Bolezen srca naj telovadi? Nekatere vaje so dobre za srce

Srce velja za enega najpomembnejših organov v telesu, saj dovaja kri do organov. Redna vadba bo pomagala ohranjati telo zdravo in koristno za srčno mišico. Torej, ali lahko ljudje s srčnimi boleznimi telovadijo? Če da, katere so dobre kardio vaje?

Bolezni srca in ožilja vedno skrbijo številne ljudi, saj so eden glavnih vzrokov smrti. Pravilna prehrana in kardio vadba vam bosta pomagala preprečiti in izboljšati prihodnje bolezni srca. 

Ali bi morali ljudje s srčnimi boleznimi telovaditi? 

Veliko ljudi meni, da ljudje s srčno-žilnimi boleznimi ne bi smeli telovaditi. Toda kardiologi pravijo, da je vadba dobra za vse. Dejstvo, da bolniki s srčnimi boleznimi redno vadijo, bo pripomoglo k boljšemu udobju telesa in izboljšalo kakovost življenja. 

Vendar pa lahko ljudje s srčno-žilnimi boleznimi, ki izvajajo nepravilno ali izvajajo režim vadbe, ki ni primeren za njihovo zdravstveno stanje, ogrozijo zdravje. Zato se morate pri vadbi posvetovati z zdravnikom, da ne bi vplivali na toleranco srca. 

Ljudje s srčnimi boleznimi lahko vadijo, vendar se morajo posvetovati z zdravnikom

Nekatere vaje so dobre za srce 

Vadba ima za vas veliko koristi. Ne samo, da prinaša koristi fizičnemu zdravju, ampak ima tudi dober duševni učinek. Nekaj ​​prednosti redne vadbe za srce je: 

• Znižanje slabega holesterola pomaga preprečiti tveganje za aterosklerozo. 
• Pomaga povečati vzdržljivost, ko telesu primanjkuje kisika.
• Pomaga izboljšati metabolizem, potiska več krvi v organe možganov, ledvic, pljuč, jeter ... 
• Pomaga telesu, da postane prožno.
• Pomaga pri izgubi teže s kurjenjem kalorij .

Ko telovadite, potrebujete več krvi in ​​kisika, zaradi česar vaše srce in pljuča delajo močneje. Sčasoma bodo ti deli postali močnejši. Izboljša se količina krvi in ​​kisika v telesu. Tukaj je nekaj dobrih kardiovaskularnih vaj, ki jih lahko uporabite. 

Hitra hoja 

Hoja je ena tistih vadb, ki je primerna za vsakogar. Ni vam treba porabiti preveč vadbe, vendar je učinek visok. Poleg tega, da je zelo dober za srce, je zelo dober tudi za ljudi s težavami s kostmi in sklepi. 

Ta vaja ne krepi samo mišic nog, ampak tudi pospeši frekvenco dihanja in pomaga pri vadbi srčne mišice. Redna vadba bo pomagala znižati krvni tlak, slab holesterol v krvi se lahko sčasoma postopoma zmanjša. Nekatere študije kažejo, da lahko zmanjšate tveganje za srčni infarkt, če se vsak dan sprehodite 30 minut.

Bolnikom za to vajo ni treba pripraviti preveč opreme. Pacienti lahko spreminjajo intenzivnost vadbe, ki jim najbolj ustreza. Poleg tega se boste s hojo na prostem počutili bolj sproščeno. 

Hitra hoja je ena najpreprostejših in zelo enostavnih kardiovaskularnih vaj

plavanje 

Plavanje vam bo pomagalo okrepiti zdravje srca in ožilja, povečati odpornost in pomagati telesu, da postane bolj prožno. Naslednja korist, ki jo prinaša plavanje, je, da izboljša krčljivost srca, pomaga znižati krvni tlak in poveča kapaciteto pljuč. Vaditi morate redno in imeti načrt, da boste dosegli želene pozitivne rezultate. Priporočenih 150 minut plavanja na teden je razumnih za izboljšanje zdravja srca.

Vendar naj bolniki upoštevajo, da naj plavajo le nežno, ne plavajo hitro in se ne potapljajo, ker bo zadrževanje diha povzročilo nevarnost za srce. Najbolje je, da bolniki upoštevajo nasvete in nasvete svojih zdravnikov, ko želijo plavati, da bi izboljšali svoje zdravje.

Kolesarjenje 

Kolesarjenje je ena izmed najboljših kardiovaskularnih vadb. Ljudje s šibkim zdravjem in odpornostjo v starosti 40 let in več imajo zelo visoko tveganje za bolezni srca in ožilja, zato je ta vadba zelo primerna za to skupino oseb. 

Ljudje s srčnimi boleznimi, zlasti starejši s srčnimi boleznimi, lahko kolesarijo vsak dan pod vodstvom kardiologa. Poleg tega lahko ljudje s srčno-žilnimi boleznimi vadijo kolesarjenje v zaprtih prostorih s specializirano opremo, ki pomaga pri samostojnosti in se izogiba zunanjim dejavnikom, ki vplivajo na proces vadbe. 

Vsakodnevno kolesarjenje je dobro za zdravje srca

Joga 

Joga je verjetno metoda vadbe, ki telesu prinese gibčnost, pomaga pri zmanjševanju stresa, ohranja vitko postavo in mladost. Poleg tega je ta metoda znana tudi po dobri podpori srcu, saj ustvarja psihologijo ter zaupanje in optimizem pri izvajalcu. Če iščete nežne športne vaje, ne pretežke, potem je joga prava izbira za vas. 

Če se začnete ukvarjati z jogo, morate najprej vaditi na urah, da vas učitelj vodi v pravilno držo, saj bodo napačni gibi slabo vplivali na kosti in sklepe. Ko se navadite in obvladate, lahko te vaje uporabljate in izvajate doma.

Redna vadba vsaj 30-60 minut na dan vam bo pomagala do bolj zdravega srca.

Nekaj ​​napotkov za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi pri vadbi 

Čeprav ljudje s srčnimi boleznimi lahko telovadijo, obstaja pomembna opomba: 

Pravila pri vadbi za ljudi s srčnimi boleznimi 

Pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi bo neustrezna vadba povzročila nekaj slabih posledic, ki vplivajo na vaše zdravje. Upoštevajte torej nekaj pravil: 

• Ne telovadite eno uro po jedi. 
• Ogrevanje pred vadbo pomaga srcu počasi prilagajati. 
• Med vadbo in po njej ne pozabite piti dovolj vode za telo. 
• Po vadbi morate postopoma in nežno raztegniti tudi mišice. Ne ustavite se prehitro. 

V procesu usposabljanja ne bodite prenagljeni 

Ko prvič začnete z vadbo, morate vaditi nežno. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z vadbo zmerno intenzivno s frekvenco 5- do 6-krat na teden. Ko nekaj časa vadite, lahko čas vadbe postopoma podaljšujete ali povečujete težavnost vaje. Tako se ne boste le lažje prilagodili treningu, ampak tudi povečali vzdržljivost srca. 

Postopoma povečujte čas vadbe, da se srce lažje prilagodi

Posvetujte se in poslušajte nasvet zdravnika 

Če imate bolezen srca in ožilja in želite uporabljati vaje kot podporo pri zdravljenju, se posvetujte s svojim zdravnikom na naslednji način: 

• Je vadba primerna za trenutno zdravstveno stanje? 
• Koliko minut na sejo je priporočljivo?
• Kolikokrat na teden bi morali telovaditi? 
• Ali je treba med vadbo uporabljati merilnik srčnega utripa?
• Na kateri ravni je treba vzdrževati srčni utrip? 
• Kako naj preneham z vadbo? 

Odziv telesa na ekstremno vadbo 

Na začetku vadbe so lahko mišice boleče in telo bo utrujeno. Pravzaprav so te reakcije povsem normalne, postopoma se bo to stanje z redno vadbo umirilo in izginilo. Če pa se pojavijo znaki prekomerne vadbe, kot so pogosta utrujenost ali simptomi zasoplosti, vrtoglavice, vrtoglavice, bolečine v prsnem košu itd., morate hitro prenehati z vadbo in iti k zdravniku na zdravljenje. Preverite. 

Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal odgovoriti na vprašanja o vadbi ljudi s srčno-žilnimi boleznimi ter koristne informacije o nekaterih vajah, ki so dobre za srce . Blog aFamilyToday upa, da boste našli pravo vadbo za svoje zdravstveno stanje in vas spremljali v procesu samooskrbe.