Pogoste napake pri vadbi joge

Začetna stopnja, ko šele začnete vaditi gibe joge, bo pogosto zelo težka in naleti na številne napake. Tukaj je nekaj najpogostejših napak pri jogi, ki se jim morate izogibati.

Jogijske vaje so zelo koristne za zdravje in se zanje odloča veliko ljudi. Ko pa prvič začnete vaditi to temo, boste mnogi od vas pogosto delali napake, zaradi katerih vaje niso popolnoma učinkovite. Te napake lahko resno vplivajo tudi na zdravje telesa.

Joga pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa, ohranjanju prožnosti, lepote in je dobra za možgane

Preveč telovadbe

To je najpogostejša napaka začetnikov. Pri vadbi bodite pozorni na svoje telo in čas vadbe. Ne silite se v pretiravanje z vadbo, da bi hitro dosegli želene rezultate, saj se lahko poškodujete. Vsakdo ima različno zdravje in zmogljivost za vadbo, zato se je treba izogibati pretiravanju telesa do skrajnih meja.

Po vsaki vadbi preskočite obdobje sprostitve

Ena izmed osnovnih napak praktikantov joge je preskakovanje gibov za okrevanje in sprostitev na koncu vadbe. Če teh gibov ne izvedete, lahko pride do poškodbe. Sprostitev po vsaki pozi bo pomagala stabilizirati vaše dihanje in omogočila telesu, da si opomore.

Jejte tik pred jogo

Tako kot pri drugih vadbah tudi pri jogi ne smete jesti. Namesto tega lahko pojeste prigrizek približno eno uro pred vadbo.

Predolgo zadrževanje diha med vadbo

Pri vadbi joge so zelo pomembne dihalne vaje. Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju težke poze pa je napaka, ki jo marsikdo pogosto naredi. Med vadbo bo vaše srce hitreje utripalo in mišice bodo morale dovajati več kisika kot sicer, zato dihajte enakomerno, da bo vaše telo preskrbljeno z dovolj kisika. Dihajte naravno, namesto da poskušate predolgo zadržati dih in vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju zahtevne poze bo povzročilo, da telo ne bo prejelo dovolj kisika

Izguba koncentracije med vadbo

Pri vadbi joge poskrbite, da sta vaš um in telo popolnoma osredotočena. Jogijske vaje imajo pogosto veliko ravnotežnih položajev, tako da lahko, če jih zanemarite, padete in se poškodujete.

Poleg tega joga v glavnem izvaja meditacijo in nadzor telesa, da se sprosti in razbremeni stres. Imeli boste težave, če pri vadbi jogijskih položajev ne boste pozorni in povzročili, da učinek vadbe ne bo dosegel želenih rezultatov.

Ne posvečanje pozornosti lastni varnosti

Nekateri napredni položaji joge lahko povzročijo poškodbe in škodijo vašemu zdravju, če ne upoštevate varnostnih zahtev. Pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot so migrena , spondilitis ali visok krvni tlak, naj ne izvajajo gibov sajenja banan in naj bodo bolj pozorni pri vadbi joge.

Dirka v akcijo

Za razliko od drugih športov joga ni tekmovalna ali tekmovalna. Pri vadbi se ne smete primerjati z nikomer, saj ima vsak drugačno telo.

Ko vadite jogo, ponavadi pogledate, kaj so naredili vaši sošolci, in včasih, ko vam trener ponudi izbiro različnih težavnostnih stopenj, pogosto izberete gibe, zaradi katerih se počutite bolje. težko zame. To je lahko posledica strahu pred tem, da bi bili manjvredni od drugih.

Vadite počasi, zmerno, globoko dihajte, da začutite svoje telo in izboljšate zdravje. Učinek treninga bo iz dneva v dan boljši, zato se ne primerjajte in ne tekmujte z nikomer, saj ste samo vi.

Naredite poteze instinktivno

Zagotovo vam bo, ko se začnete učiti jogo, o tehniki gibanja povedal tudi inštruktor. Začetniki pogosto zelo dobro sledijo pravi tehniki. Vendar se to običajno sčasoma umiri. Zato veliko ljudi dolgo časa izvaja jogo, a gibanje še vedno ni tehnično pravilno.

Instinktivno izvajanje gibov joge lahko posledično povzroči poškodbe

Ta instinktivna vaja lahko povzroči poškodbe. Poškodbe pri jogi so pogosto drugačne kot pri drugih športih. Zato pri nekaterih ljudeh tisto, kar čutite na začetku poškodbe, pa bo bolečina kasneje čedalje hujša, če se napake ponavljajo.

Zgoraj je blog aFamilyToday pregledal nekaj najpogostejših napak pri jogi , zlasti za tiste, ki šele začenjajo vaditi. Upam, da vam je zgornja delitev pomagala pridobiti več koristnih informacij v zvezi s to temo.

Joga vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno, udobno, a če med vadbo niste pozorni, lahko svoje telo potisnete do skrajnih meja. Takrat vadba joge ne samo da ni prinesla želenih rezultatov, ampak je tudi škodila zdravju. Izogibajte se tem osnovnim napakam, če želite imeti udobno in učinkovito jogo.