Hladno vreme nas dela lene pri dejavnostih na prostem. Če pa v hladni sezoni pridno telovadite na prostem, vam bo to pomagalo pri hujšanju.
Pozimi je povečanje telesne mase resnično, ker je to sezono večja verjetnost zaradi številnih dejavnikov, vključno s željo po hrani, hormonskimi spremembami, nihanjem razpoloženja in pomanjkanjem telesne dejavnosti.
Vreme močno vpliva na naše vsakdanje življenjske navade. Zlasti zaradi tega se počutimo manj aktivni. Zaradi tega je tudi hujšanje v hladnem obdobju težje, prav tako zahtevno pa je vzdrževanje primerne teže.
Dobra novica je, da če poskušate premagati te ovire za vadbo na prostem v hladnem vremenu, boste shujšali učinkoviteje .
Vadba v hladnem vremenu vam lahko pomaga pri boljši izgubi teže.
Vsi vemo, da vadba porabi več kalorij in pospeši hujšanje. Toda z močnim padcem temperature pozimi vsi postanemo leni, tako kot bi se zavili v toplo odejo. Nekaj ljudi ve, da bo vadba v mrazu porabila več kalorij kot vadba pri visokih temperaturah. To pomeni, da boste pridobili več, če boste manj časa preživeli na prostem v mrazu.
Zakaj telo pri vadbi zunaj na mrazu porabi več kalorij?
V študiji, izvedeni na 53 prostovoljcih, vključno z moškimi in ženskami, so rezultati pokazali, da vadba v hladnem vremenu porabi več kalorij zaradi termogeneze. Ekipa je ugotovila, da so udeleženci programa National Outdoor Leadership School v Wyomingu (ZDA) med pohodništvom pri 14-23 stopinjah Celzija porabili 34 % več kalorij kot pri višjih temperaturah.
Natančneje, moški so med pohodništvom v mrzli zimi porabili 4.787 kalorij na dan, medtem ko so spomladi porabili le 3.822 kalorij. Poleg tega so ženske pozimi porabile 3880 kalorij v primerjavi s 3081 spomladi.
Zaključek je bil, da so udeleženci izgubili več teže v zimskem programu kot v spomladanskem programu, poroča Times of India.
Hladno vreme zaradi termogeneze porabi več kalorij.
Zakaj vadba zunaj na mrazu hitreje shujša?
Ko temperatura pade, mora naše telo proizvesti več toplote, da ostane toplo. To pomeni, da mora za delo porabiti več kalorij.
Da pa termogeneza deluje pravilno, vas mora med vadbo nekoliko zebsti. Nošenje debelih oblačil, ki grejejo telo, ko je zunaj hladno, vam ne bo pomagalo.
Telo pri nizki temperaturi mora proizvesti več toplote, da ostane toplo.
Druga stvar, na katero morate biti previdni, je prigrizek po vadbi. Zaradi vadbe na mrazu se lahko počutite lačni in zaužijete več kalorij. To zelo zlahka uniči vsa vaša prizadevanja za usposabljanje in cilje glede izgube teže.
Zato poskrbite, da boste imeli dober nadzor nad dnevnim vnosom kalorij in ne boste presegli priporočene količine.
Drugi načini za hujšanje v hladnem vremenu
Ne le vadba zunaj v mrazu, nekatere dejavnosti v mrzli zimi vam lahko pomagajo tudi pri porabi določenega števila kalorij. Na primer spanje v hladni sobi. Hladno vreme lahko poveča rjavo maščobo v telesu, snov, ki proizvede 300-krat več toplote kot katero koli drugo tkivo v telesu in lahko pomaga porabiti več sto kalorij na dan.
Več telesne aktivnosti v hladni sezoni je prav tako dobro za hujšanje.
Glede na drugo študijo, ki jo je izvedel dr. Paul Lee, znanstvenik na Inštitutu za medicinske raziskave Garvan v Sydneyju (Avstralija), lahko spanje v hladni sobi s temperaturo približno 19 stopinj Celzija poveča maso rjave maščobe v telesu do 42 % in presnovna aktivnost do 10 %. Študija je zaključila, da lahko že približno 15-minutno drgetanje porabi do 100 kalorij.
Torej, če poskušate pozimi shujšati ali ohraniti zdravo težo, se ne bojte mraza, ampak ta čas uživajte na prostem.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
Kaj je bolečina v velikem prstu? Pridružite se nam in poiščite odgovor v spodnjem članku.
