Po mnenju strokovnjakov je vadba in pravilna prehrana še vedno najhitrejši in najbolj trajnosten način za izgorevanje maščob. Tukaj je 5 naravnih načinov za kurjenje telesne maščobe, ostanite z nami!
Ključ do iskanja naravnih, trajnostnih načinov za kurjenje maščob je razvoj celovitega načrta zdravega načina življenja. Načrt vključuje pravilno prehrano, redno telovadbo, dober spanec, obvladovanje stresa in izločanje predelane hrane.
Kako nastane telesna maščoba? Kako kuriti telesno maščobo?
Kako nastane telesna maščoba?
Maščobno tkivo igra zelo pomembno vlogo pri funkcijah telesa. Natančneje, odgovoren je za sodelovanje v celični strukturi, zagotavlja shranjevanje energije, varuje telesno temperaturo, absorbira in prenaša v maščobi topne snovi, vitamine A, D, E, K, steroidne hormone. Ko pa maščobno tkivo preseže zahtevano količino, bo povzročilo debelost in prekomerno telesno težo. Zaradi tega mnogi ljudje izgubijo privlačne telesne obline, izgubijo samozavest in tesnobo. Še huje, lahko povzroči številne druge nevarne bolezni. Maščobno tkivo nastane na naslednji način:
Ko je telo preobremenjeno z energijo in neaktivno, se maščoba prekomerno kopiči. Najlažji čas za shranjevanje maščobe je, ko jeste pozno zvečer. Kajti pri večerji po 7. uri hormonske spremembe v tem času celicam olajšajo zajemanje maščobe, zaradi česar se skladiščenje maščobe podvoji. Ko se maščoba tvori, mora prestati proces izgorevanja maščobe v telesu, da se izloči.
5 naravnih načinov za izgorevanje telesne maščobe
Uporabljajte zdrave pijače
Zamenjava sladkih pijač z bolj zdravimi možnostmi je eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje kalorij. Na primer, sladke pijače, kot so gazirane pijače in ustekleničeni sadni sokovi, so pogosto visokokalorične in imajo malo hranilne vrednosti. Alkohol je tudi visokokaloričen in ima dodaten učinek zmanjšanja zavor, kar lahko včasih poveča vaš apetit.
Raziskave kažejo, da sočasno uživanje sladkih pijač in alkohola poveča tveganje za nastanek trebušne maščobe. Če omejite vnos teh pijač, lahko zmanjšate vnos kalorij in ohranite svoj obseg pasu. Za to izberite pijačo brez kalorij, kot sta voda ali zeleni čaj. Zeleni čaj je zelo dobra pijača za telo. Vsebuje kofein in je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagata pospešiti izgorevanje maščob in pospešiti presnovo.
Voda je snov, ki pomaga zmanjšati vnos kalorij in ohranja stabilen obseg pasu
Poleg tega morate omejiti živila z umetnimi sladili in drugimi škodljivimi sestavinami, ki lahko škodijo vašemu zdravju.
Izogibajte se predelani hrani
Ne glede na to, ali ste keto dieta, mesojedec, vegan ali paleo dieta, je ena stvar, ki je skupna tem konkurenčnim prehranjevalnim trendom, izločanje ali omejevanje predelane hrane za spodbujanje hujšanja. Glede na raziskave ima predelana hrana, kot so predelano meso, pecivo, sladkarije, sladice in beli kruh, veliko kalorij in drugih škodljivih sestavin, ki lahko povzročijo znatno povečanje telesne mase.
Večina predelanih živil vsebuje veliko sladkorja in maščob, ki sta sestavini, ki povzročata odvisnost, zaradi česar boste želeli jesti več. Prispevajo k ustvarjanju več telesne maščobe. Odstranitev teh živil iz dnevnega jedilnika vam lahko pomaga pri izgubi maščobe po naravni poti.
Veliko vlaknin
Topne vlaknine absorbirajo vodo in se počasi premikajo skozi prebavni trakt, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite siti. Povečanje vnosa živil z veliko vlakninami lahko prepreči povečanje telesne mase in kopičenje maščob. Poleg tega vas bo hrana, bogata z vlakninami, dlje časa nasitila in zmanjšala lakoto. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice so živila z veliko vlakninami, ki lahko spodbujajo hujšanje s kurjenjem kalorij.
Izvajajte kardio za kurjenje maščob
Vadba je zdrav način za izgorevanje telesne maščobe in hujšanje . Aerobna vadba vam pomaga pri znojenju in kurjenju kalorij. Čeprav vam ne bo pomagal pridobiti veliko mišic, vam bo kardio vadba pomagala pri učinkovitem izgorevanju maščob. Kardiovaskularne vaje, ki vam pomagajo ohraniti enakomeren srčni utrip, vključujejo tek, veslanje, plavanje, kolesarjenje, hitro hojo in visoko intenzivni intervalni trening.
Vadba je zdrav način za izgorevanje telesne maščobe
Hodi
Hoja je preprosta dejavnost, ki jo lahko vsak izvaja vsak dan za pospešitev srčnega utripa in porabo kalorij. Poleg izgorevanja telesne maščobe in pospeševanja hujšanja so študije pokazale, da lahko vsakodnevna hoja zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in visok krvni tlak.
Hoja lahko tudi zmanjša stres, vam pomaga bolje spati, izboljša vaše razpoloženje in živi dlje. Hoja je nizkointenzivna telesna dejavnost, ki vam lahko pomaga izgubiti celotno telesno maščobo skozi čas.
Zgoraj je navedenih 5 najpogostejših naravnih načinov za kurjenje telesne maščobe v vsakdanjem življenju. Ne glede na to, ali je vaš cilj izboljšati splošno zdravje ali preprosto izgubiti težo, je lahko kurjenje maščob težavno. Upajmo, da ste v zgornjem članku pridobili koristne nasvete pri izbiri prave metode za vaše cilje kurjenja maščob.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
