Obveščanje žensk o ležečih položajih za lajšanje menstrualnih bolečin je presenetljivo učinkovito

Ko pride do menstruacije, se ženske pogosto počutijo dolgočasne, utrujene in želijo samo mirno ležati, da bi ublažile nelagodje. Vendar pa, kako se uleči, da bi olajšali bolečino, morda mnoge ženske še vedno ne vedo. Naslednji članek vam bo povedal o zelo koristnih ležečih položajih, ki pomagajo pri lajšanju menstrualnih bolečin.

Dismenoreja je pogost pojav pri odraslih ženskah med menstruacijo. Tudi če ne želite, morate še vedno iti skozi te dni. Pomembno je, da poznate "skrivnosti", da greste skozi dan "rdeče luči" nežno in udobno.

Razvrstitev dismenoreje pri ženskah

Dismenoreja se pri vsaki osebi pojavi z različnimi stopnjami bolečine. Ta bolečina se večinoma pojavi dvakrat:

• Čas 1: Predmenstrualne bolečine v trebuhu, znane tudi kot predmenstrualne bolečine v trebuhu, prinašajo občutek tope bolečine z rahlim pritiskom. Ko je prisoten ta simptom, pomeni, da so ženske obveščene, da prihaja "podzemlje", in morajo imeti načrt za pripravo na dan "rdeče luči".
• Čas 2: Med menstruacijo se pojavi dismenoreja (znana tudi kot dismenoreja). Bolečina bo običajno močnejša v prvih treh dneh menstruacije, nato pa se zmanjša v zadnjih dneh menstruacije.

Obstajajo različne stopnje menstrualne bolečine.

Obstajajo različne stopnje menstrualne bolečine, in sicer:

Blaga bolečina

Pri blagi stopnji bolečine ženskam običajno ni preveč neprijetno in imajo samo nekatere znake, kot so:

• Obdobje blage bolečine v trebuhu traja le od 1 do 1,5 dni (računano od prvega dne menstruacije);
• Topa, temna bolečina v spodnjem delu trebuha, vendar ne v tolikšni meri, da bi vplivala na delo in dnevne aktivnosti;
• Brez bolečin v hrbtu, utrujenosti stegen ali le rahle bolečine v hrbtu;
• Občutek rahle utrujenosti zaradi mesecev, izguba krvi;
• Ne pride do nenormalnega pojava;
• Menstrualni krči se pojavljajo neredno, nekaj mesecev z bolečino, nekaj mesecev brez bolečin.

Zmerna bolečina

Pri normalni menstrualni bolečini bodo ženske opazile naslednje simptome: 

• Bolečina je večinoma koncentrirana v prvih treh dneh menstrualnega cikla, nato pa se zmanjša v zadnjih dneh menstruacije.
• Topa bolečina v spodnjem delu trebuha, občasna stalna ali občasna bolečina;
• Včasih se pojavi občutek bolečine v trebuhu;
• Bolečina se lahko razširi tudi na hrbet in povzroči bolečine v hrbtu ali utrujenost v stegnih;
• Spodnji del trebuha se zdi večji in napihnjen (vendar izgine ob koncu menstrualnega ciklusa).

Kadar je dismenoreja veliko hujša od običajne dismenoreje, ste morda v kategoriji hude dismenoreje.

Stopnja intenzivne bolečine

Kadar so menstrualni krči veliko hujši od običajnih menstrualnih krčev, ste morda v kategoriji hude dismenoreje . To je tudi najhujša stopnja bolečine, ki je lahko fiziološka (brez bolezni) ali pa jo povzročajo patologije.

Pri tej stopnji bolečine boste morda potrebovali zdravila proti bolečinam. Poleg bolečine se pri ženskah pojavljajo tudi številni drugi simptomi, kot so bledica obraza, šibki udi, prekomerno potenje, bruhanje, slabost, bolečine, ki spominjajo na omedlevico ... Obstajajo celo primeri uživanja drog. je treba obiskati specialista, da pregleda in ugotovi vzrok.

Vzroki menstrualnih bolečin pri ženskah

Bolečine v trebuhu imajo veliko vzrokov. Pomembno je, da ženske poznajo znake, da prepoznajo, kaj je menstrualna bolečina, bolečina je bolečina v trebuhu zaradi drugih vzrokov, da lahko to stanje bolje prenašajo. 

Dismenoreja je ostra, krčevita bolečina v spodnjem delu trebuha, ki se pojavi tik pred ali med menstruacijo. Najpogostejši vzroki za menstrualne bolečine pri ženskah so:

Hormonske spremembe

Ko je menstruacija blizu, bo telo izločalo hormon prostaglandin, ki pomaga pri krčenju maternice in potiska menstrualno kri. Ta hormon je tudi vzrok za menstrualne krče, ki jih včasih spremljata driska in slabost. 

Po nekaj dneh menstrualnega cikla je sluznica maternice popolnoma odpuščena, v tem času se zmanjša koncentracija prostaglandinov, kar vodi do zmanjšanja in izginotja bolečine v trebuhu.

Če imate hude bolečine, ki jih povzročajo prostaglandini, lahko za izboljšanje tega stanja vzamete zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen.

Posledica IUD je, da postanejo menstrualni krči hujši in dolgotrajnejši.

Zaradi IUD

Namen IUD, nameščenega v maternico ženske, je preprečiti, da bi se oplojeno jajčece pritrdilo na maternico in se razvilo. Posledica vstavitve spirale je, da postanejo menstrualni krči hujši in dolgotrajnejši, predvsem v prvih mesecih po vstavitvi.

Ženske morajo skrbno spremljati nenavadne znake, ki se pojavijo (če sploh) po vstavitvi IUD. Če imate bolečine v trebuhu v kombinaciji z znaki nerednega menstrualnega cikla , nenormalno krvavitvijo, smrdljivim izcedkom iz nožnice, bolečino med spolnim odnosom, morate obiskati zdravnika, da vas pregleda specialist.

Zaradi bolezni

Menstrualne krče lahko poslabšajo nekatera od naslednjih stanj:

• Endometrioza: To je stanje, pri katerem celice iz sluznice maternice rastejo v drugih delih telesa, običajno v jajčnikih, jajcevodih in tkivih, ki obdajajo medenico.
• Maternični fibroidi: zdi se, da fibroidi pritiskajo na maternico in povzročajo bolečino med menstruacijo.
• Predmenstrualni sindrom: 1-2 tedna pred menstruacijo v telesu pride do hormonske spremembe, tudi menstrualne bolečine so daljše in močnejše.
• Cervikalna stenoza: velikost materničnega vratu je premajhna, bo motila menstrualni tok, povečala pritisk maternice in povzročila menstrualne bolečine.
• Medenična vnetna bolezen: To stanje se običajno pojavi, ko vstopijo spolno prenosljive bakterije.

Zaradi prehranjevanja

Prav prehranjevalne navade, nezdrave in neznanstvene dejavnosti so prispevale k temu, da se soočate s hudimi menstrualnimi krči. 

Povečajte vnos vitaminov, izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo kofeina, sladkorju, slani hrani, ...

Tu so skupine živil, ki jih je treba omejiti ali se jim izogibati:

• Slana hrana (čips, konzerve ipd.) povzroča napenjanje, bolečine v trebuhu...
• Živila z visoko vsebnostjo kofeina povzročajo napenjanje, spodbujajo maternico, poslabšajo menstrualne bolečine.
• Živalska maščoba vsebuje veliko nasičenih maščob, ki povzročajo napenjanje, bolečine v dojkah, akne med menstruacijo. Arahidonska kislina spodbuja izločanje hormona prostaglandina, ki povzroči močno krčenje maternice in poslabša bolečine v trebuhu.
• Živila z visoko vsebnostjo sladkorja;
• Alkohol poveča izločanje hormona prostaglandina, zaradi česar se bolečine v trebuhu poslabšajo.

Na splošno vzrok za dismenorejo, ki izvira iz hrane ali hormonskih sprememb med menstruacijo, ni nevaren in se bo izboljšal po koncu menstruacije. Če pa je menstrualna bolečina posledica medicinskega vzroka, kontracepcijske naprave, jo morate preveriti in ravnati po navodilih zdravnika, da se izognete nevarnim zapletom.

Ležeči položaji učinkovito lajšajo menstrualne bolečine

Med menstrualnimi krči, skoraj ves dan, ženske čutijo tiščanje v spodnjem delu trebuha skupaj z izjemno neprijetno topo bolečino v trebuhu. V teh dneh bo vsaka ženska želela ležati, da bi našla tolažbo in udobje. Hkrati, če znate izbrati ležeče položaje za lajšanje menstrualnih bolečin, bo to pomagalo hitro ublažiti nelagodje.

Ležeča na boku, zgrbljena drža

Lezite na bok, noge so pokrčene.

Krčenje materničnih mišic je vzrok za menstrualne bolečine. Zato je eden izmed učinkovitih ležajočih položajev za lajšanje menstrualnih bolečin ležanje na boku s pokrčenimi nogami. Ta drža pomaga zaščititi trebuh, sprošča mišice na tem predelu, zato tudi učinkovito lajša bolečine. Poleg tega bodo ženske v tem ležečem položaju na boku spale globlje in bolje.

Delanje

• Lezite na bok, rahlo pokrčite kolena. Lahko tudi ležite na boku, spodnja noga vzravnana, zgornja noga pokrčena.
• Nadlaket je naslonjena na bok, roka se oprime trebuha.
• Uporabite blazino, ki jo položite na trebuh, ali blazino, ki jo objemite v naročje, da povečate učinek ohranjanja toplote.

Ležeči položaj 

Ob menstrualnih bolečinah se lahko ženske odločijo ležati na hrbtu, trebuh bo veliko manj boleč kot v drugih položajih.

Delanje 

• Lezite na hrbet z mehko blazino na vratu.
• Pod hrbet si položite dodatne odeje ali mehke blazine, eno pa na trebuh, da boste lažje ogreli trebuh.
• Kombinirajte masažo trebuha, da sprostite mišice, bolje zmanjšate krčenje maternice.

Otroška poza

Položaj dojenčka – ležeči položaj pomaga učinkovito lajšati menstrualne bolečine

To je priljubljena poza, če redno izvajate jogo, boste vedeli, kako učinkovita je lahko za sprostitev in lajšanje bolečin. To je eden od ležečih položajev za zmanjšanje menstrualne bolečine, ki ga lahko ženske popolnoma uporabijo, še posebej učinkovit, če je bolečina zmerna in močna.

Delanje

• Pokleknite na obe koleni na posteljo.
• Počasi se spustite naprej, tako da se kolena dotaknejo prsi.
• Roke na tleh obrnjene naravnost naprej.

Upoštevajte, kdaj je spanje dobro za ženske, ko gre za dan rdeče luči

Poleg ležečih položajev za lajšanje menstrualnih bolečin bi morale ženske kombinirati nekatere od naslednjih opomb:

• Skupaj menjajte položaje, da preprečite utrujenost ali krče.
• Nosite ohlapna, zračna oblačila, ki odvajajo znoj. 
• Izogibajte se ležanju na trebuhu, saj bo to poslabšalo bolečino.
• Za sprostitev telesa, zmanjšanje utrujenosti in lajšanje bolečin v trebuhu se lahko namakate v topli vodi.
• Izogibajte se prepoznemu spanju, izogibajte se močni vadbi v dneh menstruacije.
• Ne prhajte se s hladno vodo, ne pijte hladne vode.
• Pri menjavi tamponov temeljito umijte intimni predel (v primeru močne krvavitve vsake 4 ure ali manj).
• Povečajte vnos živil, bogatih z železom, vitamini B, folno kislino in živil, ki krepijo kri. 
• Ne jejte začinjene hrane, ne uživajte alkoholnih/poživilnih živil.
• Sprostite svoj um, odstranite stres in pritisk, da dobite najbolj udobno psiho.

Upajmo, da bodo zgoraj navedeni ležeči položaji za lajšanje menstrualnih bolečin učinkoviti za vas. Spremljajte  blog aFamilyToday za posodobitev več koristnih informacij!