Ali je sojino mleko dobro za nosečnice?
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
Kako ločiti dobro in slabo maščobo v telesu
Naše dnevne aktivnosti ne morejo biti brez maščobe. Vendar pa v telesu obstajata dve vrsti maščobe, dobra maščoba in slaba maščoba. Kako torej ločiti dobro maščobo od slabe maščobe, da nadzorujemo dodatek in se izognemo toleriranju preveč slabe maščobe, ki škoduje zdravju?
Da bi spodbudili polni učinek maščobe na telo, moramo razumeti vlogo maščobe v telesu , pa tudi, kako ločiti dobro maščobo od slabe maščobe ter tako proaktivno preprečevati in varovati svoje zdravje.
Razvrstitev dobrih in slabih maščob
Maščobe so nepogrešljiva sestavina v telesu, igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju izdatnega vira energije, podpirajo absorpcijo vitaminov,... Znanost razvršča maščobe v človeškem telesu v dve vrsti, obstajajo dobre maščobe in slabe maščobe.
Maščobo v telesu delimo na dve vrsti, dobro maščobo in slabo maščobo.
Kako se razlikujeta? Tu so značilnosti vsake vrste maščobe v človeškem telesu:
Dobre maščobe
Dobra maščoba ali nenasičena maščoba obstaja v dveh oblikah, in sicer mononenasičena in večkrat nenasičena. V življenju telo pogosto dopolnjujemo z omega-3 in omega-6, vendar verjetno marsikdo ne ve, da gre za dve maščobi, ki spadata v skupino večkrat nenasičenih maščob. Ta vrsta dobre maščobe je zelo pogosta in se lahko absorbira iz hrane za dopolnitev telesa.
V telesu skupina dobrih maščob vpliva na zniževanje holesterola v krvi, preprečuje aterosklerozo , hkrati pa proizvaja dober holesterol, ki se prenaša po telesu, preprečuje srčno-žilne bolezni, možgansko kap ...
Slaba maščoba
Medtem ko se dobre maščobe ne strdijo pri sobni temperaturi, se slabe maščobe (znane tudi kot nasičene maščobe) strdijo pri sobni temperaturi. Lastnost te vrste slabih maščob povzroči, da telo proizvaja slab holesterol, ko jih zaužijemo v telo, kar poveča tveganje za bolezni srca in ožilja .
Prednosti dobrih maščob
Zgornje informacije so vam pomagale razumeti, kako je maščoba v telesu razdeljena na dobro in slabo maščobo. Kako torej delujejo dobre maščobe? Tukaj so prednosti, ki jih dobre maščobe prinašajo telesu:
Razlikovanje med dobrimi in slabimi maščobami bo pomagalo nadzorovati prehranska dopolnila.
Mononenasičene maščobe
Mononenasičene maščobe imajo učinek zniževanja holesterola namesto nasičenih maščob v dnevni prehrani.
To maščobo lahko najdemo v oljih oljne repice, grozdnih pečk, oljk, avokada, arašidov ali celo pustega mesa.
Polinenasičene maščobe
Večkrat nenasičene maščobe bodo po delovanju podobne mononenasičenim maščobam, vendar z boljšimi učinki, pomagale zmanjšati raven slabega in dobrega holesterola.
Polinenasičene maščobe najdemo v številnih rastlinskih oljih, kot so koruza, sezamova semena, sončnična semena, soja in številna druga žita.
Z uživanjem živil, kot so losos, tuna, oreščki in cela zrna, vaše telo absorbira zdrave, polinenasičene maščobe.
Dve vrsti maščob Omega-3 in Omega-6 spadata v skupino polinenasičenih maščob z lastno uporabo, vključno z:
Omega-3
Omega-3 maščobe so zelo dobre za razvoj oči, spodbujajo razvoj možganov v prvih 6 mesecih življenja in krepijo tudi imunski sistem.
Omega-3 lahko pri odraslih zmanjša bolečino, zmanjša jutranjo togost po prebujanju pri ljudeh z revmatoidnim artritisom . Da ne omenjam, omega-3 maščobe pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Omega-3 dobre maščobe pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Torej, kje se lahko ta maščoba absorbira? Morski sadeži, kot so losos, sardine, sled in skuša, lanena semena, orehi, zelena listnata zelenjava, stročnice, še posebej soja,... so odlični viri omega-3, ki so v izobilju za telo.
Omega-6
Z omega-6 bo dodajanje te maščobe telesu pomagalo nadzorovati raven slabega holesterola, kar bo omejilo tveganje za bolezni srca in ožilja. Živila z visoko vsebnostjo omega-6 vključujejo sončnična semena, sojo, repično olje in arašide.
Škodljivi učinki slabih maščob
Razumevanje njihovih učinkov in škode, da bi se izognili škodljivim zdravstvenim težavam za telo. Kakšni so torej škodljivi učinki slabih maščob?
Tudi slabe maščobe so razdeljene v dve kategoriji, in sicer na nasičene maščobe in transmaščobe. Kot sledi:
Nasičena maščoba
Ta vrsta maščobe lahko poveča količino slabega holesterola v telesu, kar povzroči povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo mastno meso, jajca, perutninsko kožo, mlečne izdelke (sir, smetana, polnomastno mleko), palmovo, kokosovo, kakavovo maslo, krompirjev čips, piškote,...
Omejitev uživanja teh živil je tudi način, kako telesu pomagati, da ne prenaša slabih maščob, ki so zdravju škodljive.
Tudi slabe maščobe so razdeljene v dve kategoriji, in sicer na nasičene maščobe in transmaščobe.
Trans maščobe
Transmaščobe so maščobe, ki so med predelavo hidrogenirane. Ta vrsta maščobe ima sposobnost zniževanja dobrega holesterola (HDL), povečanja slabega holesterola (LDL) in trigliceridov v telesu.
Predelana živila, kot so piškoti, torte, prigrizki, zamrznjena hrana itd., pogosto vsebujejo veliko transmaščob.
Zgradite zdravo prehrano, zaščitite svoje zdravje
Dobre in slabe maščobe so prisotne v živilih v našem vsakdanjem življenju, ki jih včasih zanemarimo, da bi vedeli, kako jih zaužiti za dobro zdravje.
Da bi spodbudili učinke dobrih maščob in omejili slabe maščobe, moramo oblikovati in slediti zdravi prehrani. Ena od stvari, ki jih lahko storite takoj, je, da nasičene maščobe nadomestite z nenasičenimi maščobami. To je pomembno za izboljšanje ravni dobrega holesterola v krvi.
Tukaj je nekaj nasvetov za vas pri oblikovanju zdrave prehrane:
- Čim bolj se izogibajte hitri hrani, saj ta živila vedno vsebujejo veliko transmaščob;
- Zmanjšajte dnevno porabo rdečega mesa z zamenjavo živil, kot so ribe, rastlinske beljakovine in perutnina (z odstranjeno kožo);
- Uporabite olje oljne repice, ko jeste pecivo;
- Uporabite olivno olje pri kuhanju, solatnem prelivu,...;
- Ko želite prigrizniti, izberite zdrave prigrizke, ne uporabljajte piškotov, čipsa,...;
- Trdo maslo zamenjajte z margarino.
Upajmo, da bodo zgornje informacije pomagale vsem, zlasti gospodinjam, da bodo vedeli o dobrih in slabih maščobah, da bodo imeli razumen dodatek zase in za svoje družine.
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Ali morajo nosečnice jesti klobase?
Zdravje aFamilyToday – Klobasa velja za prigrizek, ki ga noseče matere občutijo okusno, vendar je večina klobas predhodno obdelanih, zato obstaja veliko možnih tveganj za škodo.
Kako pripraviti nekaj jedi na keto meniju za zaposlene ljudi
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Top 5 učinkovitih načinov za preprečevanje izgube mišic pri starejših
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Ali je longan primeren za nosečnice in na kaj morajo biti nosečnice pozorne
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Kako okrepiti otrokov imunski sistem?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Predstavljamo dietne sire, ki jih morate uporabljati
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Ali je dobro jesti svinjska jetra in kdo jih ne sme jesti?
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Kako pripraviti okusno in preprosto melono za dojenčke
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti ničesar - nekaj, kar mora imeti vsakdo v mislih
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Navodila za hitro odmrzovanje ocvrtih ribjih kroglic
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!