Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pogoste napake pri vadbi joge
Začetna stopnja, ko šele začnete vaditi gibe joge, bo pogosto zelo težka in naleti na številne napake. Tukaj je nekaj najpogostejših napak pri jogi, ki se jim morate izogibati.
Jogijske vaje so zelo koristne za zdravje in se zanje odloča veliko ljudi. Ko pa prvič začnete vaditi to temo, boste mnogi od vas pogosto delali napake, zaradi katerih vaje niso popolnoma učinkovite. Te napake lahko resno vplivajo tudi na zdravje telesa.
Joga pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa, ohranjanju prožnosti, lepote in je dobra za možgane
Preveč telovadbe
To je najpogostejša napaka začetnikov. Pri vadbi bodite pozorni na svoje telo in čas vadbe. Ne silite se v pretiravanje z vadbo, da bi hitro dosegli želene rezultate, saj se lahko poškodujete. Vsakdo ima različno zdravje in zmogljivost za vadbo, zato se je treba izogibati pretiravanju telesa do skrajnih meja.
Po vsaki vadbi preskočite obdobje sprostitve
Ena izmed osnovnih napak praktikantov joge je preskakovanje gibov za okrevanje in sprostitev na koncu vadbe. Če teh gibov ne izvedete, lahko pride do poškodbe. Sprostitev po vsaki pozi bo pomagala stabilizirati vaše dihanje in omogočila telesu, da si opomore.
Jejte tik pred jogo
Tako kot pri drugih vadbah tudi pri jogi ne smete jesti. Namesto tega lahko pojeste prigrizek približno eno uro pred vadbo.
Predolgo zadrževanje diha med vadbo
Pri vadbi joge so zelo pomembne dihalne vaje. Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju težke poze pa je napaka, ki jo marsikdo pogosto naredi. Med vadbo bo vaše srce hitreje utripalo in mišice bodo morale dovajati več kisika kot sicer, zato dihajte enakomerno, da bo vaše telo preskrbljeno z dovolj kisika. Dihajte naravno, namesto da poskušate predolgo zadržati dih in vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju zahtevne poze bo povzročilo, da telo ne bo prejelo dovolj kisika
Izguba koncentracije med vadbo
Pri vadbi joge poskrbite, da sta vaš um in telo popolnoma osredotočena. Jogijske vaje imajo pogosto veliko ravnotežnih položajev, tako da lahko, če jih zanemarite, padete in se poškodujete.
Poleg tega joga v glavnem izvaja meditacijo in nadzor telesa, da se sprosti in razbremeni stres. Imeli boste težave, če pri vadbi jogijskih položajev ne boste pozorni in povzročili, da učinek vadbe ne bo dosegel želenih rezultatov.
Ne posvečanje pozornosti lastni varnosti
Nekateri napredni položaji joge lahko povzročijo poškodbe in škodijo vašemu zdravju, če ne upoštevate varnostnih zahtev. Pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot so migrena , spondilitis ali visok krvni tlak, naj ne izvajajo gibov sajenja banan in naj bodo bolj pozorni pri vadbi joge.
Dirka v akcijo
Za razliko od drugih športov joga ni tekmovalna ali tekmovalna. Pri vadbi se ne smete primerjati z nikomer, saj ima vsak drugačno telo.
Ko vadite jogo, ponavadi pogledate, kaj so naredili vaši sošolci, in včasih, ko vam trener ponudi izbiro različnih težavnostnih stopenj, pogosto izberete gibe, zaradi katerih se počutite bolje. težko zame. To je lahko posledica strahu pred tem, da bi bili manjvredni od drugih.
Vadite počasi, zmerno, globoko dihajte, da začutite svoje telo in izboljšate zdravje. Učinek treninga bo iz dneva v dan boljši, zato se ne primerjajte in ne tekmujte z nikomer, saj ste samo vi.
Naredite poteze instinktivno
Zagotovo vam bo, ko se začnete učiti jogo, o tehniki gibanja povedal tudi inštruktor. Začetniki pogosto zelo dobro sledijo pravi tehniki. Vendar se to običajno sčasoma umiri. Zato veliko ljudi dolgo časa izvaja jogo, a gibanje še vedno ni tehnično pravilno.
Instinktivno izvajanje gibov joge lahko posledično povzroči poškodbe
Ta instinktivna vaja lahko povzroči poškodbe. Poškodbe pri jogi so pogosto drugačne kot pri drugih športih. Zato pri nekaterih ljudeh tisto, kar čutite na začetku poškodbe, pa bo bolečina kasneje čedalje hujša, če se napake ponavljajo.
Zgoraj je blog aFamilyToday pregledal nekaj najpogostejših napak pri jogi , zlasti za tiste, ki šele začenjajo vaditi. Upam, da vam je zgornja delitev pomagala pridobiti več koristnih informacij v zvezi s to temo.
Joga vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno, udobno, a če med vadbo niste pozorni, lahko svoje telo potisnete do skrajnih meja. Takrat vadba joge ne samo da ni prinesla želenih rezultatov, ampak je tudi škodila zdravju. Izogibajte se tem osnovnim napakam, če želite imeti udobno in učinkovito jogo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Kaj počne zdravljenje s tretinoinom? Izkušnje s pravilno uporabo tretinoina
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?
Pogosta vprašanja: Koliko stane depilacija bikinija?
Se nameravate odpraviti na depilacijo bikini predela? Vas skrbijo dragi stroški odstranjevanja dlak? Ne prezrite tega članka, informacije, ki vam jih ponujamo, vam bodo pomagale vizualizirati, koliko bikini depilacije je najbolj smiselno.
Poporodne hujšanske navade, ki škodujejo zdravju, je treba opustiti
Po porodu je potreba po izgubi teže žensk zelo razumna. Vendar pa obstaja veliko žensk, ki si preveč želijo priti nazaj v formo, ker nimajo načina, da bi kasneje shujšale
Koliko časa traja, da se injekcije polnila raztopijo? Stvari je treba opaziti
Trenutno je vbrizgavanje polnil ena od lepotnih metod, ki ženskam pomagajo pri premagovanju nekaterih obraznih napak, kot so odstranjevanje gub, ustvarjanje V-linije brade, dvig nosu, ... za katero se odločajo številne ženske. Vendar pa polnilo ne traja večno, ampak se sčasoma raztopi, torej koliko časa traja, da se polnilo raztopi?