Mnogi ljudje mislijo, da če želite hitro shujšati, ne smete izpustiti zajtrka ali jesti samo, ko ste lačni. Pravzaprav imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, večjo verjetnost, da se bodo zredili. Če pride do izgube teže, so to mišice in voda, ne maščoba. Kaj torej jesti zjutraj, da shujšate? Članek vam bo predlagal hrano za zajtrk, ki vam bo pomagala izgubiti odvečno maščobo, a kljub temu ohraniti mišice in napeto telo.
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ker daje telesu energijo za začetek dneva. Za tiste, ki želite shujšati, je zajtrk zelo pomemben, da hitro prilagodite svojo postavo. Kaj bi torej morali jesti zjutraj, da bi shujšali?
Zakaj lahko zajtrk povzroči hujšanje?
Prednosti zajtrka
Hranljiv zajtrk bo telesu zagotovil energijo za celodnevno delovanje. Študije kažejo, da uživanje zdravega zajtrka izboljša koncentracijo, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Zmanjšajte hrepenenje
Zdrav in hranljiv zajtrk pomaga zmanjšati občutek lakote čez dan. Hkrati poln zajtrk tudi pomaga omejiti prenajedanje pri kosilu in večerji. Ko preskočite zajtrk , vas bo občutek lakote spodbudil k iskanju visokokalorične hrane, kot so nezdrava hrana in sladkarije. Zato zajtrk pomaga zmanjšati željo po hrani , zlasti po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in slabih maščob.
Zdrav in hranljiv zajtrk pomaga zmanjšati lakoto in željo po sladkem
Zajtrk za hujšanje
Študije kažejo, da uživanje zajtrka pomaga nadzorovati težo. Ker preprečuje nihanje krvnega sladkorja in pomaga nadzorovati apetit, lahko nadzorujete število kalorij, ki jih zaužijete čez dan. Strokovnjaki pravijo, da lahko z uživanjem več kalorij za zajtrk kot za kosilo in večerjo hitro in učinkovito izgubite težo. Poleg tega bo hranljiv zajtrk pospešil presnovo in pomagal telesu hitreje izgorevati kalorije.
Prehranske sestavine za zajtrk
Živila, bogata z vlakninami
Uživanje veliko zelene zelenjave in živil, bogatih z vlakninami, za zajtrk ima učinkovite koristi pri izgubi teže. Ker vam vlaknine pomagajo, da se dlje počutite siti, ne da bi telesu dodali dodatne kalorije. Poleg tega vlaknine upočasnjujejo tudi absorpcijo sladkorja in zmanjšujejo sposobnost shranjevanja maščob.
Živila bogata z beljakovinami
Živila, bogata z beljakovinami, pogosto vsebujejo različne hranilne snovi. Če torej zaužijete dovolj beljakovin, vam ni treba zaužiti dodatnih kalorij. Poleg tega lahko uživanje dovolj beljakovin nadzoruje željo, poveča sitost čez dan in stabilizira raven sladkorja v krvi.
Zdrave maščobe
Nenasičene maščobe so nujne za telo, še posebej pri zajtrku. Zdrave maščobe vas dlje časa ohranjajo site. Nenasičene maščobe lahko dodate v avokado, oreščke, arašidove glave, laneno olje, oreščke, mastne ribe, chia semena, sončnična semena, sojo itd.
Kaj jesti za zajtrk, da shujšate?
Polnozrnate žitarice
Polnozrnati kruh in kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov B in vitamina E, ki vam pomagajo, da boste dlje časa siti. Če želite shujšati in ostati v formi, se izogibajte rafiniranim žitom, kot so beli kruh, beli riž ali pecivo. Namesto tega so dobri škrobni predlogi za zajtrk oves, ajda, polnozrnate žitarice, rjavi riž, polnozrnat kruh, ...
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki vam pomagajo, da ste dlje časa siti
jajce
Pri zajtrku ne smete zanemariti jajc, saj vsebujejo veliko beljakovin, pomembne vitamine in minerale, kot so selen, vitamin B2,... Zaradi visoke vsebnosti beljakovin ne vsebujejo maščob, zato uživanje zajtrka z jajci pomaga pri izgubi teža, brez apetita celo jutro.
oves
Za hujšanje želite zajtrk z veliko vlakninami, nizko vsebnostjo kalorij in beljakovinami . Ovsenih kosmičev ne smemo prezreti. To je živilo, ki ga nutricionisti priporočajo za hujšanje. Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, beta-glukan povečuje sitost za zdrav imunski sistem in srce.
Banana
Če vam je kosmičev za zajtrk dolgčas, preklopite na banane. To sadje ni le nizkokalorično, bogato z vlakninami, ampak tudi zmanjša željo po sladkem. V povprečju velika banana vsebuje približno 100 kcal, 4-5 g vlaknin. Tako ena banana pokrije 15 % količine vlaknin, ki jih telo potrebuje. Uporabite za zajtrk, da izgubite težo, ne da bi vas skrbelo lakota.
Smoothie
Smutiji so hranljivi zajtrki, izjemno priročni in primerni za marsikaterega zaposlenega. Poleg tega lahko prilagodite sestavine svojega najljubšega sadja in zelenjave. Zajtrk s smutijem zagotavlja več vlaknin in energije, da se boste dlje časa počutili siti; dodajte chia semena, beljakovine v prahu,... da telesu zagotovite več energije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je glavna sestavina nekaterih izdelkov, ki pomagajo pri hujšanju in izgorevanju maščob. Zato ob zajtrku ne pozabite popiti skodelice zelenega čaja. Zeleni čaj je poln vitaminov in hranil, ki pomagajo pospešiti presnovo in izgorevanje maščob.
Jagode
Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, imajo malo kalorij in so zelo hranljive. Jagode so poleg številnih pomembnih vitaminov in mineralov bogate z vlakninami, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju. Z jutranjim uživanjem jagodičevja telo ne dobi le potrebnih hranilnih snovi, temveč tudi olajša hujšanje z okusnimi obroki. Predlogi za vas so, da dodate sadje, jagode in ovsene kosmiče, jogurt , smutije. Takoj boste imeli zdrav in priročen zajtrk za hujšanje.
Jogurt
Jogurt je popoln dodatek k zdravemu zajtrku za hujšanje. Jogurt vsebuje veliko vitaminov, koristne bakterije za srce in prebavo, krepi imunski sistem pred patogeni.
Jogurt je odlična izbira za zdrav zajtrk za hujšanje z veliko vitamini, beljakovinami in koristnimi bakterijami
Kava
Študije so pokazale, da jutranja skodelica kave pomembno vpliva na izgubo teže . Z vsebnostjo kofeina pospešuje presnovo in izgorevanje maščob. Vendar pa skodelica kave ne pomeni popolnega zajtrka. Kombinacija kave z zdravimi zajtrki bo izboljšala izgubo teže.
Upam, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanje, kaj jesti zjutraj, da shujšate . Poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval celoten nabor hranil, kot so vlaknine, vitamini, beljakovine in dobre maščobe, da boste shujšali učinkovito in brez škode za zdravje.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
