Hvor mye C-vitamin trenger en gravid kvinne hver dag for å holde seg frisk?

Vitamin C er en av de 13 essensielle vitaminene i kroppen, og spiller en "nøkkel" rolle i den generelle helsen til den gravide moren og utviklingen av fosteret. Hvor mye vitamin C en gravid kvinnes kropp trenger hver dag er imidlertid ikke nødvendigvis noe alle vet.

Tilskudd av de nødvendige næringsstoffene for kvinner under graviditet er ekstremt viktig. Derfor, rett i den følgende artikkelen, vil aFamilyToday-bloggen gi deg et bedre svar på hvor mye vitamin C en gravid kvinne trenger hver dag for å opprettholde helsen til mor og baby.

Hvilken rolle spiller vitamin C for gravide?

Vitamin C er kjent for å være en kraftig antioksidant, som spiller en ekstremt viktig rolle i helsen til gravide kvinner. Ifølge mange studier kan mangel på vitamin C under graviditet påvirke den generelle utviklingen av fosterhjernen, til og med forårsake alvorlig hjerneskade. 

I tillegg deltar vitamin C også i de nødvendige biokjemiske prosessene i kroppen, og hjelper dermed gravide kvinner: 

• Reparer skadet vev, hjelp til å lege sår raskt. Det fremmer også rask bendannelse og vekst, og bidrar til å styrke bein mot rakitt.
• Regenerer kollagen - et protein som utgjør brusk, bein, sener og hud. Dermed bidrar til å forbedre elastisiteten, redusere strekkmerker, gi en strålende sunn hud. 
• Støtt kroppen til å absorbere jern i maten på en maksimal måte for å regulere hemoglobinindeksen i kroppen. Forebygger dermed anemi og opprettholder helsen til gravide kvinner gjennom hele svangerskapet.
• Hjelper med å styrke små blodårer og stoppe blødende tannkjøtt, reduserer risikoen for blødning under huden.
• Forhindrer opphopning av kolesterol i venene og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Dette bidrar til å forhindre venøs insuffisiens og opprettholder en jevn blodstrøm for mor og foster.
• Vitamin C spiller også en viktig rolle i å bygge vev og styrke blodårene for morkaken. Samtidig gi mer oksygen til fosteret og redusere risikoen for morkakeavbrudd, og sikre en sunn utvikling og vekst av fosteret.

Vitamin C spiller en viktig rolle under graviditet

Hvor mye C-vitamin trenger gravide kvinner hver dag?

Å vite at vitamin C-tilskudd under graviditet er ekstremt viktig. Hvor mye C-vitamin gravide trenger hver dag for å opprettholde og ha god helse er imidlertid ikke akkurat det alle vet. 

I følge estimater vil mengden vitamin C som trengs for å supplere hver dag for gravide avhenge av alder, stadium av graviditet eller amming. 

• Gravide fra 19 år og eldre : Bør supplere kroppen med ca 85mg/dag for å sikre stabil utvikling og helse for fosteret.
• Gravide kvinner i alderen 18 år og under : Bør tilsette ca. 80 mg/dag for å dekke ernæringsbehov under graviditet.
• Kvinner 19 år og eldre som ammer : Bør tilsette ca 120mg/dag.
• Kvinner i alderen 19 og under som ammer : Bør tilsette ca. 115 mg/dag for å sikre tilstrekkelig næringsinntak for både mor og foster.

Hvor mye C-vitamin trenger gravide kvinner hver dag for å holde seg friske?

Det skal bemerkes at gravide kvinner ikke vilkårlig bør bruke for mye vitamin C uten veiledning fra en lege. Inntak av for mye vitamin C hver dag kan alvorlig påvirke helsen til både mor og foster. Derfor bør gravide kvinner ikke misbruke mer enn 1800 mg/dag.

Hvilken vitamin C-rik mat bør tilsettes gravide?

Som anbefalt kan gravide kvinner fullstendig supplere mengden vitamin C for kroppen gjennom sitt daglige kosthold. Men hvis du ønsker å bruke ekstra støtteprodukter som vitamin C eller C brusetabletter , bør du kun velge en lavinnholdstype og bruke den om morgenen for å unngå å påvirke søvnen. 

Dermed kan gravide mødre kombinere følgende naturlige matvarer rike på vitamin C i måltidene sine for å holde mengden vitamin C innenfor en trygg terskel for kroppen:

Appelsiner og sitroner

Appelsiner og sitroner regnes alltid som de rikeste kildene til vitamin C. Fordi i 100g appelsiner inneholder ca 54mg vitamin C. Så det er anslått at en appelsin kan nå 70mg vitamin C, og sitroner inneholder også opptil 77mg vitamin C i 1 frukt.

Appelsiner og sitroner er mat rik på vitamin C som er bra for gravide

Papaya

Papaya kan gi opptil 62 mg vitamin C i hver 100 g papaya. Gravide kvinner trenger kun å bruke 1 glass papaya per dag for å redusere betennelse, forbedre hukommelsen og ha en effektiv antioksidanteffekt gjennom hele svangerskapet. Du kan behandle denne maten i mange forskjellige former, fra blanding, stuing eller spising direkte...

Jordbær

Det er anslått at hver 100 g jordbær vil inneholde ca 59 mg vitamin C. Derfor trenger gravide mødre kun å supplere med en halv kopp jordbær per dag for å kunne gi kroppen og babyen i livmoren opptil 89 mg av vitamin C.

Brokkoli

Hver 100 g brokkoli kan inneholde opptil ca. 89 mg vitamin C. Denne maten hjelper ikke bare gravide kvinner med å redusere betennelse, redusere stress, men forbedrer også immunsystemets funksjon for å bekjempe sykdommer som påvirker helsen til gravide kvinner, både mor og baby.

Søt gul chili

Søt gul pepper er en naturlig matkilde som er rik på vitamin C, hver 100 g gul pepper inneholder ca 183 mg vitamin C. Derfor vil tilsetning av søt gul pepper i måltider bidra til å forhindre og reversere risikoen forårsake grå stær hos gravide kvinner.

Persille

Hver 100 g persille inneholder ca. 133 mg vitamin C. Derfor vil fleksibel kombinasjon av persille i daglige måltider hjelpe gravide mødre med å øke absorpsjonen av jern for kroppen og babyen, og hjelpe dannelsen og fosterutviklingen er sunn. 

Merknader når du bruker vitamin C under graviditet

Riktig tilskudd av vitamin C hver dag bidrar ikke bare til å forbedre helsen til gravide kvinner, men fremmer også en stabil utvikling av fosteret. Imidlertid er det mange tilfeller der mødre bruker vitamin C overdrevent, noe som fører til misbruk som forårsaker dårlige effekter på kroppen. 

Derfor, før du supplerer med dette næringsstoffet, er det nødvendig å finne ut hvor mye vitamin C en gravid kvinne trenger hver dag for å unngå noen unødvendige bivirkninger. Følgende er viktige merknader når du bruker vitamin C under graviditet: 

• Daglig inntak av mer enn 1800 mg vitamin C kan forverre giktsymptomer og forårsake nyrestein.
• Misbruk av høye doser vitamin C kan gi bivirkninger som magesmerter, kvalme, tretthet, søvnproblemer, hodepine, diaré, hetetokter og utslett.
• Kan øke risikoen for høyt blodtrykk : For gravide kvinner med svangerskapsdiabetes vil overdreven bruk av vitamin C øke blodsukkernivået, og forårsake farlige komplikasjoner.

Gravide kvinner bør merke seg før de bruker vitamin C hver dag for å unngå noen bivirkninger

aFamilyToday-bloggen håper at artikkelen ovenfor har hjulpet leserne bedre å forstå spørsmålet om hvor mye vitamin C gravide kvinner trenger hver dag . Tilskudd med riktig dosering vil hjelpe både mor og baby under graviditeten. Så sjekk og få råd fra anerkjente leger før du bruker for å unngå fremtidig skade.