Kaj je visceralna maščoba in kako nevarna je?

Visceralna maščoba je sovražnik številka ena z veliko možnosti za resne bolezni. Pravzaprav, tudi če imate raven trebuh, imate še vedno visceralno maščobo.

Mnogi ljudje mislijo, da so maščobe škodljive za zdravje, vendar niso vse maščobe slabe . Maščoba ima svojo vlogo. V telesu je maščoba blazina in podpira delovanje več organov, gradnjo celic in shranjevanje energije. Maščobe so nevarne le, če jih je preveč. 

Ko gre za hujšanje, se pogosto osredotočamo le na izgubo maščobe, maščobe, ki jo zlahka opazimo. Vendar obstaja ena možna vrsta maščobe, ki lahko resno škoduje vašemu zdravju in učinkovitosti: visceralna maščoba.

Visceralna maščoba je vrsta maščobe, ki predstavlja številna tveganja za zdravje.

Kaj je visceralna maščoba?

Visceralna maščoba je telesna maščoba, shranjena v trebušni votlini, ki se nahaja v bližini številnih pomembnih organov, kot so želodec, črevesje in jetra. Vsa telesna maščoba ni enakomerno porazdeljena. Posledično se ta vrsta maščobe lahko nahaja tudi v arterijah, kar poveča tveganje za resne zdravstvene težave.

Visceralno maščobo povzroča prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , poleg vnetja v telesu in kroničnega stresa. Nezdrava prehrana poveča tveganje za debelost, kronični stres pa pospeši bolezen z aktiviranjem nevrotransmiterja NPY in hormona kortizola, kar vodi do večjega skladiščenja visceralne maščobe .

Pomembno je razlikovati med podkožno maščobo in visceralno maščobo. Na primer, trebuh lahko razvijeta obe vrsti maščobe. Prvi je, da se maščoba nalaga pod kožo, podobno kot na rokah in nogah, kar je dobro vidno. Naslednji del maščobe je visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini, ni lahko videti, zelo težko jo je zmanjšati in odstraniti, tudi z uporabo medicinskih ukrepov.

Kako diagnosticirati visceralno maščobo?

Morda boste vedeli, da ste izgubili trebušno maščobo, ko boste videli manjši trebuh, vendar je možno, da je odstranjena maščoba podkožna maščoba. Za določitev stanja visceralne maščobe je treba uporabiti bolj specializirane metode. Najnatančnejši način za določitev visceralne maščobe je slikovni test, kot je računalniška tomografija (CT) ali slikanje z magnetno resonanco (MRI). Vendar pa ta pregled ni le zamuden, ampak tudi drag. Zato zdravniki bolnikom pogosto postavljajo vprašanja o njihovi prehrani in življenjskem slogu. Zdravnik vam lahko izmeri tudi celotno telesno maščobo in izračuna vaš odstotek visceralne maščobe.

Po podatkih Harvard Health se visceralna maščoba izračuna na podlagi 10 % celotne telesne maščobe osebe. Drug način za določitev visceralne maščobe je merjenje obsega pasu.

Na primer, moški z obsegom pasu približno 95 cm ali več in ženske z obsegom pasu približno 90 cm ali več bodo verjetno imeli odvečno visceralno maščobo. To lahko poveča tveganje za razvoj resnih zdravstvenih težav.

Danes je še ena široko uporabljena naprava za merjenje visceralne maščobe MRI skener in analizator telesne maščobe. Rezultati meritev temeljijo na lestvici od 1 do 59. Dovoljena količina maščobe je manjša od 13 na tej lestvici. Če ste starejši od 13 let, boste morali spremeniti svojo prehrano in življenjski slog, da boste znižali rezultat na bolj zdravo raven.

Ženski obseg pasu 90 cm ima verjetno visceralno maščobo.

BMI je tudi pogosto uporabljena metoda za merjenje telesne maščobe. Toda ITM in teža sama po sebi ne predstavljata visceralne maščobe in nista natančno merilo splošnega zdravja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da bi bilo treba BMI uporabiti le kot grobo oceno, saj ima vsaka oseba drugačen odstotek telesne maščobe.

Škodljivi učinki visceralne maščobe

Ni tako preprosto, kot si mislite, preveč kopičenja visceralne maščobe v telesu lahko povzroči številne resne zdravstvene posledice, kot so:

Povečana inzulinska rezistenca: tudi če nimate sladkorne bolezni ali prediabetesa, lahko razvijete inzulinsko rezistenco, če imate visceralno maščobo. To je zato, ker ta maščoba izloča beljakovino, ki se veže na retinol, kar poveča odpornost proti insulinu.

Zavira maščobne hormone: Hormon adiponektin, znan tudi kot »maščobni hormon«, deluje kot regulator maščobe. Ko je količina tega hormona prenizka, lahko povzroči, da ima telo več maščobe, kot jo potrebuje. To je vzrok za povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak , zvišan holesterol LDL in VLDL (slab holesterol), znižan holesterol HDL (dober holesterol) in povišani trigliceridi v krvi (proste maščobe v krvi).

Povečana vnetna reakcija: Vnetje je bolj verjetno, če se poveča visceralna maščoba, zlasti v jetrih. To se zgodi, ko maščobne celice sproščajo citokine, ki povzročajo vnetje in poslabšajo bolezen. Tudi visceralna maščoba telesu otežuje izločanje toksinov.

Ustvarite prehrano, bogato z zeleno zelenjavo, in vadite za zmanjšanje visceralne maščobe.

Poleg zgornjih težav je znano tudi, da visceralna maščoba poveča tveganje za razvoj številnih resnih zdravstvenih stanj, vključno z:

• možganska kap;
• Rak na dojki;
• Alzheimerjeva bolezen ;
• Kardiovaskularne težave;
• Sladkorna bolezen tipa 2;
• Rak debelega črevesa in danke .