Na vaše zdravje neposredno vplivata vaš življenjski slog in prehrana. Kako torej spremeniti svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav?
Ne morete spremeniti svoje genetske zasnove, vendar lahko izberete življenjski slog, ki ga lahko sprejmete za krepitev zdravja. Če sledite svoji prehrani, dejavnosti, spanju ali kajenju, lahko zmanjšate tveganje za bolezni in potencialno podaljšate življenje. Kaj so torej ti zdravi življenjski slogi?
Dovolj spi
Dovolj in pravočasno spanje je prva navada, ki bi jo morali uvesti
Na prvem mestu je pravočasno spanje in dovolj spanja. Spanje je pogosto spregledano, ko se ljudje osredotočajo na prehrano in vadbo, vendar je povezava med spanjem in dolgoživostjo dokazana.
Dober spanec je pomemben za napolnitev telesa in duha. Pomaga telesu pri popravljanju celic in odstranjevanju odpadkov. Spanje je pomembno tudi pri ustvarjanju spominov, pomanjkanje spanja pa vodi v pozabljivost.
Tudi če nameravate dobro spati, vam lahko zdravstvene težave prekrižajo načrte.
Jejte dobro uravnotežene obroke
Zdrava prehrana vam daje energijo in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, raka in druge bolezni. Dokazano je, da so te bolezni povezane s hrano in prehrano.
Sprejemanje korakov k vseživljenjski spremembi prehrane bo pomagalo bolj kot sprejetje začasne diete. Eden od načinov za začetek je sredozemska prehrana, saj vsebuje veliko različnih zdravih živil. Bolj ko sledite sredozemski prehrani, manjše je tveganje za vrsto bolezni.
Sredozemska prehrana vsebuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, rastlinskih olj ter različnih zelišč in začimb. Ta dieta ne vsebuje visoko predelane hrane, rafiniranih žit ali dodanih sladkorjev.
Vzemite si čas za telesno dejavnost
Redna telesna aktivnost naredi telo bolj prožno in zdravo
Trideset minut telesne dejavnosti na dan varuje zdravje srca. Prav tako zmanjšuje izgubo kostne mase s staranjem in s tem tveganje za osteoporozo. Ključno je, da je študija iz leta 2021 o preživelih z rakom debelega črevesa pokazala, da življenje v »zeleni« skupnosti, ki je prijazna do gibanja, zmanjša tveganje smrti.
Najboljše od vsega pa je, da je telesna aktivnost poceni način za izboljšanje zdravja in celo prihranek denarja. Vaše zdravje lahko včasih omejuje vaše možnosti vadbe, vendar se lahko še naprej gibate s čiščenjem, košnjo, pometanjem pločnikov in drugimi osnovnimi opravili.
Ohranjajte zdravo telesno težo
Debelost je povezana s krajšo življenjsko dobo in povečanim tveganjem za številne bolezni. Dobra novica je, da malo prekomerna telesna teža ne skrajša vašega življenja.
Študija iz leta 2018 je preučevala indeks telesne mase (ITM) in umrljivost v 24-letnem obdobju. Normalen ITM je med 19 in 24. Za debele ljudi ITM od 30 do 35 pomeni 27-odstotno povečanje umrljivosti. ITM med 35 in 40 je bil povezan s 93-odstotnim povečanjem.
Kakšna teža je idealna? Med prekomerno telesno težo, a ne debelimi (ITM med 25 in 30), je bila umrljivost višja le pri tistih, ki so tudi kadili. Ljudje z ITM, višjim od običajnega (npr. ITM 24), so imeli najmanjše tveganje za smrt.
Prepovedano kajenje
Samo v Združenih državah Amerike kajenje vsako leto povzroči približno 480.000 smrti. K temu je dodanih še 16 milijonov ljudi, ki živijo, vendar se borijo z boleznijo, povezano s kajenjem. Če želite imeti dobre možnosti za življenje, ne glede na to, kako dolgo živite, ne kadite.
Seznam s kajenjem povezanih bolezni in rakov je obsežen. Če težko nehate in mislite, da bo bolezen prišla šele pozneje v življenju, razmislite o kratkoročnejših ciljih.
Kajenje pospešuje staranje. Obstaja tudi povezava med kajenjem in erektilno disfunkcijo pri moških. Opustitev ali izogibanje tobaku je v prvi vrsti bolje za vaše zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Nehajte kaditi, da zaščitite svoje zdravje in zdravje ljudi okoli sebe
Omejite ali se izogibajte alkoholu
Kljub pompu o rdečem vinu in dolgoživosti je treba alkohol uživati le zmerno in ga ne sme piti vsak. Dokazano je, da rdeče vino zagotavlja določeno zaščito za zdravje, vendar z njim pride do škode, če ga zaužijete preveč. Ženske, ki pijejo tri pijače na teden, imajo 15 % večje tveganje za raka dojke.
Zmerno uživanje alkohola (ena pijača na dan za ženske, dve pijači za moške) lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Prekomerno pitje lahko povzroči zdravstvene in druge težave, vključno z večjim tveganjem za:
Za dolgo zdravo življenje je šest zdravih življenjskih slogov dovolj spanja, zdrava prehrana, fizična aktivnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, nekajenje in omejitev alkohola. Ti dejavniki morda zvenijo kot nasvet, ki ste ga že večkrat slišali, vendar so se vsi izkazali za koristne, ko so jih uporabili v resničnem življenju, in dali pozitivne rezultate. Zato jih takoj uporabite v svojem življenju za boljše zdravje.
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Kateri so koraki postopka obrezovanja, ki zanimajo mnoge moške. Razumevanje te problematike je nujno potrebno za moške, da se opremijo z osnovnim znanjem in zmanjšajo tesnobo pred manjšimi operacijami.
Preden ugotovite, koliko stane operacija gastroezofagealnega refluksa, morate vedeti, ali ste na ciljnem območju za operacijo.
Rak materničnega vratu je ena najnevarnejših bolezni pri ženskah. Bolezen pa je zdaj mogoče preprečiti s presejalnim pregledom za raka materničnega vratu in cepljenjem proti HPV.
Skrb za dojenčke je zelo mukotrpna in težka, skrbi je veliko, ko je otrok bolan, anoreksija, ne pridobiva na teži, ne raste v višino, ... potem je situacija, da dojenčki večkrat na dan bruhajo, povzroča tudi Za prvorojenke, ki so zmedene, ne vedo, kako ravnati, da ne bi vplivale na zdravje dojenčka.
Če se sprašujete, na kaj morate biti pozorni pri rdečih očeh, da bi se hitro izboljšali, takoj preberite spodnji članek in sami poiščite odgovor!
Tumorji osrednjega živčevja niso pogosta otroška bolezen, vendar so nevarni, če jih pridobimo. Zato morajo zdravniki redno prilagajati zdravljenje otrokovemu stanju.
Cao Cao je izdelek, ki podpira zdravljenje nerednih menstruacij in mu zaupa veliko ljudi. Ali naj pijem vzorec Cao Ui, ko imam menoragijo?
Mnoge ženske se sprašujejo, ali bo vzorec vroč pri pitju Cao Ui? Ali pitje vzorca Cao koristi povečanju telesne teže? Odgovore na ta vprašanja bomo skupaj našli v naslednjem članku.
Izbira prave kontracepcijske tabletke je za ženske lahko izziv. Večina žensk ne razume popolnoma kontracepcijskih tablet in katere so varne in primerne.
Zakaj imajo enomesečni dojenčki drisko? Pri dojenčkih so starši pogosto zmedeni, ko vidijo, ali ima njihov otrok drisko. Če pri starejših otrocih starši zlahka prepoznajo nepravilnosti pri otrokovem ravnanju s straniščem, je to pri dojenčkih zelo zapleten problem.
