Na vaše zdravje neposredno vplivata vaš življenjski slog in prehrana. Kako torej spremeniti svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav?
Ne morete spremeniti svoje genetske zasnove, vendar lahko izberete življenjski slog, ki ga lahko sprejmete za krepitev zdravja. Če sledite svoji prehrani, dejavnosti, spanju ali kajenju, lahko zmanjšate tveganje za bolezni in potencialno podaljšate življenje. Kaj so torej ti zdravi življenjski slogi?
Dovolj spi
Dovolj in pravočasno spanje je prva navada, ki bi jo morali uvesti
Na prvem mestu je pravočasno spanje in dovolj spanja. Spanje je pogosto spregledano, ko se ljudje osredotočajo na prehrano in vadbo, vendar je povezava med spanjem in dolgoživostjo dokazana.
Dober spanec je pomemben za napolnitev telesa in duha. Pomaga telesu pri popravljanju celic in odstranjevanju odpadkov. Spanje je pomembno tudi pri ustvarjanju spominov, pomanjkanje spanja pa vodi v pozabljivost.
Tudi če nameravate dobro spati, vam lahko zdravstvene težave prekrižajo načrte.
Jejte dobro uravnotežene obroke
Zdrava prehrana vam daje energijo in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, raka in druge bolezni. Dokazano je, da so te bolezni povezane s hrano in prehrano.
Sprejemanje korakov k vseživljenjski spremembi prehrane bo pomagalo bolj kot sprejetje začasne diete. Eden od načinov za začetek je sredozemska prehrana, saj vsebuje veliko različnih zdravih živil. Bolj ko sledite sredozemski prehrani, manjše je tveganje za vrsto bolezni.
Sredozemska prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, rastlinskih olj ter različnih zelišč in začimb. Ta dieta ne vsebuje visoko predelane hrane, rafiniranih žit ali dodanih sladkorjev.
Vzemite si čas za telesno dejavnost
Redna telesna aktivnost naredi telo bolj prožno in zdravo
Trideset minut telesne dejavnosti na dan varuje zdravje srca. Prav tako zmanjšuje izgubo kostne mase s staranjem in s tem tveganje za osteoporozo. Ključno je, da je študija iz leta 2021 o preživelih z rakom debelega črevesa pokazala, da življenje v »zeleni« skupnosti, ki je prijazna do gibanja, zmanjša tveganje smrti.
Najboljše od vsega pa je, da je telesna aktivnost poceni način za izboljšanje zdravja in celo prihranek denarja. Vaše zdravje lahko včasih omejuje vaše možnosti vadbe, vendar se lahko še naprej gibate s čiščenjem, košnjo, pometanjem pločnikov in drugimi osnovnimi opravili.
Ohranjajte zdravo telesno težo
Debelost je povezana s krajšo življenjsko dobo in povečanim tveganjem za številne bolezni. Dobra novica je, da malo prekomerna telesna teža ne skrajša vašega življenja.
Študija iz leta 2018 je preučevala indeks telesne mase (ITM) in umrljivost v 24-letnem obdobju. Normalen ITM je med 19 in 24. Za debele ljudi ITM od 30 do 35 pomeni 27-odstotno povečanje umrljivosti. ITM med 35 in 40 je bil povezan s 93-odstotnim povečanjem.
Kakšna teža je idealna? Med prekomerno telesno težo, a ne debelimi (ITM med 25 in 30), je bila umrljivost višja le pri tistih, ki so tudi kadili. Ljudje z ITM, višjim od običajnega (npr. ITM 24), so imeli najmanjše tveganje za smrt.
Prepovedano kajenje
Samo v Združenih državah Amerike kajenje vsako leto povzroči približno 480.000 smrti. K temu je dodanih še 16 milijonov ljudi, ki živijo, vendar se borijo z boleznijo, povezano s kajenjem. Če želite imeti dobre možnosti za življenje, ne glede na to, kako dolgo živite, ne kadite.
Seznam s kajenjem povezanih bolezni in rakov je obsežen. Če težko nehate in mislite, da bo bolezen prišla šele pozneje v življenju, razmislite o kratkoročnejših ciljih.
Kajenje pospešuje staranje. Obstaja tudi povezava med kajenjem in erektilno disfunkcijo pri moških. Opustitev ali izogibanje tobaku je v prvi vrsti bolje za vaše zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Nehajte kaditi, da zaščitite svoje zdravje in zdravje ljudi okoli sebe
Omejite ali se izogibajte alkoholu
Kljub pompu o rdečem vinu in dolgoživosti je treba alkohol uživati le zmerno in ga ne sme piti vsak. Dokazano je, da rdeče vino zagotavlja določeno zaščito za zdravje, vendar z njim pride do škode, če ga zaužijete preveč. Ženske, ki pijejo tri pijače na teden, imajo 15 % večje tveganje za raka dojke.
Zmerno uživanje alkohola (ena pijača na dan za ženske, dve pijači za moške) lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Prekomerno pitje lahko povzroči zdravstvene in druge težave, vključno z večjim tveganjem za:
Za dolgo zdravo življenje je šest zdravih življenjskih slogov dovolj spanja, zdrava prehrana, fizična aktivnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, nekajenje in omejitev alkohola. Ti dejavniki morda zvenijo kot nasvet, ki ste ga že večkrat slišali, vendar so se vsi izkazali za koristne, ko so jih uporabili v resničnem življenju, in dali pozitivne rezultate. Zato jih takoj uporabite v svojem življenju za boljše zdravje.
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
