Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali lahko dieta z malo ogljikovimi hidrati pomaga pri izgubi teže?
Danes se veliko ljudi odloča za hujšanje z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je prehrana z ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi, kar poveča razmerje med beljakovinami in maščobami v prehrani.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so učinkovite za hujšanje ali pa so škodljive za zdravje. Tukaj je nekaj dejstev o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ugotovimo, da bomo odgovorili na to vprašanje.
Veliko ljudi se odloči za hujšanje z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kakšen je namen diete z malo ogljikovimi hidrati?
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se pogosto uporabljajo z glavnim namenom izgube teže. Določene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko nudijo določene zdravstvene koristi zaradi izgube teže, kot so zmanjšani dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.
Zakaj se odločiti za dieto z malo ogljikovimi hidrati?
Obstaja veliko razlogov, da se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in sicer:
- Želite omejiti količino ogljikovih hidratov, ki jih absorbira telo, da bi shujšali.
- Želite spremeniti trenutne prehranjevalne navade.
- Ljubite raznoliko hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli shujševalne diete , še posebej, če imate že obstoječa zdravstvena stanja, kot je sladkorna bolezen ali bolezen srca.
Podrobnosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kot že ime pove, dieta z malo ogljikovimi hidrati omejuje količino ogljikovih hidratov v prehrani. Ogljikovi hidrati so makrohranila, ki telesu zagotavljajo energijo in jih najdemo v številnih živilih in pijačah.
Ogljikovi hidrati so lahko enostavni ali kompleksni. Nadalje razvrščeni ogljikovi hidrati vključujejo naslednje: enostavne rafinirane, kot je granulirani sladkor, naravno enostavne, kot je laktoza v mleku in fruktozo, ki jo najdemo v sadju, kompleksne rafinirane, kot je bela moka, naravno kompleksne, kot so cela zrna in stročnice.
Ogljikovi hidrati so prehranski elementi, ki jih najdemo v številnih živilih
Pogosti viri ogljikovih hidratov vključujejo:
- Zrna.
- sadje
- Zelena zelenjava.
- Vrste mleka.
- Semena in kalčki.
- Stročnice, kot so navadni fižol, leča, grah.
- Proizvajalci hrane prav tako dodajajo rafinirane ogljikove hidrate v obliki sladkorja ali bele moke predelani hrani, kot so beli kruh, testenine, piškoti, sladkarije, brezalkoholne pijače in druge brezalkoholne pijače.
Ideja diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in s tem zmanjšati izločanje insulina. Zato bo zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov povzročilo, da bo telo kurilo shranjeno maščobo za energijo, kar bo na koncu naredilo proces hujšanja učinkovitejši .
Tipična živila za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Običajno se diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov osredotočajo na vire beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in nekatera neškrobna zelenjava. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prav tako običajno izločijo ali omejijo večino žit, stročnic, sadja, kruha, testenin, sladkarij, škrobnate zelenjave in včasih žitaric, celih zrn, kalčkov in semen. Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljujejo majhne količine sadja, zelenjave in celih zrn.
Tipična meja dnevnega vnosa ogljikovih hidratov je 20-60 gramov in ta količina telesu zagotovi 80-240 kalorij. Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začnejo s strogim omejevanjem ogljikovih hidratov in nato postopoma povečujejo vnos ogljikovih hidratov.
Vendar pa je razvidno, da mora vnos ogljikovih hidratov predstavljati 45-65% skupnih dnevnih kalorij. Če potrebujete 2000 kalorij na dan, bodo ogljikovi hidrati zagotovili 900 - 1300 kalorij.
Učinki diete z malo ogljikovimi hidrati
Hujšanje
Večina ljudi lahko shujša z omejevanjem kalorij in povečanjem telesne aktivnosti. Če želite izgubiti 0,5 do 0,7 kg na teden, je dnevni vnos kalorij, ki ga morate zmanjšati, 500 do 750 kalorij.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so morda bolj učinkovite za kratkoročno hujšanje kot diete z nizko vsebnostjo maščob. Vendar večina študij kaže, da so koristi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri 12 in 24 mesecih nepomembne.
Zmanjšanje kalorij in ogljikovih hidratov morda ni edini razlog, da boste shujšali. Nekatere študije so pokazale, da beljakovine in maščobe dlje ohranjajo občutek sitosti v telesu, s čimer pojemo manj, lahko pa vodijo tudi do izgube teže.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so morda bolj učinkovite za kratkoročno hujšanje kot diete z nizko vsebnostjo maščob.
Druge koristi za zdravje
Diete z malo ogljikovimi hidrati lahko pomagajo preprečiti ali izboljšati zdravstvene težave, kot so presnovni sindrom, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca. Pravzaprav je večina diet, ki vodijo do izgube teže, koristnih pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen, pa tudi pri izboljšanju holesterola in krvnega sladkorja, čeprav le začasno.
Diete z malo ogljikovimi hidrati lahko pomagajo povečati raven HDL in trigliceridov v primerjavi z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razlog morda ni le v količini zaužitih ogljikovih hidratov, ampak tudi v kakovosti hrane, ki jo izberete. Dobre beljakovine iz rib, perutnine, stročnic, zdrave maščobe, kot so mono in večkrat nenasičene maščobe, in nerafinirani ogljikovi hidrati iz celih zrn, stročnic, zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob so zdrava izbira.
Tveganja diete z malo ogljikovimi hidrati
Če ogljikove hidrate zmanjšate nenadoma in prehitro, se lahko pojavijo številni začasni učinki, vključno z: glavobolom, težko dihanje; mišična oslabelost; bolečine v mišicah; utrujen; rdečica; zaprtje ali driska.
Poleg tega nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov močno omejujejo vnos ogljikovih hidratov, kar vodi v kronično pomanjkanje vitaminov in mineralov, redčenje kosti, prebavne motnje in morda povečano tveganje za številne kronične bolezni.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so tudi prehransko neuravnotežene in zato niso priporočljive za otroke, ki potrebujejo zadostna hranila za rast.
Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale bolje razumeti dieto z malo ogljikovimi hidrati. Sedanje študije ne zadoščajo za sklepanje o dolgoročnih tveganjih diet z malo ogljikovimi hidrati. Preden se lotite katerekoli diete, se posvetujte z zdravnikom o pravilni prehrani za vsako osebo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Koliko stane zobni aparat?
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.