7 učinkovitih načinov za odpravljanje stresa v trenutku za vas

Stres in tesnoba vam preprečujeta, da bi v celoti uživali življenje? Naslednji načini za odpravo stresa vam bodo pomagali ostati sproščeni in polni sreče. Odprite svojo najljubšo pesem

Stres in tesnoba vam preprečujeta, da bi v celoti uživali življenje? Naslednji načini za odpravo stresa vam bodo pomagali ostati sproščeni in polni sreče.

Vklopite svojo najljubšo pesem

Ni nujno, da je klasična glasba. Glede na študijo v reviji "Advanced Nursing", poslušanje pesmi na zahtevo pomaga pacientom, da se pripravijo na operacijo, da se počutijo manj pod stresom.

Privoščite si masažo telesa

V študiji v reviji "International Neurology" je omenjeno: 15-minutna sedeča masaža sprosti simpatični živčni sistem in zmanjša raven stresa. Če si ne morete privoščiti obiska zdravilišča, sledite navodilom dr. Tiffany Field – direktorice raziskovalnega inštituta za fizioterapijo na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju. Z dlanjo povaljajte teniško žogico po mišicah. To tudi pomaga inducirati enak živčni odziv kot zgoraj.

Masaža celega telesa je eden najučinkovitejših načinov za sprostitev in počitek.

Psihološka vaja je učinkovit način za odpravo stresa

Preden je ameriška mornarica izplula, so veliko ur preučevali vse možne scenarije in najboljši način ukrepanja za vsakega. Ta tehnika se imenuje "psihološko manevriranje". Pomaga zmanjšati tesnobo, izboljšati samozavest v primeru stresa. Vsekakor lahko to storite sami.

Ste pod stresom, ker vas je šef pravkar poklical v pisarno? Ali pa učitelj vašega otroka pokliče in reče, da se morata dobiti in pogovoriti? Namesto skrbi si vzemite trenutek in si zamislite vse možne situacije in kako bi se z njimi spopadli.

Raztegnite in sprostite mišice

Ko se počutite pod stresom, bodo mišice napete in utrujene, še posebej v predelu ramen. Da bi to premagali, globoko vdihnite in za nekaj časa zadržite dih, da raztegnete čelo in obrazne mišice. Nato se počasi sprostite, popolnoma izdihnite. Ponovite to gibanje za druge mišične dele od zgoraj navzdol. Raztezanje in sproščanje mišic daje telesu fizični signal, da se znebi stresa.

Pustite službo in pojdite za nekaj minut na sprehod

To zveni zelo preprosto. Toda po mnenju strokovnjakov: pametno je, da se ločite od stresa. »V zvezi s tem imajo kadilci pravo idejo,« pravi dr. Julian Ford, profesor nevrologije na Medicinski fakulteti Univerze v Connecticutu. Ko gredo ven kadit, počnejo najpomembnejše in najtežje, da se znebijo stresa: počivajo. Zavestno se ločijo od pritiska dela.” To bo naravno zmanjšalo stres za možgane. Na srečo vam ni treba prevzeti nezdrave navade kajenja. Sprehod ali tek je učinkovito sredstvo za lajšanje stresa , ki vas osvobodi vsakodnevnih stresnih signalov.

Oglejte si smešne stvari

Poleg zgornjih načinov, ko ste v stresni situaciji, pomislite na kaj smešnega. Po mnenju raziskovalcev ima smeh številne koristi za zdravje . Eden od njih je zmanjšanje hormona, ki povzroča negativna čustva, kar pomaga odpraviti stres.

Smeh je čudežno zdravilo za takojšnje lajšanje stresa.

Vadba dihanja je način za odpravo stresa

Tu so 3 metode dihanja, ki vam bodo pomagale, da se pomirite, ko je to potrebno.

• Dihajte 4 x 4 x 4

Ta metoda je vaja ameriške mornarice. Zahteva, da 4-krat zaporedoma globoko vdihnete, nato 4-krat zaporedoma izdihnete in to ponavljate 4 minute. To takojšnjo metodo uporabite vedno, ko ste pod stresom

• Vdihnite 1-2-3

Priporoča psihologinja Belleruth Naparstek. Ta način dihanja vas prisili, da dihate tako, kot ste najbolj sproščeni. Telo bo pretentalo v proizvodnjo pozitivnih nevrohormonov, kar bo povzročilo biološke spremembe v vaši psihi. Vdihnite čim počasneje. Štejte 1 - 2 - 3. Začutite, kako se trebuh postopoma širi. Nato bodite pozorni na spremembo diha, nežno izdihnite. Štetje 1 – 2 – 3. Če to počnete 1' ali 5', se boste vedno počutili mirnejše.

• Dihajte s prepono

Diafragmatično dihanje razširi območje pasu, poveča volumen pljuč, da lahko zadržijo več kisika. To poveča prekrvavitev in poskrbi za udobje. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Eno roko položite pod prsni koš, drugo pa na zgornji del prsnega koša. Stisnite ustnice in dihajte samo skozi nos, da se vaše mišice skrčijo. Roka, položena na prsi, ne sme pozabiti ostati mirna med vajo, da bo učinkovita.

Drža za izvajanje diafragmalnih dihalnih vaj.

prilagodljiv namaz

Vir: Oprah