Vsi vitamini in minerali so dobri za zdravje ljudi. Tukaj so vitamini, ki pomagajo krepiti imunski sistem, ki jih morate dnevno zaužiti na različne načine.
Imunski sistem nam pomaga ostati zdrav in preprečuje, da bi telo dobilo okužbe ali bolezni. Višja kot je imuniteta, bolj zdravo imamo telo. Zato bi vsak izmed nas rad izvedel učinkovite načine za krepitev imunosti . Če tudi vas to zanima, vam bodo zagotovo pomagale spodnje informacije o vitaminih, ki pomagajo krepiti imunski sistem.
5 vitaminov, ki pomagajo krepiti imunski sistem
vitamin A
Vitamin A je eden bistvenih vitaminov, ki ima pomembno vlogo pri delovanju telesa. Vitamin A pomaga telesu povečati odpornost tako, da:
Živila, bogata z vitaminom A
Vitamin B6
Več kot 100 encimskih reakcij telesa vključuje vitamin B6. Ta vitamin ima funkcijo presnove ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob ... za zagotavljanje energije, izgradnjo mišic ... Ta vitamin prispeva tudi k ustvarjanju nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki imata veliko vlog. telo. Vitamin B6 tvori hemoglobin, beljakovino, ki prenaša kisik do rdečih krvnih celic. Najpomembneje pa je, da ima ta vitamin pomembno vlogo pri človeškem imunskem sistemu.
Nekdo, ki mu primanjkuje vitamina B6 , bo utrujen, nespečnost, zamegljen vid, počasno celjenje ran, zmanjšana imunost, zato lahko zboli ali zboli, duševne motnje, živčna napetost ...
Vitamin C
Vitamin C je vitamin za krepitev imunskega sistema, ki ga naše telo ne more proizvesti samo. Vitamin C podpira delovanje imunskih celic v telesu. Spodbujajo proizvodnjo belih krvnih celic, ki spodbujajo migracijo nevtrofilcev (ki lahko napadajo bakterije) na okužena mesta, da uničijo bakterije. Vitamin C je antioksidant, ki ščiti telo pred napadom prostih radikalov, ki povzročajo staranje in bolezni.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C
vitamin E
Vitamin E je tudi močan antioksidant, ki ščiti limfocite T. Ta vrsta celic lahko ščiti celice in tkiva v telesu pred škodljivimi dejavniki, kar spodbuja proizvodnjo celic. Posledično se poveča odpornost in izboljša imunski sistem. Dokazano je, da vitamin E zmanjšuje tveganje za okužbe dihal in astmo.
Vitamin E – Vitamin, ki pomaga krepiti imunski sistem
Vitamin D
Med vitamini, ki pomagajo krepiti imunski sistem, je nepogrešljiv vitamin D. Ne samo, da je dober za kosti, ta vitamin pomaga tudi pri krepitvi imunosti, saj:
Živila, ki zagotavljajo veliko vitamina D
Kakšen odmerek vitaminov je dovolj?
Po mnenju zdravnikov je treba vitamine, ki pomagajo krepiti imunski sistem, izpolniti v dnevnem odmerku, kot sledi:
Priporočene potrebe po vitaminu A
Od 1 do 3 let: 1000 IE/dan.
Od 4 do 8 let: 1300 IE/dan.
Od 9 do 13 let: 2000 ie/dan.
Starejši od 14 let: 3000 ie/dan (za moške), 2300 ie/dan (za ženske).
Priporočene potrebe po vitaminu B6
Otroci od 0 do 6 mesecev: 0,1 mg/dan.
Otroci 6-12 mesecev: 0,3 mg/dan.
Otroci 1-3 let: 0,5 mg/dan.
Otroci od 4 do 8 let: 0,6 mg/dan.
Otroci 9-13 let: 1 mg/dan.
Ljudje od 14 do 19 let: 1,3 mg/dan (za moške), 1,2 mg/dan (za ženske).
Osebe od 19 do 50 let: 1,3 mg/dan.
Starejši od 50 let: 1,7 mg/dan (za moške) in 1,5 mg/dan (za ženske).
Vitamine, ki pomagajo krepiti imunski sistem, je treba vsak dan dopolniti s pravo količino
Priporočene potrebe po vitaminu C
Dojenčki od 0 do 6 mesecev: 40 mg/dan.
Dojenčki 7-12 mesecev: 50 mg/dan.
Otroci 1-3 leta: 15 mg/dan.
Otroci od 4 do 8 let: 25 mg/dan.
Otroci 9-13 let: 45 mg/dan.
Od 14 do 18 let: 75 mg/dan (za moške), 65 mg/dan (za ženske).
Osebe, starejše od 18 let: 90 mg/dan (za moške), 80 mg/dan (za ženske).
Priporočene potrebe po vitaminu D
Dojenčki, mlajši od 6 mesecev: 400 - 1000 IE/dan.
Otroci od 6 mesecev do 1 leta starosti: 400 - 1500 IE/dan.
Od 1. do 3. leta starosti: 600 - 2.500 IE/dan.
Otroci 4 - 8 let: 600 - 3000 IE/dan.
Otroci, starejši od 8 let: 600 - 3000 IE/dan.
Od 19 do 70 let: 600 ie - 4000 ie/dan.
Starejši od 70 let: 800 - 4.000 IE/dan.
Priporočene potrebe po vitaminu E
Otroci od 1-3 let: 6 mg/dan.
Otroci 4-8 let: 7 mg/dan.
Otroci 9-13 let: 11 mg/dan.
Ljudje, starejši od 14 let: 15 mg/dan.
Nosečnice: 15 mg/dan.
Doječe ženske: 19 mg/dan.
Varna raven za naravne dodatke vitamina E je 1500 ie/dan, sintetični vitamin E pa 1100 ie/dan.
Pri vitaminskih dodatkih za krepitev imunskega sistema je treba paziti na največji odmerek
Vitaminski dodatki za krepitev imunskega sistema
Z vsakodnevno prehrano lahko dodate vitamine za krepitev imunskega sistema. Živila, bogata z vitamini A, B6, C, D, E, lahko povečate uporabo, kot so:
Vitamini pomagajo krepiti imunski sistem, ki ga telo ne more sintetizirati samo. Dopolnjujemo lahko s hrano ali kakovostnimi vitaminskimi dodatki. Pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom!
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Strah pred ščurki je izjemno strašljiv občutek, ki ga ima veliko ljudi, ko ga imajo, pogosto postanejo brez nadzora, ko slučajno vidijo to žival.
Glede na raziskavo se je povečalo število žensk, starih 50 let in več, ki imajo zlomljene kosti zaradi osteoporoze. Kako zmanjšati tveganje za zlome pri ženskah? 1. Surovo
Uporaba maske za pomiritev aknaste kože je korak nege, ki ga po iztiskanju aken ne smete preskočiti. Oglejte si naš spodnji članek, če želite izvedeti o najprimernejših pomirjevalnih maskah za aknasto kožo!
Če vas skrbi, katero masko uporabiti po iztiskanju aken, da bi zmanjšali rdečico in zagotovili varnost, bo naš naslednji članek popoln odgovor za vas.
Nenadna hiperglikemija je stanje, pri katerem glukoza v krvi preseže normalno območje. Kaj je torej vzrok in kako prepoznati značilne znake tega stanja za pravočasno zdravljenje? Sledite naslednjemu članku bloga aFamilyToday.
Paraliza sedmega živca pri otrocih danes ni težko okužena bolezen. Starši bi morali biti seznanjeni z vzroki in znaki te bolezni!
Način pitja sojinih kalčkov za povečanje prsi je nekaj, kar zanima mnoge ženske, ki želijo izboljšati svoje prsi, da bodo bolj čvrste in cvetoče. Če želite najti način za povečanje prsi s sojinimi kalčki, ne prezrite naslednjega članka.
Namesto vročih, prepotenih ljudi ima veliko otrok vročino, mrzle roke in noge, zaradi česar so starši zaskrbljeni. Torej, kaj je narobe z otroki s povišano telesno temperaturo, mrzlimi rokami in nogami, vročo glavo?
Pravilno in zadostno dopolnjevanje hranilnih snovi bo otrokom pomagalo izboljšati sposobnost koncentracije in boljše dokončanje šole. Oglejmo si tudi naslednja hranila, ki bodo otrokom pomagala pri zdravem in srečnem učenju.
Poporodne ženske z bolečim grlom, kako zdraviti, da ne bi vplivale na količino mleka, je težava, ki skrbi mnoge ženske. Sledite navodilom in uporabite te izjemno preproste, a učinkovite metode spodaj.
