniževanje holesterola je res bistvenega pomena za preprečevanje in podporo pri zdravljenju nevarnih bolezni srca in ožilja.
Visoka raven holesterola v krvi je glavni vzrok za težave in bolezni, povezane s srcem. Na to koncentracijo vpliva in jo skoraj uravnava posameznikova dnevna prehrana. Zato je za ljudi, ki imajo težave s holesterolom v krvi, mogoče popolnoma rešiti s prehrano. Tukaj so nasveti strokovnjakov za dieto za zniževanje holesterola .
1. Kako je smiselna absorpcija maščobe?
Nasičene maščobe, ki jih vsebuje sir
Pri dieti za zniževanje holesterola ima zelo pomembno vlogo količina absorbirane maščobe v telo. Maščobe živalskega izvora in predelani pekovski izdelki zvišujejo holesterol. Zato morate ta živila omejiti. Izogibajte se tudi rdečemu mesu in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo maščobe.
Različne vrste maščob imajo lahko zelo različne učinke na telo, predvsem na zdravje srca. Nasičene maščobe so živalske maščobe, kot so rdeče meso, sir in maslo. Transmaščobe so maščobe, ki so bile kemično spremenjene pri sobni temperaturi, običajno jih najdemo v pekovskih izdelkih in številnih margarinah. Trans maščobe so lahko še bolj škodljive kot nasičene maščobe. Dieta za zniževanje holesterola ne sme vsebovati teh vrst maščob.
Dobre maščobe dobimo iz oljčnega olja, kakavovega olja in različnih olj iz semen. Ena vrsta nenasičenih maščobnih kislin – omega-3, ki jih najdemo v lososu, orehih, chia semenih in lanenih semenih – je še posebej koristna za preprečevanje ateroskleroze in preprečevanje bolezni srca in ožilja .
2. Kako zmanjšati raven maščob in holesterola?
Izogibajte se hrani, ki vsebuje nezdrave maščobe
Prvi odgovor je, da omejite zgoraj našteto nezdravo mastno hrano. Zmanjšajte količino maščobe pri kuhanju tako, da povečate absorpcijo hrane, kuhane na pari, kuhane, ne ocvrte. Če morate cvreti, poskusite cvreti ali dušiti z zdravimi nenasičenimi maščobami.
3. Kaj morate vedeti o dieti za zniževanje holesterola
Učinkovitost diete za zniževanje holesterola se od osebe do osebe zelo razlikuje
Znanstvena dieta za zniževanje holesterola vam bo dala rezultate v samo 2 mesecih. Vendar se učinki diete za zniževanje holesterola lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. Zelo je odvisno od telesne teže, genetike, družinske anamneze in prejšnjih prehranjevalnih navad.
Po dveh mesecih preverite raven holesterola, da vidite, kako dieta deluje na vas. Če zmanjšate tudi vnos kalorij, da bi shujšali, znova preverite holesterol, ko se vaša teža stabilizira.
fleksibilno pletenje
Vir: Everydayhealth
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Majhni otroci obožujejo hitro hrano, kot so pica, ocvrt piščanec ... Vendar je treba pri 10 škodljivih učinkih hitre hrane razmisliti, ali otroku dovolite jesti to hrano.
Kawasakijeva bolezen pri otrocih je eden od vzrokov za srčno-žilne bolezni pri otrocih. Starši morajo pozorno opazovati simptome, da bi takoj začeli zdraviti svoje otroke.
Številne matere si med seboj šepetajo, da uživanje brokolija med nosečnostjo ne le pomaga materi, da je zdrava, ampak tudi dobro za plod. Kaj se torej dogaja?
Kaj morajo starši storiti, da bodo otroci prepoznali spolno nadlegovanje in se zaščitili pred njim? Čeprav so duše njihovih otrok še nezrele, jih lahko starši počasi naučijo nekaterih veščin in znanja o spolnosti, da se zaščitijo pred določenimi situacijami.
Morate se izogibati živilom, ki so škodljiva za vaše zobe, da zaščitite zobno sklenino, preprečite gnitje zob in zobne obloge, ki povzročajo razbarvanje zob. Ustno zdravje trpi
Farmacevtsko podjetje Pfizer (ZDA) je sporočilo, da je začelo drugo fazo kliničnega preskušanja zdravila za zdravljenje covida-19 v oralni obliki.
Banana je eden izmed hranljivih sadežev z veliko hranilnimi snovmi in antioksidanti. Vendar, kdaj jesti banane? Bi morali jesti banane, ko imate kašelj? Sledite spodnjemu članku!
Zjutraj veliko ljudi zaspi, zaradi česar se delo zavleče. Za začetek vam ni težko najti izjemno učinkovitega načina za boj proti zaspanosti
Bolezen rok, nog in ust je pogosta bolezen v azijskih državah, celo v Vietnamu. Toda kateri subjekti in starosti so najbolj dovzetni za bolezni rok, nog in ust?
Nespečnost vas ne bo več mučila vsako noč, saj je na voljo 10 eteričnih olj, ki pomagajo pri dobrem spanju, a so zelo varna. Spanje je pomemben del zagotavljanja
Talasemična anemija povzroča slabe posledice za dirko. Vendar pa je bolezen mogoče preprečiti, če ste zgodaj opremljeni s potrebnim znanjem. Talasemična anemija je
Neprijeten telesni vonj skrbi marsikoga. Zato je izbira pravega deodoranta nujna. Marsikdo pa se še vedno sprašuje, ali uporabiti deodorant ali deodorant v spreju? Blog aFamilyToday vam bo pomagal najti odgovor na to vprašanje s pomočjo naslednje vsebine članka.
Atopijski dermatitis je kronična vnetna kožna bolezen, ki, čeprav ni preveč nevarna, povzroča neprijetne simptome. Kako torej učinkovito zdraviti atopijski dermatitis?
