Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Joga vaje za dvig mišic zadnjice, pomoč pri napeti zadnjici
Ste navdušeni in navdušeni nad celotnim 3. krogom? Če iščete način, kako narediti svojo zadnjico bolj čvrsto in okroglo, potem vam bodo naslednje jogijske vaje za večjo zadnjico zagotovo pomagale doseči želeno!
Imeti napeto, okroglo in uravnoteženo prsi so sanje večine žensk. Če ne želite v telovadnico, ker se bojite velikih in debelih stegen kot pri moških, lahko svojo zadnjico povečate z jogo.
Jogijske vaje se zdijo preproste, nežne, a tudi zelo učinkovite, saj neposredno vplivajo na zadnjico in vam hitro pomagajo do izjemno privlačne zadnjice.
Jogijske vaje, ki vam bodo hitro pomagale do izjemno privlačne zadnjice
Bojevniški položaj
Ko pride do joge za veliko zadnjico, marsikdo takoj pomisli na bojevniško pozo. Ta poza vključuje tri vaje, in sicer bojevnik 1, 2 in 3, vse pa delujejo z gluteusi, hujšanjem zadnjice .
Bojevniški položaj 1
Najprej vstanete naravnost na jogijsko blazino ali tla, zravnate roke in dvignete, kolikor lahko, kolena pokrčite tako, da vaša stegna z blazino tvorijo kot 45 stopinj. Nato potegnete levo nogo, jo poravnate do konca, tako da so boki in stegna iztegnjeni.
V tem položaju koleno desne noge ne sme prečkati prstov. To pomeni, da premaknete svoje težišče naprej.
Za pravilno držo tega giba morate vstati vzravnano in ohraniti ravnotežje. Nazadnje zadržite to pozo 5 do 10 sekund, nato preklopite na drugo nogo.
Bojevniški položaj 2
Iz bojevnika 1 iztegnite zgornji del telesa naprej in se maksimalno raztegnite, hrbet pa naj bo raven. To pozo morate zadržati 10 sekund, nato pa preklopite na bojevnika 3.
3 Bojevniški položaj
Od bojevnika 2 počasi dvignite levo nogo in jo poskušajte dvigniti, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. V tej pozi hrbet, boki in pete tvorijo ravno črto. Poskusite dihati enakomerno in zadržati 5 vdihov.
Nato iztegnite roke vstran, tako da tvorijo ravno črto, in zadržite ta položaj 5 vdihov. Nato se vrnite k bojevniku 1 in ponovno vadite.
Bojevniški položaj 3 deli hrbta, boki in pete tvorijo ravno črto
Poza stola
To je ena od popolnih poz za tiste, ki jih muči pomanjkanje čvrstosti.
Na začetku vaje vstanite vzravnano, noge v širini ramen, roke so naravno sproščene in tesno ob telesu. Nato počasi dvignite roke nad glavo, roke so ravne in vzporedne, dlani so obrnjene druga proti drugi. Iz tega položaja počasi potisnite zadnjico nazaj in vdihnite.
Nadaljujte, izdihnite in spustite kolena, dokler vaša stegna ne tvorijo kota 45 stopinj s tlemi. V tem položaju morate paziti, da morajo prsti na nogah, kolena in glava tvoriti ravno črto. V tem položaju poskusite ostati 60 sekund.
Pri tej vaji morate paziti na težo v petah in rahlo dvigniti prste od tal, da se sila ne premakne naprej. Da bo vaja učinkovitejša, lahko stegna še bolj spustite, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.
Poza most
Ta nežna vaja vam bo preprečila potenje in solzenje, vendar vam bo pomagala dvigniti boke višje, okrogle in čvrstejše. Ne samo to, okoli 2. kroga lahko odstranite tudi veliko maščobe in zategnete spodnji del trebuha.
Položaj mostu pomaga odstraniti veliko maščobe okoli 2. kroga in napne spodnji del trebuha
Za začetek vadbe se ulezite na hrbet na podlogo za vadbo, iztegnite roke vzporedno s telesom in pokrčite kolena, da noge približate bokom. Nato počasi dvignite telo z boki, dokler hrbet ne tvori ravne črte od stegen do kolen.
V tem položaju lahko pustite roke v začetnem položaju ali prekrižate roke na hrbtu. Nato enakomerno dihajte in vztrajajte v tem položaju vsaj 60 sekund. Nazadnje se spustite na blazino in nadaljujte s ponavljanjem tega giba.
Enonožni položaj mostu
To je vaja joge, ki pomaga razširiti zadnjico in učinkovito zmanjšati trebušno maščobo. Ta poteza bolj obremenjuje zadnjične mišice, zlasti zadnjične mišice ob strani nog. Najprej spravite svoje telo nazaj v začetni položaj, kot pri zgornji vaji z mostom. Namesto da nogo postavite na tla, dvignite eno nogo naravnost nad glavo. Nato se počasi dvignite z boki, tako da bo vaše telo v ravni liniji. Zadržite to pozo 10 do 20 sekund, nato spustite nogo in ponovite še 10-krat, preden preklopite na desno nogo.
Zgoraj so povzetek in podrobna navodila o tem, kako vaditi jogo, da bo vaša zadnjica večja s povečanjem mišic in zmanjšanjem maščobe na bokih. Ne pozabite si kupiti podloge za jogo z dobro absorpcijo znoja, trpežne in gladke kot podloga za jogo, dolgotrajna vadba bo za vas boljša!
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.
Pregled Derma Forte: Krema proti aknam za občutljivo kožo
Za Derma Forte velja, da precej dobro posvetli kožo, če je učinkovita le uporaba 1 tube po 15 g (15-30 dni), kar je še posebej vidno, ko greste ven zjutraj.
Koliko časa traja, da zdravljenje začne učinkovati?
Uporaba tretmaja za nego kože ne sme biti preveč nenavadna za ljubitelje lepote. To je precej pomemben korak pri negi kože, zlasti za kožo, ki potrebuje zdravljenje. Koliko časa traja, da zdravljenje začne učinkovati?