Izboljšanje zdravja srca ni tako težko, kot si mislite. Samo z vsakodnevnimi življenjskimi navadami si lahko zagotovite bolj zdravo in stabilno srce.
Ko gre za skrb za zdravje srca, marsikdo pomisli na zelo zapleteno zdravljenje. Toda samo z uporabo nekaterih dobrih srčnih navad v vsakdanjem življenju lahko pomagate svojemu srcu, da postane bolj zdravo. Ne prezrite teh 5 spodnjih navad!
Joga
Vadba joge izboljšuje zdravje srca
Dobrobiti vadbe joge že dolgo omenjajo številni forumi in časopisi. In pri tem je vsekakor treba omeniti koristi joge za zdravje srca in ožilja. Raziskave kažejo, da vadba joge zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak , vnetje krvnih žil in inzulinska rezistenca. Vadba joge vsaj dvakrat na teden 3 mesece prav tako izboljša zdravje srca, saj zmanjša stopnjo anksioznosti in znatno zmanjša srčni utrip v mirovanju.
Poleg joge lahko izvajate tudi lahke vaje za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Vadba poveča toleranco za vadbo, zmanjša težo, zniža arterijski krvni tlak (preprečuje srčno-žilne zaplete zaradi hipertenzije), zmanjša škodljive sestavine maščob v krvi (kot je LDL ali skupni holesterol). Medtem poveča koristne sestavine maščob (kot je HDL). To učinkoviteje zmanjša obseg in napredovanje ateroskleroze. Vendar pa morate izbrati lahko, zmerno vadbo in postopoma povečevati intenzivnost, da ima telo čas, da se navadi.
Skleni prijateljstvo
Študija Univerze Oswego je pokazala, da krvni tlak pade, ko preživljamo čas s prijatelji ali zakoncem. To pomeni, da sklepanje prijateljstev in izmenjava s prijatelji in sorodniki pomaga ljudem, ki so imeli srčno bolezen, da se počutijo toplo in prepolovi tveganje za ponovitev bolezni. Druženje in spoznavanje drugih ljudi prav tako pomaga spremeniti hormone in živčni sistem, zmanjšati stres in tesnobo.
Počivaj zmerno
Na zdravje srca in ožilja negativno vpliva tudi dejstvo, da intenzivno telovadimo ali preveč sedimo. Preveč sedenja lahko povzroči kopičenje slabih maščob okoli srca in povzroči zvišanje holesterola, krvnega sladkorja, trigliceridov in obsega pasu. Zato morate za kratek čas počivati ali izmenjevati dejavnosti, da boste bolje uravnovesili telo. Uporabite lahko tudi meditacijo za nekaj minut na dan, da popolnoma spočijete svoje telo.
Poleg tega bi se morali navaditi, da si zagotovite 8 ur spanja, da izboljšate zdravje srca. Študija Medicinske fakultete v Chicagu je pokazala, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot 6 ur na noč, 2-krat večja verjetnost za možgansko kap ali srčni napad in 1,5-krat večja verjetnost za kongestivno srčno popuščanje. Vendar so imeli tisti, ki so spali več kot 8 ur na noč, večjo verjetnost, da bodo imeli bolečine v prsih ali koronarno arterijsko bolezen.
Jejte veliko zelene zelenjave
Solata je jed z veliko hranilnimi snovmi za srce
Zeleno zelenjavo lahko kombinirate z drugimi živili, zdravimi za srce, in jih dodate na svoj dnevni jedilnik. Zelena zelenjava zagotavlja vitamine in hranila iz rastlin, ki zmanjšujejo tveganje za srčni napad in depresijo. Sledijo živila, kot so šparglji, zeleni avokado, mandlji ali brusnice in nekaj kisa. Ta mešanica pomaga ustvariti solato, ki je hkrati okusna in zdrava za srce.
Uporaba funkcionalnih živil za podporo zdravju srca Ich Tam Khang
Živila, ki podpirajo zdravje srca Ich Tam Khang
Ich Tam Khang je zdrava hrana, ki pomaga zmanjšati simptome zasoplosti, utrujenosti, bolečine v prsnem košu pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi, stenozo srčne zaklopke, hipertenzijo, koronarno arterijsko boleznijo, miokardno ishemijo, .. Dong time, preprečuje srčno popuščanje, in zmanjšati sprejeme v bolnišnico zaradi poslabšanja bolezni.
Funkcionalna hrana Ich Tam Khang ima naravne sestavine, kot so: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-karnitin, magnezij. Izdelek se uporablja za ljudi s srčnim popuščanjem, ljudi s srčno-žilnimi simptomi (zaradi hipertenzije, koronarne arterijske bolezni), ljudi s srčno-žilnim tveganjem: Starejši ljudje, z družinsko anamnezo srčno-žilnih bolezni .
Ich Tam Khang dokazano koristi zdravju srca, kot so:
Zgoraj je navedenih 5 načinov, s katerimi lahko preprosto doma okrepite zdravje srca. Srce je pomemben organ, ki sodeluje pri delovanju celotnega telesa. Zato je skrb za zdravje srca nujna. Takoj morate uporabiti zgornje metode, da boste sebi in svoji družini pomagali do zdravega srca.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
