Obstaja veliko načinov za premagovanje simptomov menstrualnih krčev, odvisno od resnosti in lokacije vsake osebe.
Obstaja veliko načinov za premagovanje simptomov menstrualnih krčev, odvisno od resnosti in lokacije vsake osebe.
1. Vzroki za menstrualne bolečine
Ko se maternica prekomerno skrči, ji primanjkuje krvi, kar povzroči krčenje številnih drugih mišic, zaradi česar ženske občutijo menstrualne bolečine. Nenormalen položaj maternice lahko povzroči tudi bolečine v trebuhu. Na primer, maternica se umakne ali nagne naprej, kar oteži pretok menstrualne krvi in povzroči dismenorejo.
Menstrualne bolečine, kaj storiti?
Poleg tega je struktura materničnega vratu preozka, zaradi česar menstrualna kri težko odteče, kar je tudi vzrok za dismenorejo .
Ženske z nekaterimi ginekološkimi boleznimi, kot so endometrioza, maternični fibroidi, medenična vnetna bolezen, ektropij materničnega vratu... povzročajo tudi dismenorejo.
Poleg tega lahko menstrualne bolečine povzročijo tudi stranski učinki nekaterih kontracepcijskih tablet, IUD ali pretirana vadba, uživanje hladne hrane med menstrualnim ciklom; Zaradi onesnaženega bivalnega okolja ali žensk z nezdravim načinom življenja sta vzrok za nastanek dismenoreje tudi neustrezno prehranjevanje in počitek.
2. Nasveti za lajšanje menstrualnih krčev
- Nanesite ali naredite vročo kopel, ki bo pomagala uravnati telo in zmanjšati menstrualne bolečine
Ob menstrualnih krčih lahko ženske nalijejo nekaj tople vode v steklenico ali gumijasto steklenico in jo nato nanesejo na spodnji del trebuha. To je izjemno učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin, saj bo topla voda poskrbela za ritmično krčenje maternice in olajšan pretok krvi, kar bo pomagalo ublažiti bolečino.
Kot metodo za uravnavanje telesa in lajšanje bolečin si lahko privoščite tudi vročo kopel pod prho.
- Za lajšanje menstrualnih bolečin uporabite masažo z ingverjem
Lahko uporabite malo zdrobljenega svežega ingverja, zmasirajte bolečino in pustite delovati približno 15 minut. Toplota ingverja vam bo pomagala, da se boste počutili bolj udobno.
Masaža trebuha z zdrobljenim ingverjem
- Masaža spodnjega dela trebuha pomaga takoj ublažiti menstrualne bolečine
Nežna masaža bo pripomogla k sprostitvi trebušnih mišic in zmanjšanju nenadnih krčev, ki so vzrok za menstrualne bolečine.
Učinkovit način masaže je, da izvajamo nežne krožne gibe, dokler se bolečina občutno ne zmanjša.
- Pelin učinkovito zdravi menstrualne bolečine
Pelin je zelo učinkovit pri uravnavanju menstruacije in zmanjševanju menstrualnih bolečin. Zato lahko dekleta, ki se pogosto borijo zaradi "dneva rdeče luči", uporabljajo pelin kot zdravo hrano. Pelin lahko sesekljate, dodate nekaj jajc in pripravite okusno ocvrto pelinovo jajčno jed. Poleg tega lahko vzamete tudi sveže liste pelina, da stisnete vodo za pitje ali pa uporabite prevretek posušenega pelina z vodo in pijete 1-krat ali 2-krat na dan.
Med menstrualnim ciklom morajo ženske več pozornosti posvetiti tudi prehranskemu jedilniku, to je eden od vzrokov, ki vplivajo na menstrualne bolečine. Živila, ki jih je treba jesti, so ribe, morski sadeži, zelenjava, sadje, ki vsebujejo vitamine C, B6, E. Poleg tega bi morali jesti manj škroba, maščob, predelane hrane in omejeno pitje pijač, kot so kava, čaj in poživila.
- Vaje joge za varno lajšanje menstrualnih bolečin
Nekatere vaje joge so dober način za pomoč ženskam pri lajšanju menstrualnih krčev. Vadite lahko številne gibe, ki so klečanje, upogibanje kolen, nato sedenje na petah, nato spuščanje telesa, dokler se čelo ne dotakne tal, vzdržujte ta gib približno 15 do 30 sekund, sprostite se in nato nadaljujte.
Preproste jogijske vaje za lajšanje menstrualnih krčev
V primeru hudih, dolgotrajnih menstrualnih krčev morajo dekleta obiskati zdravnika in nikakor ne samovoljno uporabljati peroralnih zdravil brez posveta z zdravnikom.