Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
Po podatkih Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja (ODPHP) Američani zaužijejo približno 17 čajnih žličk sladkorja na dan, kar presega največji priporočeni vnos 12 čajnih žličk ali približno 200 do 250 kalorij. Za študijo iz leta 2017 v BMJ Open so znanstveniki ocenili, da če bi Američani zmanjšali sladkor v svoji prehrani za 20 odstotkov od leta 2015, bo do leta 2035 manj kot 1 na 100.000 ljudi.20 ljudi ima sladkorno bolezen.
Izločanje sladkorja iz prehrane ni koristno le za hujšanje, ampak je pomembno tudi za dolgoročno zdravje. Kako jih torej izločiti iz dnevne prehrane?
Sladkor je glavni krivec za številne različne bolezni.
Kakšen sladkor je treba hraniti? Katero vrsto je treba odstraniti?
Preden začnete zmanjševati vse začimbe za sladkanje, upoštevajte naslednje: vseh sladkorjev ni treba zmanjšati.
Obstajajo naravni sladkorji – kot je fruktoza v številnih sadjih in laktoza v mlečnih izdelkih –, ki jih morate še vedno uživati zmerno, saj vsebujejo dodane vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Potem so tu še sladkorji, ki jih lahko pogosto najdete dodane nekaterim živilom in pijačam, kot so kruh, kečap in brezalkoholne pijače. Ti dodani sladkorji vašemu telesu ne zagotavljajo prave prehrane. In če uživanje prevelike količine te vrste sladkorja poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen ...
Po mnenju Despine Hyde Gandhi, dietetičarke s programom za uravnavanje telesne teže, morate biti previdni tudi pri izdelkih, ki vsebujejo koruzni sirup, javorjev sirup, trsni sladkor ... ker so na splošno vsi sladkorji in niso dobri za telo.
Kako iz svoje prehrane izločiti dodan sladkor
Ocenite, kaj jeste vsak dan
V instant živilih ne obstaja veliko različnih imen.
Spremljajte, kaj običajno jeste. Preberite etiketo in preverite sestavine, navedene na seznamu sestavin. Morda boste presenečeni nad tem, koliko sladkorja je v določenih jedeh, saj jih je včasih več, kot si mislite.
Začnite z majhnimi spremembami
Ne poskušajte kar naenkrat iz svojih obrokov izločiti 100 % sladkorja. To lahko poveča željo po sladkorju in na koncu boste zaužili več sladkorja kot običajno. Če začnete z majhnimi koraki, se boste lažje držali sprememb, ki jih izvajate, in oblikovali nove navade.
Postavite si "mejo"
Gandhijeva je rekla, da bolnikom pogosto določi "mejo sladkorja", da lahko natančno vedo, koliko sladkorja bi morali zaužiti. »Morda boste za začetek imeli sto kalorij sladkorja na dan, kar je enako majhnemu koščku čokolade ali majhnemu piškotu,« pravi Gandhi. Ko se navadiš na to, zoži svoje meje."
Uporabite vedenjske strategije
Ustvarite nove navade, ki vam preprečujejo uživanje sladke hrane. Na primer, če ponoči jeste sladkarije, si po večerji umijte in nitkajte zobe , ugasnite luči v kuhinji in poskusite celo noč ostati v sobi.
Poiščite svoj novi najljubši nadomestek
Zamenjajte sladkarije z bolj zdravimi živili.
Obstaja veliko okusnih jedi in pijač, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja. Poskusite zamenjati pijačo z zeliščnim čajem ali zamenjati sladkarije za sadno solato. Preizkusite bolj zdrave možnosti in morda boste našli svoj najljubši prigrizek.
Zmanjšanje sladkorja je prvi korak k bolj zdravi prehrani. Od zdaj naprej se morate navaditi, da se odpoveste ustekleničenim pijačam in sladkarijam ter raje uživate naravne čaje, sadje in zelenjavo za bolj zdravo telo.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
