Hva bør en ammende mor spise for å sikre helse og godt for babyen?

Hva bør en ammende mor spise er et spørsmål som er av interesse for mødre etter fødsel. Fordi ernæring vil direkte påvirke helsen til moren så vel som den omfattende utviklingen av babyen. Dagens artikkel vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene!

I tillegg til amming er ernæring for gravide etter fødselen en svært viktig sak. Det hjelper ikke bare mødre med å komme seg raskt, men gir også en rik kilde til næringsrik melk til babyene deres. Så etter fødselen, hva bør en ammende mor spise? Ta en titt på artikkelen nedenfor! 

Nødvendig næring ved amming

Hva bør en ammende mor spise for å sikre helsen til mor og baby?

Å opprettholde et perfekt kosthold er viktig for kvinner etter fødsel. Så hva bør en ammende mor spise? Her er noen essensielle grupper av stoffer som er uunnværlige i den daglige menyen til ammende mødre: 

Karbohydrater: Denne gruppen av stoffer spiller en viktig rolle i å gi energi til kroppen. Og under amming er behovet for energi også mer nødvendig for å sikre tilstrekkelig næring til babyen gjennom melk. Ifølge ernæringseksperter bør ammende mødre gi 500 kcal ekstra energi for å kunne produsere 750 ml melk per dag til babyen. 

Jern: Jernmangel er anemi. Etter fødselen vil kvinner miste store mengder blod, noe som forårsaker langvarig tretthet. Derfor bør ammende mødre etter fødselen spise noe for å supplere jern for kroppen som juice, rødt kjøtt, mørke grønnsaker... Ved bruk av juice, vitaminer i juice Planten vil fremme opptaket av jern i kroppen raskere. 

- Protein: Som anbefalt av ernæringsfysiologer, må gravide få tilskudd med ca 15g/dag. For kvinner etter fødsel er det ca 28g/dag. Dette er mengden protein som trengs av den gravide kvinnens kropp. 

- Fett: Inkluderer umettet fett som DHA, ARA. Dette er to næringsstoffer som spiller en svært viktig rolle i utviklingen av hjernen og synet til barn. Derfor er det viktig å legge til mat med høyt fettinnhold i den daglige ernæringsmenyen. 

- Vitaminer og mineraler: Den daglige ernæringen til ammende mødre trenger også å sikre nok vitaminer og mineraler til kroppen. Fordi det bidrar til å øke melkekvaliteten og supplere mineraler som er nødvendige for den omfattende utviklingen av små barn. 

Så hva bør en ammende mor spise for å sikre ernæring?

Her er noen matvarer som må tilsettes i morens kosthold etter fødselen for å sikre de nødvendige næringsstoffene for kroppen til både mor og baby: 

- Storfekjøtt: Hva bør ammende mødre spise for å gi mer sinkmineraler til kroppen og storfekjøtt er en av matvarene som bidrar til å supplere kroppen med rikelig med sink. Samtidig er biff også en proteinmat av høy kvalitet, rik på B-vitaminer og jern, som kan hjelpe deg med å opprettholde energien. 

Legg til proteinrik mat

Laks: Dette er en mat rik på protein, vitamin B12, omega-3 fettsyrer og naturlig vitamin D for å bidra til å forbedre helsen raskere. 

Fullkorn som brød, ris, pasta og havregryn er gode kilder til B-vitaminer, mineraler og fiber. Dette vil hjelpe mødre til å føle seg mette lenger, samtidig som det forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet og stabiliserer blodsukkernivået. 

Egg: Egg inneholder mye protein, kolin, lutein, vitamin B12, D, riboflavin og folat. Disse er alle gode næringsstoffer for utvikling av minnesentre i babyers hjerner. Derfor bør ammende mødre spise det de trenger for å legge egg til ernæringsmenyen. 

- Grønne bladgrønnsaker: Grønnkål, kål, reddik, brokkoli, spinat ... er grønnsaker som inneholder svært få kalorier, mye vitamin A, C og K, kalsium, jern, protein, fiber og oksidanter. Disse er alle essensielle næringsstoffer for kroppen, mødre kan legge til retter eller lage smoothies å drikke. 

Spis mye grønnsaker og frukt for å få i deg vitaminer og fiber

Aprikoser: Aprikoser kan øke mengden prolaktin i kroppen. Dette er et ammingsnæringsstoff som har evnen til å øke produksjonen av morsmelk. Det er best å bruke ferske aprikoser, ellers kan du også bruke naturlig aprikosjuice og bør unngå den typen som inneholder sukker.

- Vann: Å drikke vann regelmessig er også en viktig del for å skape rikelig melketilførsel til moren. Hvis du ikke drikker nok vann, kan du bli dehydrert, få mindre energi og til og med miste søvn.  

Melk og produkter laget av melk vil bidra til å gi mer daglig kalsium til mor og baby, begrense risikoen for osteoporose og hjelpe babyen til å utvikle sterke bein. 

Frukt: Noen frukter som kiwi, bringebær, blåbær og jordbær er fulle av vitamin C, som bidrar til å redusere risikoen for allergi hos barn.

Helsen og kvaliteten på melken din vil avhenge mye av maten du spiser hver dag. Forhåpentligvis vil artikkelen ovenfor hjelpe mødre å vite mer om hva ammende mødre bør spise og hvilke næringsstoffer som skal tilføres. Derfra vil mødre kunne velge næringsrik mat å legge til menyen.