5 preprostih načinov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
5 preprostih načinov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
Po podatkih Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja (ODPHP) Američani zaužijejo približno 17 čajnih žličk sladkorja na dan, kar presega največji priporočeni vnos 12 čajnih žličk ali približno 200 do 250 kalorij. Za študijo iz leta 2017 v BMJ Open so znanstveniki ocenili, da če bi Američani zmanjšali sladkor v svoji prehrani za 20 odstotkov od leta 2015, bo do leta 2035 manj kot 1 na 100.000 ljudi.20 ljudi ima sladkorno bolezen.
Izločanje sladkorja iz prehrane ni koristno le za hujšanje, ampak je pomembno tudi za dolgoročno zdravje. Kako jih torej izločiti iz dnevne prehrane?
Sladkor je glavni krivec za številne različne bolezni.
Kakšen sladkor je treba hraniti? Katero vrsto je treba odstraniti?
Preden začnete zmanjševati vse začimbe za sladkanje, upoštevajte naslednje: vseh sladkorjev ni treba zmanjšati.
Obstajajo naravni sladkorji – kot je fruktoza v številnih sadjih in laktoza v mlečnih izdelkih –, ki jih morate še vedno uživati zmerno, saj vsebujejo dodane vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Potem so tu še sladkorji, ki jih lahko pogosto najdete dodane nekaterim živilom in pijačam, kot so kruh, kečap in brezalkoholne pijače. Ti dodani sladkorji vašemu telesu ne zagotavljajo prave prehrane. In če uživanje prevelike količine te vrste sladkorja poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen ...
Po mnenju Despine Hyde Gandhi, dietetičarke s programom za uravnavanje telesne teže, morate biti previdni tudi pri izdelkih, ki vsebujejo koruzni sirup, javorjev sirup, trsni sladkor ... ker so na splošno vsi sladkorji in niso dobri za telo.
Kako iz svoje prehrane izločiti dodan sladkor
Ocenite, kaj jeste vsak dan
V instant živilih ne obstaja veliko različnih imen.
Spremljajte, kaj običajno jeste. Preberite etiketo in preverite sestavine, navedene na seznamu sestavin. Morda boste presenečeni nad tem, koliko sladkorja je v določenih jedeh, saj jih je včasih več, kot si mislite.
Začnite z majhnimi spremembami
Ne poskušajte kar naenkrat iz svojih obrokov izločiti 100 % sladkorja. To lahko poveča željo po sladkorju in na koncu boste zaužili več sladkorja kot običajno. Če začnete z majhnimi koraki, se boste lažje držali sprememb, ki jih izvajate, in oblikovali nove navade.
Postavite si "mejo"
Gandhijeva je rekla, da bolnikom pogosto določi "mejo sladkorja", da lahko natančno vedo, koliko sladkorja bi morali zaužiti. »Morda boste za začetek imeli sto kalorij sladkorja na dan, kar je enako majhnemu koščku čokolade ali majhnemu piškotu,« pravi Gandhi. Ko se navadiš na to, zoži svoje meje."
Uporabite vedenjske strategije
Ustvarite nove navade, ki vam preprečujejo uživanje sladke hrane. Na primer, če ponoči jeste sladkarije, si po večerji umijte in nitkajte zobe , ugasnite luči v kuhinji in poskusite celo noč ostati v sobi.
Poiščite svoj novi najljubši nadomestek
Zamenjajte sladkarije z bolj zdravimi živili.
Obstaja veliko okusnih jedi in pijač, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja. Poskusite zamenjati pijačo z zeliščnim čajem ali zamenjati sladkarije za sadno solato. Preizkusite bolj zdrave možnosti in morda boste našli svoj najljubši prigrizek.
Zmanjšanje sladkorja je prvi korak k bolj zdravi prehrani. Od zdaj naprej se morate navaditi, da se odpoveste ustekleničenim pijačam in sladkarijam ter raje uživate naravne čaje, sadje in zelenjavo za bolj zdravo telo.
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Vloga vitaminov in mineralov v lepoti žensk
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.