Mnogi ljudje mislijo, da če želite hitro shujšati, ne smete izpustiti zajtrka ali jesti samo, ko ste lačni. Pravzaprav imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, večjo verjetnost, da se bodo zredili. Če pride do izgube teže, so to mišice in voda, ne maščoba. Kaj torej jesti zjutraj, da shujšate? Članek vam bo predlagal hrano za zajtrk, ki vam bo pomagala izgubiti odvečno maščobo, a kljub temu ohraniti mišice in napeto telo.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ker daje telesu energijo za začetek dneva. Za tiste, ki želite shujšati, je zajtrk zelo pomemben, da hitro prilagodite svojo postavo. Kaj bi torej morali jesti zjutraj, da bi shujšali?
Zakaj lahko zajtrk povzroči hujšanje?
Prednosti zajtrka
Hranljiv zajtrk bo telesu zagotovil energijo za celodnevno delovanje. Študije kažejo, da uživanje zdravega zajtrka izboljša koncentracijo, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Zmanjšajte hrepenenje
Zdrav in hranljiv zajtrk pomaga zmanjšati občutek lakote čez dan. Hkrati poln zajtrk tudi pomaga omejiti prenajedanje pri kosilu in večerji. Ko preskočite zajtrk , vas bo občutek lakote spodbudil k iskanju visokokalorične hrane, kot so nezdrava hrana in sladkarije. Zato zajtrk pomaga zmanjšati željo po hrani , zlasti po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in slabih maščob.
Zdrav in hranljiv zajtrk pomaga zmanjšati lakoto in željo po sladkem
Zajtrk za hujšanje
Študije kažejo, da uživanje zajtrka pomaga nadzorovati težo. Ker preprečuje nihanje krvnega sladkorja in pomaga nadzorovati apetit, lahko nadzorujete število kalorij, ki jih zaužijete čez dan. Strokovnjaki pravijo, da lahko z uživanjem več kalorij za zajtrk kot za kosilo in večerjo hitro in učinkovito izgubite težo. Poleg tega bo hranljiv zajtrk pospešil presnovo in pomagal telesu hitreje izgorevati kalorije.
Prehranske sestavine za zajtrk
Živila, bogata z vlakninami
Uživanje veliko zelene zelenjave in živil, bogatih z vlakninami, za zajtrk ima učinkovite koristi pri izgubi teže. Ker vam vlaknine pomagajo, da se dlje počutite siti, ne da bi telesu dodali dodatne kalorije. Poleg tega vlaknine upočasnjujejo tudi absorpcijo sladkorja in zmanjšujejo sposobnost shranjevanja maščob.
Živila bogata z beljakovinami
Živila, bogata z beljakovinami, pogosto vsebujejo različne hranilne snovi. Če torej zaužijete dovolj beljakovin, vam ni treba zaužiti dodatnih kalorij. Poleg tega lahko uživanje dovolj beljakovin nadzoruje željo, poveča sitost čez dan in stabilizira raven sladkorja v krvi.
Zdrave maščobe
Nenasičene maščobe so nujne za telo, še posebej pri zajtrku. Zdrave maščobe vas dlje časa ohranjajo site. Nenasičene maščobe lahko dodate v avokado, oreščke, arašidove glave, laneno olje, oreščke, mastne ribe, chia semena, sončnična semena, sojo itd.
Kaj jesti za zajtrk, da shujšate?
Polnozrnate žitarice
Polnozrnati kruh in kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov B in vitamina E, ki vam pomagajo, da boste dlje časa siti. Če želite shujšati in ostati v formi, se izogibajte rafiniranim žitom, kot so beli kruh, beli riž ali pecivo. Namesto tega so dobri škrobni predlogi za zajtrk oves, ajda, polnozrnate žitarice, rjavi riž, polnozrnat kruh, ...
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki vam pomagajo, da ste dlje časa siti
jajce
Pri zajtrku ne smete zanemariti jajc, saj vsebujejo veliko beljakovin, pomembne vitamine in minerale, kot so selen, vitamin B2,... Zaradi visoke vsebnosti beljakovin ne vsebujejo maščob, zato uživanje zajtrka z jajci pomaga pri izgubi teža, brez apetita celo jutro.
oves
Za hujšanje želite zajtrk z veliko vlakninami, nizko vsebnostjo kalorij in beljakovinami . Ovsenih kosmičev ne smemo prezreti. To je živilo, ki ga nutricionisti priporočajo za hujšanje. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, beta-glukan povečuje sitost za zdrav imunski sistem in srce.
Banana
Če vam je kosmičev za zajtrk dolgčas, preklopite na banane. To sadje ni le nizkokalorično, bogato z vlakninami, ampak tudi zmanjša željo po sladkem. V povprečju velika banana vsebuje približno 100 kcal, 4-5 g vlaknin. Tako ena banana pokrije 15 % količine vlaknin, ki jih telo potrebuje. Uporabite za zajtrk, da izgubite težo, ne da bi vas skrbelo lakota.
Smoothie
Smutiji so hranljivi zajtrki, izjemno priročni in primerni za marsikaterega zaposlenega. Poleg tega lahko prilagodite sestavine svojega najljubšega sadja in zelenjave. Zajtrk s smutijem zagotavlja več vlaknin in energije, da se boste dlje časa počutili siti; dodajte chia semena, beljakovine v prahu,... da telesu zagotovite več energije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je glavna sestavina nekaterih izdelkov, ki pomagajo pri hujšanju in izgorevanju maščob. Zato ob zajtrku ne pozabite popiti skodelice zelenega čaja. Zeleni čaj je poln vitaminov in hranil, ki pomagajo pospešiti presnovo in izgorevanje maščob.
Jagode
Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, imajo malo kalorij in so zelo hranljive. Jagode so poleg številnih pomembnih vitaminov in mineralov bogate z vlakninami, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju. Z jutranjim uživanjem jagodičevja telo ne dobi le potrebnih hranilnih snovi, temveč tudi olajša hujšanje z okusnimi obroki. Predlogi za vas so, da dodate sadje, jagode in ovsene kosmiče, jogurt , smutije. Takoj boste imeli zdrav in priročen zajtrk za hujšanje.
Jogurt
Jogurt je popoln dodatek k zdravemu zajtrku za hujšanje. Jogurt vsebuje veliko vitaminov, koristne bakterije za srce in prebavo, krepi imunski sistem pred patogeni.
Jogurt je odlična izbira za zdrav zajtrk za hujšanje z veliko vitamini, beljakovinami in koristnimi bakterijami
Kava
Študije so pokazale, da jutranja skodelica kave pomembno vpliva na izgubo teže . Z vsebnostjo kofeina pospešuje presnovo in izgorevanje maščob. Vendar pa skodelica kave ne pomeni popolnega zajtrka. Kombinacija kave z zdravimi zajtrki bo izboljšala izgubo teže.
Upam, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanje, kaj jesti zjutraj, da shujšate . Poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval celoten nabor hranil, kot so vlaknine, vitamini, beljakovine in dobre maščobe, da boste shujšali učinkovito in brez škode za zdravje.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
