Izboljšanje zdravja srca ni tako težko, kot si mislite. Samo z vsakodnevnimi življenjskimi navadami si lahko zagotovite bolj zdravo in stabilno srce.
Ko gre za skrb za zdravje srca, marsikdo pomisli na zelo zapleteno zdravljenje. Toda samo z uporabo nekaterih dobrih srčnih navad v vsakdanjem življenju lahko pomagate svojemu srcu, da postane bolj zdravo. Ne prezrite teh 5 spodnjih navad!
Joga
Vadba joge izboljšuje zdravje srca
Dobrobiti vadbe joge že dolgo omenjajo številni forumi in časopisi. In pri tem je vsekakor treba omeniti koristi joge za zdravje srca in ožilja. Raziskave kažejo, da vadba joge zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak , vnetje krvnih žil in inzulinska rezistenca. Vadba joge vsaj dvakrat na teden 3 mesece prav tako izboljša zdravje srca, saj zmanjša stopnjo anksioznosti in znatno zmanjša srčni utrip v mirovanju.
Poleg joge lahko izvajate tudi lahke vaje za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Vadba poveča toleranco za vadbo, zmanjša težo, zniža arterijski krvni tlak (preprečuje srčno-žilne zaplete zaradi hipertenzije), zmanjša škodljive sestavine maščob v krvi (kot je LDL ali skupni holesterol). Medtem poveča koristne sestavine maščob (kot je HDL). To učinkoviteje zmanjša obseg in napredovanje ateroskleroze. Vendar pa morate izbrati lahko, zmerno vadbo in postopoma povečevati intenzivnost, da ima telo čas, da se navadi.
Skleni prijateljstvo
Študija Univerze Oswego je pokazala, da krvni tlak pade, ko preživljamo čas s prijatelji ali zakoncem. To pomeni, da sklepanje prijateljstev in izmenjava s prijatelji in sorodniki pomaga ljudem, ki so imeli srčno bolezen, da se počutijo toplo in prepolovi tveganje za ponovitev bolezni. Druženje in spoznavanje drugih ljudi prav tako pomaga spremeniti hormone in živčni sistem, zmanjšati stres in tesnobo.
Počivaj zmerno
Na zdravje srca in ožilja negativno vpliva tudi dejstvo, da intenzivno telovadimo ali preveč sedimo. Preveč sedenja lahko povzroči kopičenje slabih maščob okoli srca in povzroči zvišanje holesterola, krvnega sladkorja, trigliceridov in obsega pasu. Zato morate za kratek čas počivati ali izmenjevati dejavnosti, da boste bolje uravnovesili telo. Uporabite lahko tudi meditacijo za nekaj minut na dan, da popolnoma spočijete svoje telo.
Poleg tega bi se morali navaditi, da si zagotovite 8 ur spanja, da izboljšate zdravje srca. Študija Medicinske fakultete v Chicagu je pokazala, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot 6 ur na noč, 2-krat večja verjetnost za možgansko kap ali srčni napad in 1,5-krat večja verjetnost za kongestivno srčno popuščanje. Vendar so imeli tisti, ki so spali več kot 8 ur na noč, večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v prsih ali koronarno arterijsko bolezen.
Jejte veliko zelene zelenjave
Solata je jed z veliko hranilnimi snovmi za srce
Zeleno zelenjavo lahko kombinirate z drugimi živili, zdravimi za srce, in jih dodate na svoj dnevni jedilnik. Zelena zelenjava zagotavlja vitamine in hranila iz rastlin, ki zmanjšujejo tveganje za srčni napad in depresijo. Sledijo živila, kot so šparglji, zeleni avokado, mandlji ali brusnice in nekaj kisa. Ta mešanica pomaga ustvariti solato, ki je hkrati okusna in zdrava za srce.
Uporaba funkcionalnih živil za podporo zdravju srca Ich Tam Khang
Živila, ki podpirajo zdravje srca Ich Tam Khang
Ich Tam Khang je zdrava hrana, ki pomaga zmanjšati simptome zasoplosti, utrujenosti, bolečine v prsnem košu pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi, stenozo srčne zaklopke, hipertenzijo, koronarno arterijsko boleznijo, miokardno ishemijo, .. Dong time, preprečuje srčno popuščanje, in zmanjšati sprejeme v bolnišnico zaradi poslabšanja bolezni.
Funkcionalna hrana Ich Tam Khang ima naravne sestavine, kot so: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-karnitin, magnezij. Izdelek se uporablja za ljudi s srčnim popuščanjem, ljudi s srčno-žilnimi simptomi (zaradi hipertenzije, koronarne arterijske bolezni), ljudi s srčno-žilnim tveganjem: Starejši ljudje, z družinsko anamnezo srčno-žilnih bolezni .
Ich Tam Khang dokazano koristi zdravju srca, kot so:
Zgoraj je navedenih 5 načinov, s katerimi lahko preprosto doma okrepite zdravje srca. Srce je pomemben organ, ki sodeluje pri delovanju celotnega telesa. Zato je skrb za zdravje srca nujna. Takoj morate uporabiti zgornje metode, da boste sebi in svoji družini pomagali do zdravega srca.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
Goba termita je vrsta gobe, ki se v vietnamski kuhinji uporablja že od antičnih časov. Nekatere prednosti te gobe so: Pomaga pri zniževanju holesterola, izboljša imunski sistem, poveča elastičnost in poveča odpornost proti staranju. Če ste lastnik kuhinje v družini, je nemogoče, da ne bi vedeli, kako ohraniti gobe termite. Pocket več načinov za dolgoročno ohranjanje gob termitov, ki jih je blog aFamilyToday povzel spodaj!
Vsakdo v kateri koli starosti lahko trpi za vestibularnimi motnjami. Mnogi ljudje drug drugemu pripovedujejo o učinkovitosti uporabe Panax ginsenga za zdravljenje vestibularnih motenj. Kaj se torej dogaja?
