Pogoste napake pri ženskah pri dvigovanju 3

Popoln krog 3 so vedno sanje mnogih deklet. Toda tudi če trdo vadite vsak dan, vaš 3. krog še vedno ne napreduje. Morda ste med vadbo v 3. krogu naredili nekaj pogostih napak.

Počep in izpadni korak sta vaji, ki pomagata napeti , okrogli in privlačni zadnjici. Kljub redni vadbi teh dveh gibov pa se 3. krog še vedno ni bistveno spremenil. To je pogosta težava mnogih žensk. Spodaj aFamilyToday Blog vam bo razkril razlog, zakaj vadite bolečine v zadnjici ali trenirate zadnjico, ne da bi prinesli želeni učinek.

Mnoge ženske se vztrajno ukvarjajo s športom, da bi imele napeto in privlačno zadnjico

Ne veste, kako trenirati svojo zadnjico?

Če šele začnete trenirati zadnjico, verjetno ne veste, kako jo ogreti in stimulirati. Torej, tudi če trdo vadite, ne boste dosegli želenih rezultatov. Ko vstajate ali se vzpenjate po stopnicah, uporabite stegna, ne bokov. To nehote uspava tretjo mišico zapiralko, zato bi morali vedeti, kako ponovno pripraviti zadnjične mišice.

Kaj je torej učinkovita vadba za zadnjico? Ko stojite, poskusite čim bolj uporabiti ali skrčiti mišice kolka. To je lahko na začetku težko, vendar poskusite uporabiti svoj um za nadzor krčenja bokov, ko vsak dan stojite. Nato se lahko osredotočite na delo svoje 3. sfinktra z izvajanjem vaj za školjko. Ta vaja bo pripomogla k hitremu povečanju velikosti 3. obroča, kurjenju odvečne maščobe in pripomogla k razširitvi 3. kroga.

Ne povzroča utrujenosti zadnjic

Vaši treningi bodo učinkoviti le, če ste utrujeni ali izčrpani. Na primer, lahko naredite približno 20 ponovitev, dokler je vaša tretja mišica zapiralka paralizirana za kratek čas, dokler ne morete več vaditi.

Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo, da za učinkovite rezultate ponovite 4 do 5 gibov od 8 do 10-krat, postopoma povečujete intenzivnost, dokler ne opazite utrujenosti mišic po vsaki vadbi.

Ne delaš trebušnih sklec

Za toniranje in povečanje obsega zadnjice vam bo trener predlagal, da izvajate vajo počepov, vendar delate le spodnje zadnjice in pozabite na zgornje gluteuse. Zato vam bo vaja za trebušne sklece z učinkom na obe zadnjici dala najvišjo učinkovitost v primerjavi z drugimi vajami.

Pogoste napake pri ženskah pri dvigovanju 3 Najučinkovitejše rezultate prinaša vaja za trebušne sklece z učinkom na obe zadnjici

Dvig bokov začnite brez uteži in nato postopoma povečujte težo. Zelo pomembna je pravilna drža, stopala in hrbet postavite tako, da čutite, da so mišice zadnjice najbolj učinkovite. Hkrati se pri vadbi izogibajte raztezanju telesa s spuščanjem rebrnega loka in trebuha. Za pomoč je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za fitnes.

Ne vadite stegen

Vaje za stegna ne krepijo le nog, ampak pomagajo tudi lepši zadnjici. Zato se pogosto veliko izvajajo vaje za počepe, saj so zelo dobre za mišične bloke, saj pomagajo zategniti zadnjico in stegna . Za krepitev stegenskih mišic bi morali vaditi tudi dvigovanje uteži z mrtvim dvigom.

Mrtvo dviganje je vaja, pri kateri hkrati delujejo zadnjične mišice in mišice spodnjega dela hrbta, ker morata obe mišični skupini trdo delati za ravnotežje, in je vaja, pri kateri morate na prsih držati zelo veliko težo. Poleg tega lahko hitri in močni usklajeni gibi, kot so počepi v skokih, izpadni koraki in skoki v škatlo, prav tako pomagajo okrepiti celotno mišico.

Niste dovolj telovadili

Če med vadbo uporabljate prelahke uteži, lahko vaš čas vadbe postane nesmiseln. Če vnesete premajhen volumen, boste dobili le utrujenost. Torej, namesto da držite isto težo približno 30 dvigov, poskusite nekaj težjega, tudi če dvigujete samo 10 ponovitev. To bo učinkovitejše od tistega, kar počnete vsak dan.

Prehitro treniraš

To je ena izmed napak, ki jih dela veliko ljudi, ko izvajajo vaje za povečanje prsi . Veliko ljudi vadi hitro, namesto da bi se osredotočili na pravo tehniko. Zato, da bi imeli okrogel, napet krog, morate nadzorovati proces treninga in izvajati pravilne tehnične gibe.

Prehitra vadba je ena od napak, ki jo dela veliko ljudi

Ne menjaš vaj

Mnogi ljudje pri izvajanju vaj za povečanje kroga 3 običajno naredijo le eno ali dve vaji. A ste vedeli, da se po 1 do 2 mesecih telo navadi na intenzivnost vadbe in učinek ni tako dober kot prej. Zato morate za največjo učinkovitost med vadbo spremeniti vaje, vrstni red posamezne vaje ter povečati in zmanjšati število ponovitev in ponovitev.

Seksi zadnjica je vedno želja mnogih žensk, vendar je ni mogoče vedno doseči, če trdo vadite. Upajmo, da je ta članek odgovoril na vprašanje, zakaj vaje za zadnjico niso tako učinkovite, kot bi si želeli. Ne bodite malodušni, ampak si sestavite razumen načrt vadbe, v kombinaciji z zdravo prehrano pa boste hitro in v kratkem času dosegli želeno okroglost.


Leave a Comment

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.

Načrtujte učinkovito kožo proti staranju

Načrtujte učinkovito kožo proti staranju

Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka

Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka

Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?

Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?

Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?

Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.

Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev

Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev

Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.

Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?

Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?

Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.

Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja

Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja

Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.

Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?

Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?

Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Koliko stane zobni aparat?

Koliko stane zobni aparat?

Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?

4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore

4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore

Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.

Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem

Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem

Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.

Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.